做俯卧撑肚子抬不起来怎么办（好久没运动了,现在锻炼,做20个俯卧撑,就撑不起来了怎么办 ）
本文目录
- 好久没运动了,现在锻炼,做20个俯卧撑,就撑不起来了怎么办
- 俯卧撑做的怎么肚子用劲好大
- 俯卧撑怎么才能越做越多阿只能做两个就趴下起不来要怎么练阿
- 我想练胸肌，我做俯卧撑，为什么有时候感觉肚子由于做俯卧撑有点胀胀的感觉，怎么才能做俯卧撑不股肚子
- 做俯卧撑时每次肚子要先下去，不能依靠手臂力量使它下去
- 俯卧撑感觉肚子坠的慌，这是什么情况
- 做俯卧撑的时候腰部总是挺不起来，这是什么原因，我该怎么做
好久没运动了,现在锻炼,做20个俯卧撑,就撑不起来了怎么办
视自己的身体素质，循序渐进，逐步增强量，每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美的肌肉。
俯卧撑做的怎么肚子用劲好大
俯卧撑是一个复合动作，不仅能练到胸大肌，同时腰腹肌要可以得到锻炼，你的肚子下沉，正是说明你的腰腹肌力量不够，在做俯卧撑之前，你可以，用双肘撑地，身体保持平行，先练习腰腹肌的力量，再练俯卧撑，就可以了。
俯卧撑怎么才能越做越多阿只能做两个就趴下起不来要怎么练阿
俯卧撑只能做两个就趴下说明手部，腹部，胸部力量极为欠缺，可参考如技巧进行力量训练：可采用如下方法训练：1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
我想练胸肌，我做俯卧撑，为什么有时候感觉肚子由于做俯卧撑有点胀胀的感觉，怎么才能做俯卧撑不股肚子
很高兴问你解答~~做俯卧撑鼓肚子，那是由于你的腰部力量不够导致的。标准的俯卧撑，你可以从上面看到，整个身体是平的，腰部力量不够的话，就会使腹部下沉，所以这样做的俯卧撑，效果自然达不到最佳。因此，你还有多做仰卧起坐，锻炼自己的腰腹力量来进行改善。俯卧撑锻炼胸肌，还是看你方法对不对，对的话，练出来的胸肌是非常好看的，给你一个俯卧撑的锻炼模式是我自己的锻炼方法，你参照一下：胸大肌：分为下胸肌，胸肌中束，上胸肌，这几块。下胸肌：跪姿俯卧撑，双膝跪地，脚部抬高的俯卧撑，2组，每组30个。胸肌中束：普通姿势的俯卧撑，（双手距离稍大于肩宽）3组，每组30个。上胸肌：脚部搭高俯卧撑，（将脚搭在床上），双手距离稍大于肩宽。3组，每组30个。窄距离俯卧撑（双手距离小于肩宽），练胸肌中缝，2组，每组15-20个。双杠屈体向上：拉伸胸肌轮廓线，四组，每组10-15个。锻炼时间，根据自己能力而定，每周锻炼2-3次，即可。希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
做俯卧撑时每次肚子要先下去，不能依靠手臂力量使它下去
兄弟，是这样的。你在做佛撑的时候。是肚子先下去的，这是因为你的身体没有伸直，也就是说你的腰腹肌没有肌肉，不能把你肚子给托起来。建议多做做仰卧起坐。还有就是佛挺身！这样即可解决问题。祝君好运~不懂欢迎追问，采纳即是美德。
俯卧撑感觉肚子坠的慌，这是什么情况
俯卧撑的核心肌肉是上臂外侧肱三头肌，其次是胸大肌和腹直肌。可见腹部力量也是完成该动作重要因素，你觉得的肚子很重，脊柱往下沉，说明你上肢力量和腰腹力量很不协调，从而可以推断你的上下肢力量更加不平均。当你摆出俯卧撑姿势后，你会发现手撑位置和脚撑地位置就是支撑点，而腰腹则在中间来连贯躯干和下肢，如果腰腹没有力量基础，就会像拱桥一样中间塌下来！因此建议你在做俯卧撑的同时进行腰腹的训练 做仰卧起坐！
做俯卧撑的时候腰部总是挺不起来，这是什么原因，我该怎么做
腰腹力量太差，所以挺不起来，绷不直，接着练俯卧撑就可以了，俯卧撑就是练这个的。
核心肌群没有得到有效的利用，建议加强做仰卧起坐及引体向上，在专业人士的指导下进行相应的肌肉使用联系。
本文相关文章：
2025年9月14日 16:35
俯卧撑胸肌承受的重量（做俯卧撑时上肢肌肉所承受的重量大约是体重的几分之几）
2025年9月9日 06:45
俯卧撑和拳头俯卧撑哪个更好（做俯卧撑时用拳头撑在地上做 还是用手掌撑在地上做 哪一种更好）
2025年9月5日 18:25
2025年9月5日 06:15
2025年9月1日 07:50
站立俯卧撑有效果吗（自己就会俯卧撑这个动作，经常做能有效果吗）
2025年8月31日 23:15
2025年8月30日 00:05
2025年8月26日 19:15
2025年8月23日 13:10
女子杠铃划船（我是女生很想练胳膊没有哑铃平时做做俯卧撑仰卧家里有那种绑在腿上的沙袋基本是5斤的）
2025年8月19日 10:30
更多文章：
中考仰卧起坐红外线考试视频（中考仰卧起坐为红外线测试仪穿什么颜色的衣服好）
2024年4月22日 11:00
2025年8月9日 14:45
2024年5月3日 21:00
2024年6月14日 04:35
个人学期体能训练计划（求一份大学生一学期体育锻炼计划书!1000字左右）
2025年4月29日 05:00
2025年8月20日 09:10
2025年9月11日 01:35
2024年10月14日 20:02
腿部肌肉锻炼视频（哪些动作，改善大腿前后肌肉，锻炼腿部，均衡发展肌肉）
2024年4月4日 05:20
2024年3月27日 03:25
2024年4月18日 14:15
2024年7月19日 08:24
2024年8月26日 06:52
下蹲跳,深蹲跳,半蹲跳.都有什么区别分别怎么做？杠铃深蹲锻炼弹跳可以吗
2024年4月29日 10:30
举重杠铃可以过安检吗？挺举比赛中，杠铃片不同颜色分别代表多重
2024年7月4日 15:51
2024年4月3日 19:50
2024年12月6日 12:31
光腿神器100克什么意思（光腿神器150g薄绒适合多少度，光腿神器100克多厚）
2025年3月29日 08:21
2024年7月27日 16:55
2025年9月7日 09:55
