爬行健身科学（手脚在地上爬行多久可以起到锻炼的作用）

本文目录

• 手脚在地上爬行多久可以起到锻炼的作用
• 爬楼健身对身体有什么好处
• 老人组团龟蛇爬行引热议，对身体真的有帮助吗
• 爬行健身是否是科学的健身运动
• 爬行治病有科学依据吗
• 爬山对减肥有帮助吗怎样减掉腰部的赘肉

手脚在地上爬行多久可以起到锻炼的作用

爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10——15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。爬行健身的注意事项1.做适当的热身运动。2.宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行。3.运动量安排要因人而异。4.做好健身监护。5.爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。6.手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。7.患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。8.注意防止上肢损伤。正确爬行锻炼方法爬行运动时，手臂的承重加大，直接激发和促进心肺功能的发挥。通过循序渐进的锻炼，心肺功能就会得到提高和强化。通过手脚并用的练习，可以提高肢体整体的协调性，平衡性。并且在交换手臂，腿部的锻炼中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脉及拉伸膀胱经，胆经。同时在抬腿往前迈步的时候，通过收腹等方式，直接可以刺激和按摩脏腑。所以，爬行对五脏六腑的保健作用也是非常明显的。1，迈步时收腹。2，胸式呼吸。3，故意拉伸手臂，腿部，身体两侧的经脉及膀胱经。4.循序渐进，适可而止，坚持练习。5，熟练后配合“摇头摆尾”练习，效果更加。6，提臀，臀部宜翘，腰宜塌

爬楼健身对身体有什么好处

随着我国经济的不断增强，人民居住条件得到了极大的改善，很多人告别了矮小的平房，搬进了高楼。这无疑是件大好事，但随之而来的问题也不少，如爬楼难问题，尤其是一些女性，一提上下楼就发怵，其实大可不必。医学专家告诉我们：上下楼梯是一种十分简便的、就地取材的健身活动，使你在不知不觉中得到锻炼，对身体大有好处。现在，国外已将爬楼作为一种时兴的健身方法。

据运动医学专家测定：一个人每爬高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，若循着6层楼的楼梯跑上2～3趟，相当于慢跑800～1500米的运动量。

爬楼梯时，由于两臂用力摆动，腰、背、颈部和腿部的关节和肌肉都不停地活动，致使心跳加快，血液循环加速、肺活量增大，使人体的能量代谢、心肺功能及肌肉关节的力量、弹性和灵活性都得到相应的改善，这对每个人特别是中老年女性来说，是大有裨益的。

国外有人推算：一个人每爬1级楼梯可在世上多活4秒钟，一个住在3楼正常体重的人每日坚持步行上下，其体重一般要比住平房的减轻15千克。一个人如果用15分钟登上6层楼，其脉搏每分钟可达100次左右。如果用1分钟登上6层楼，其脉搏每分钟要增至120次左右。脉搏加快，需要的能量增多，人的基础代谢就会加强，从而促使脂肪转化为能量。因此，爬楼梯对人体减肥和预防肥胖病、心血管病、冠心病、高血压、糖尿病等都大有好处。循序渐进的爬楼梯锻炼，有着事半功倍的良好健身作用。

女性进行爬楼梯锻炼的时间和运动量要讲究科学方法。每次以10～15分钟为宜，体力充沛者，可手提重物，如煤、菜、米面等，并可加快登爬速度。运动量大小可用心跳频率(脉搏)衡量，其一般标准是：身体健康的青年人和中年人的心跳频率在120～170次／分和100～140次／分为宜，身体不大健康的青年人和中年人的心跳频率在110～150次／分和100～130次／分为宜，老年女性的心跳频率以90～110次／分为宜。另外，爬楼锻炼时，应穿布鞋、胶鞋，思想要集中，以防外伤。

老人组团龟蛇爬行引热议，对身体真的有帮助吗

现如今，越来越多的老年人会注意身体健康，他们在小区里面居住的时候，都会在小区的健身设施进行健身。在每天早上都会看到他们会进行耍太极，或者是跳广场舞，一起来锻炼自己的身体。而广州却出现了一件非常新奇的事情，许多老人都在公园组团龟爬，以此来进行健身，让大家觉得这种健身方式实在是太新奇了。

从视频中可以看到，这些老人都趴在地下，用四肢进行行走，以龟爬的方式进行。锻炼带领这群老人的人叫李培良，这位爷爷他非常的喜欢健身和运动，到目前为止已经90多岁了，还是仍然在锻炼自己的身体。在年轻的时候，他因为运动还落下了不少的毛病。如今，他采用新型的健身方式，模仿龟爬能够达到更好的健身效果。

一开始李爷爷将这种健身方式进行推广的时候，受到了不少人的喜欢。因为这种运动可以有强身健体之效，而且还可以预防疾病，于是大家纷纷开始进行效仿。老人在公园里面开始用这种龟爬的方式进行健身，网友们看到了这种行为之后，纷纷觉得李爷爷90多岁了，还进行健身，觉得自愧不如。但也不禁有些疑问里，爷爷这种健身方式真的有科学的说法吗？

其实锻炼就是能够强身健体，能防止一些疾病的发生。有的一些人通过适合自己的锻炼就能达到更好的效果，而一部分人在锻炼一段时间之后，会觉得这种方式根本就不适合自己，也是因人而异的。骨科医生看了这种行为之后，也表示李爷爷的这种行为可以达到强身健体的效果，而且会让血液进行循环，保证身体的健康。

但是如果有胸闷头晕的病人，就不要进行尝试了，这种爬行的方式很可能会导致在起身的时候突然晕眩。其实李爷爷的这种方式就源于在华佗的五禽戏，在五禽戏之中都是模仿动物的爬行来达到强身健体的效果。而李爷爷的这种方式，就是在效仿华佗。

爬行健身是否是科学的健身运动

• 你应该说怎么科学爬行健身，而不是说爬行健身是否科学。只有说每项运动的方式科不科学，而不是说这项运动科不科学

• 当然 人都是从爬到站的 模拟婴儿嘛

爬行治病有科学依据吗

爬行治病有科学依据　　爬行是人类古老的健身方法之一，爬行者像老猫伸懒腰一般，四肢伏地，将腰拉长，然后再收腰，一步一步地向前爬，如此反复，即可以收到良好健身效果。 爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。爬行时，身体重量分散到四肢，可大大减轻腰椎的垂直负重，腹部和腰部肌肉明显变得结实，弹性也大大增强。　　爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、腰椎部疾病、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病，对关节炎等疾患也有疗效。　　爬行锻炼，在草地上、地板上均可进行，直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10－15分钟，早晚均可。老年朋友不妨一试。　　需要注意的是，患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。

爬山对减肥有帮助吗怎样减掉腰部的赘肉

爬山是一项很常见的运动，爬山运动可以锻炼身体，还能欣赏美景，陶冶情操，接触大自然，对于一些想要减肥的人来说，希望做一些运动可以起到不错的减肥功效，爬山这项运动属于有氧运动，是可以起到减肥的作用的，爬山好处也有很多。1、爬山能否减肥爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、**等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。如果条件允许的话，朋友们可以每天抽时间去爬爬山，不用时间太长，也不需要爬得多快多高。只要匀速爬一爬，身体微微出汗就达到减肥和健身的效果了。长期坚持下来，你会发现不仅仅体重降下来，自己的体质也比以前好了。2、爬山运动减肥法有氧运动非常的多，跑涉，散步等，今天给大家介绍的有氧运动就是爬山，爬山不但可以减肥，而且还不影响玩耍，散心，快来看看吧！1、爬山既然属于有氧运动的一种，那么当然也是运动减肥了，这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，**及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。2、大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身，爬山当然也一样，也需要热身，你可以按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。3、在这里提醒采用爬山减肥的MM们在爬山结束后，不能突然停下来，而是要做整理和放松运动，否则血液回流就会有障碍，会导致身体的不适。3、爬山注意事项呼吸：采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧，比如说呼吸，在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率，一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐渐加大强度，不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。省力：爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。补水：任何运动都需要补水，爬山减肥方法也一样，也需要补水，特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。4、减肚子的方法1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃蔬菜和水果能够使得人产生饱腹感，使得我们对食物摄取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的维生素以及纤维，它们是便秘的好帮手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。2、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。3、每天9杯水，少喝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。如果身体补充大量的水分，会导致体内器官水肿的现象，由于地球的引力，导致大部分水向下流，最终多余的水分汇集与腰部与下肢，造成下身水肿。所以在平时少喝点碳酸饮料以及含糖的饮料，因为他们会使得你肚子被撑大。4、仰卧起坐“狠”瘦腰如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。5、挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。6、精油排毒精油有很好的排毒功效，但很多人都是把精油用于面部，其实不同的精油对身体的各个系统够能起到很好的调节作用。将1ML精油的量溶入你的沐浴乳或润肤乳中使用或者滴入5滴左右进行泡浴，即可起到很好的作用。7、刮掉油脂其实我们都知道身体长肉，跟自己的代谢混乱有关系，而且发生一般在局部位置，我们可以通过一些小器械进行刮脂，这样能够有效的帮助身体加强代谢能力，同时排除身体多余的脂肪和水分，达到瘦身的效果。爬山减肥是一项不错的减肥选择，爬山能够增强身体的抵抗力，呼吸到新鲜的空气，还能减肥，平时可以多运动，有时间去爬山活动一下，能够帮助塑造更好的身形，现在平时一些上班族，久坐肚子上有很多赘肉，多运动，注意饮食可以起到不错的瘦身效果。