自由泳锻炼哪些肌肉（游自由泳能锻炼哪里的肌肉）
本文目录
游自由泳能锻炼哪里的肌肉
自由泳主要是锻炼：背阔肌，腿部肌肉，三角肌，胳膊。同时由于要保持一定的姿势去有用，因此在游泳的时候，背部的肌肉，斜方肌和竖脊肌，还有臀大肌，也是会发力绷紧的。在做自由泳的时候，手臂会不断的向后滑动，这个正好是用了解剖学上，大臂在矢状面做后伸的运动，在大臂后伸的时候，发力更多的是背阔肌，三角肌后束，以及肱三头肌。在手臂滑动的同时，大腿也是需要去不停的摆动的，小腿在做前后的屈伸运动，因此当小腿后屈的时候，会锻炼到大腿后侧的肌肉，当小腿在前伸的时候，会锻炼到大腿前面的肌肉。另外在自由泳的时候，身体和躯干几乎是保持不懂的，因此背部的斜方肌和竖脊肌的更肌肉需要绷紧，保持背部不懂，还有臀部的肌肉也会绷紧，因此，还会锻炼到背部的肌肉和臀大肌。
自由泳练肌肉吗，主要练那一部分的肌肉
练肌肉二头和三头肌自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高，游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部（胳膊）的肌肉。此外，自由泳同时对肩部肌肉（尤其三角肌前束）力量的提高，也具有一定的推动作用。
自由泳主要锻炼身体哪些部位
1、主要可练到腰腹肌以及手臂及肩部肌肉。 2、根据自由泳的动作特征来看，负责驱动身体的主要还是手臂的动作，这些动作可以有效地锻炼到肩部以及肱二头肌及肱三头肌的力量。另外，因为需要打腿的动作是以腰腹肌作为发力点带动打腿，因此腰腹肌也可以得到很好地锻炼。另外，背部的三角肌在做水下推水的过程中也起着重要的作用，因此常游自由泳的爱好者一般三角肌也会比较的发达。
自由泳锻炼哪些肌肉群图
所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉。自由泳的划水动作更侧重于上臂的肱二头肌、肱三头肌锻炼，蛙泳中手的压水和夹水动作则更侧重于胸肌和大腿股四头肌的锻炼。自由泳：重塑四肢线条练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外，想要修长美腿的女士，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
自由泳，蝶泳分别侧重锻炼哪些肌肉
自由泳和蝶泳的腿部动作是一样的，无非是一起还是交替的问题，主要差别在上身。
自由泳锻炼的主要是二头肌和三头肌，而蝶泳因为要制造波浪，不仅这两块肌肉，还更多的用到了腰腹、胸大肌、背阔肌等肌肉群。
网页链接
更多文章：
2024年9月6日 21:06
体育培训机构文案（写好体育类的文案，这些思路可以供大家进行参考呀！）
2024年3月14日 00:40
平躺右腹部隐痛的原因（右下腹疼 躺着就厉害 站着会减轻疼痛 是怎么回事）
2025年7月28日 05:35
2025年3月22日 19:31
健身房动感单车多少钱一节课（初级健身教练加动感单车课程一个月多少钱）
2024年4月5日 14:55
2025年8月11日 17:20
广场舞减肥操（减肥操的具体减肥方法是什么减肥操是一种快速减肥的方法吗）
2024年9月19日 03:41
2024年7月13日 15:27
2024年10月11日 15:16
2024年10月18日 10:01
2024年6月10日 03:20
2024年7月22日 14:24
空中瑜伽的文案（零基础学画画|一个人如何利用空闲时间，决定了他的高度）
2024年12月10日 12:11
美军亚太秀肌肉意在何方（美军又试射核导弹，目标位于太平洋，到底是秀给谁看的）
2025年8月26日 06:35
2025年4月16日 03:00
运动健身操新闻（上海女子倒立跳本草纲目健身操，如何判断“本草纲目健身操”是否适合自己）
2025年7月22日 17:30
2024年12月11日 11:22
重症肌无力早期症状图片（重症肌无力的症状都有哪些症状重症肌无力的早期症状是怎样的啊）
2025年8月14日 20:40
10节私教课有效果么（羽毛球私教10节课，羽毛球私教10节课能学好吗）
2024年7月20日 06:39
诺特兰德增肌粉怎么吃（诺特兰德100%乳清蛋白每天训练完喝多少合适）
2024年9月12日 03:16
