俯卧撑比钻石俯卧撑有哪些优点（做俯卧撑的好处）

本文目录

• 做俯卧撑的好处
• 哪种俯卧撑对胸肌最有效果
• 俯卧撑双手的距离为多少最锻炼胸肌
• 俯卧撑是一种健身方式，它的分类形式是怎样的
• 钻石俯卧撑练哪里肌肉
• 俯卧撑是不是也能锻练引体向上

做俯卧撑的好处

做俯卧撑的好处

　　做俯卧撑的好处，在日常生活中，很多人都会为了能让自己拥有健康的身体，而选择去进行一些健身运动，而俯卧撑就是很多人都会喜欢锻炼的项目。下面我为大家分享一下做俯卧撑的好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　做俯卧撑的好处1

　　 一、做俯卧撑的好处

　　 1、 增强体质

　　俯卧撑是一项能够锻炼全身肌肉的运动，很多人都以为俯卧撑只是手臂在用力，其实在锻炼的过程中全身的肌肉都会被调动，长期坚持俯卧撑运动，能够让身体变得更加强健，提高身体抵抗力。

　　 2、 改善机能

　　俯卧撑这项运动主要锻炼的是身体的平衡力和支撑能力，经常进行俯卧撑锻炼能够让人体神经系统更加活跃，且会让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量。

　　 3、 塑造形体

　　长期坚持俯卧撑运动的人还能起到塑造身体的作用，特别是一些对自己身材不太满意的人来说，无论是男性还是女性，都可以通过坚持做俯卧撑让形体变得更加匀称且有力量。

　　 4、 延缓衰老

　　人类通常从20岁开始，体内的肌肉纤维就会随着年龄的生长而出现慢慢萎缩的现象。但如果长期坚持俯卧撑运动，可以将肌肉纤维磨炼的更加粗实，大大提高骨骼的密度，具有一定延缓衰老的作用。

　　 二、俯卧撑的坏处

　　做俯卧撑本身并没有什么坏处，就是我们做俯卧撑的过程中不注意动作容易造成身体一些部位的`损伤。

　　为了避免受伤，做俯卧撑需要注意以下事项，要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

　　做俯卧撑的好处2

　　 一、做钻石俯卧撑的好处

　　 1、 增强体质

　　钻石俯卧撑是一项能够锻炼全身肌肉的运动，很多人都以为俯卧撑只是手臂在用力，其实在锻炼的过程中全身的肌肉都会被调动，长期坚持俯卧撑运动，能够让身体变得更加强健，提高身体抵抗力。

　　 2、 改善机能

　　钻石俯卧撑这项运动主要锻炼的是身体的平衡力和支撑能力，经常进行俯卧撑锻炼能够让人体神经系统更加活跃，且会让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量。

　　 3、 塑造形体

　　长期坚持钻石俯卧撑运动的人还能起到塑造身体的作用，特别是一些对自己身材不太满意的人来说，无论是男性还是女性，都可以通过坚持做俯卧撑让形体变得更加匀称且有力量。

　　 4、 延缓衰老

　　人类通常从20岁开始，体内的肌肉纤维就会随着年龄的生长而出现慢慢萎缩的现象。但如果长期坚持钻石俯卧撑运动，可以将肌肉纤维磨炼的更加粗实，大大提高骨骼的密度，具有一定延缓衰老的作用。

　　 二、钻石俯卧撑怎么做

　　双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

　　 三、钻石俯卧撑常见错误

　　 错误： 伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。

　　 解决 ：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。

哪种俯卧撑对胸肌最有效果

宽距深度俯卧撑对胸肌最有效果，在配合窄距夹胸俯卧撑就更齐全了！使胸肌又宽又厚，协调美观的内外沿。 胸肌包括胸大肌和胸小肌，通常健身所刺激的大多是胸大肌为主。胸大肌负责上臂的内收和旋内。所以在健身动作中，出现上臂这样运动的就是在锻炼胸大肌。俯卧撑练胸肌，完全没问题。 俯卧撑是很经典的训练动作，除了对胸肌有所刺激以外，对肱三头肌和肩部三角肌前束也有帮助。 想要针对性练胸肌？ 没问题，通过根据调整动作的姿态，就可以变化对受力肌群的刺激。 推荐1:宽距深度俯卧撑深度俯卧撑能够使动作幅度加大，对于胸肌的拉伸和收缩更有帮助，并且双手距离选择宽度对于胸外沿有更好的训练提高。 推荐2:窄距夹胸俯卧撑窄距俯卧撑夹胸发力对于胸肌的训练也是非常棒的，特别是胸内沿的刺激更大。该动作还需要肱三头肌的力量，所以强度更高。 训练上面两个动作就可以对胸肌的帮助达到很好的刺激提高了哈！ 俯卧撑分很多种，一般初学者练习标准的就行，与肩同宽，然后缓慢下落，停顿1到2秒，然后支撑身体 健康 回复初始状态。如果力量不足可以才采用跪姿进行练习，像宽距和钻石俯卧撑，都对胸部肌肉有很好的刺激，如果想对胸部肌群做全面锻炼，可以才用器械。

俯卧撑双手的距离为多少最锻炼胸肌

双手距离大于肩则更偏重于肩、背、三头，越窄于肩则更偏重胸肌、背部、三头。一般刚开始训练的人做上图的略宽于肩，这样是比较常规的俯卧撑做法，挺胸去感受胸部的发力感， 我们一开始不要去太追求数量，我们需要把动作做好，就算只能做一组甚至两组也没事，我们可以慢慢地加多自己的数量。 有基础训练的人可以练钻石俯卧撑（可跪姿、全姿）跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不是放在身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指连着，组成一个钻石的形状。 身体挺直，弯曲手臂让肘关节更靠近身体两侧，使身体直线下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。 俯卧撑这个动作是锻炼上肢力量的好动作，因为是自重形式，所以操作起来不受场地制约，随时随地可以来一组，因此，深受健身人群喜欢。 那么，用不同的双手距离做俯卧撑，对胸肌的训练效果有什么影响呢？ 想要搞清楚这个问题，就要从俯卧撑本身的作用来了解。俯卧撑是一个复合动作，通过自身体重为负荷，对三角肌前束，胸肌，肱三头肌，小臂肌群，核心肌群等进行有效锻炼。 俯卧撑有很多变式，这些变式可以对不同的肌群进行侧重锻炼。 一般重点针对胸肌的锻炼，分为标准俯卧撑，上斜俯卧撑和下斜俯卧撑。 在这三种俯卧撑的基础之上，再通过双手距离的变化，对胸肌和肱二头肌的锻炼效果，会进一步细化。 下面我们来看看三种变式俯卧撑，配合双手宽距和窄距的不同变化，具体的训练效果是怎样的。1 距离的定义 我们这里的距离，指的是比肩略宽为标准距离，比标准距离窄的是窄距，比标准距离宽的为宽距。 2 标准距离的效果 采用标准距离的俯卧撑，无论是上斜，下斜还是标准水平俯卧撑，在训练时都是比较平衡的，因为比肩略宽的双手距离，让肢体在动作发力时处在最佳的发力状态。 3 窄距俯卧撑 采用比标准距离更窄的双手距离，称之为窄距，最窄可以到双手并拢，也被称之为“钻石俯卧撑”。 采用这种俯卧撑形式，整个动作过程减少了胸肌的收缩距离，限制了胸肌的发力，增加了手臂肌群的发力比例。 因此，对肱三头肌为主的手臂肌群锻炼更多，同时胸肌的肌纤维收缩幅度，更接近向心收缩的顶峰，因此对胸肌中缝部分锻炼效果更明显。 结论就是： 窄距标准俯卧撑，对胸肌中缝整体和肱三头肌群锻炼效果更好。 窄距上斜俯卧撑，对胸肌中缝靠近胸肌下束的部分效果更好。 窄距下斜俯卧撑，对胸肌中缝靠近胸肌上束（靠近锁骨）部分效果更好。 4 宽距俯卧撑 采用比标准距离更宽的双手距离就是宽距，可以一直宽到个人能控制的最宽距离。 采用宽距俯卧撑时，胸肌纤维被拉伸到最大，整个动作过程，更靠近离心收缩最大阶段。 所以，对胸肌外侧的锻炼效果更强。同时肱三头肌的锻炼效果减弱。 结论就是： 宽距标准俯卧撑，对胸肌外侧整体锻炼效果更好。 宽距上斜俯卧撑，对胸肌下束外侧部分锻炼效果更好。 宽距下斜俯卧撑，对胸肌上束外侧部分锻炼效果更好。采用标准距离的俯卧撑对胸肌整体的锻炼都有效果，窄距和宽距对胸肌的外侧和内侧部分有不同的侧重。窄距更侧重肱三头肌和胸肌中缝部分， 宽距更侧重胸肌外侧和肱三头肌。 在具体训练中，标准，窄距，宽距配合上斜，下斜，标准俯卧撑，都要练习，这样可以更全面的发展。 俯卧撑是无器械的王牌动作，不受场地和环境影响，随时随地都可以来几组，不同的俯卧撑方法煅炼不同的肌肉部位。你如果还在纠结双手的距离，那应该正在开始想改变自己。 俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌，对于腹部和大腿也有一定的辅助作用。至于练习俯卧撑的好处这里就不多说了。下面我就介绍几种从入门到进阶的俯卧撑动作。俯卧撑的分类一般有：1、跪姿俯卧撑 （可分标准、宽距、钻石）2、上斜俯卧撑 （可分标准、宽距、钻石）3、标准俯卧撑4、宽距俯卧撑5、钻石俯卧撑6、偏重俯卧撑7、深度俯卧撑8、下斜俯卧撑（可分标准、宽距、窄距）9、蜘蛛俯卧撑10、释手俯卧撑以上这些算是入门到进阶练习用，随着练习的深入，力量的增强，可以增加更多的难度进去。一个简单的俯卧撑有N种玩法，煅炼身体不同的肌肉部位，比如：钻石俯卧撑煅练胸中鏠、肱三头肌，上斜俯卧撑煅炼下胸部，下斜俯卧撑煅练上胸部等等。相要拥有完美的胸肌，不把肌肉练畸形，就需要有计划的变换组合。 最后，希望以上回等对你有帮助。

俯卧撑是一种健身方式，它的分类形式是怎样的

其实我们大多数人对于俯卧撑的了解，只是知道他锻炼胸部更多一点，但是其实俯卧撑有很多种形式，每一种形式对应的训练部位都不同，其实俯卧撑可以很大的情况下能够训练到我们身上，上半身的任何一块儿肌肉，而且俯卧撑的分类形式就是利用训练肌肉的不同，和姿势的不同而进行分类的。下面我来简单介绍一下我对于俯卧撑的一个理解。

1.普通人熟悉的中距离平肩俯卧撑：

其实很多人做的俯卧撑并不是标准的俯卧撑，而是中距离和肩部相平的一种俯卧撑，而这种俯卧撑带来的一个直接效果就是它既可以训练胸部肌肉，也可以训练自己的手臂肱三头肌等肌肉群，而这样做俯卧撑，其实并没有完全的靠一个部位的力量去发力，相反却是一个利用多肌肉群体去发力的一个俯卧撑，当然对于局部肌群的一个效果来说也是不太明显的，所以需要大家长时间的去练习，才会有一定的身材上的改变！

2.标准俯卧撑：

第二种就是标准的俯卧撑，标准的俯卧撑就是双手放在腰间，利用手臂的力量去支撑自己的身体去做一个俯卧撑，当然标准俯卧撑更多的是训练肱三头肌及肱二头肌的肌肉力量，并不是去训练一个关于胸部肌肉的一个力量，而且标准俯卧撑也是非常非常难完成的，对于人的身体素质也要求非常非常高，新手不建议去尝试。

3.钻石俯卧撑：

民间普遍把最难的一种俯卧撑叫做钻石俯卧撑，他之所以有这样称呼的一个原因，就是双手合十放在胸前耳虎口的位置。两个手之间组成一个钻石的形状，这也要求所做俯卧撑的人拥有极强的上半身的支撑能力以及胸部肌肉的一个力量，这样才可以完成这种高难度的钻石的俯卧撑！

钻石俯卧撑练哪里肌肉

钻石 俯卧撑 主要锻炼方形胸肌 。 锻炼目标：主肌群是 肱三头肌 ，次肌群有 背阔肌 和 腹部 

钻石俯卧撑跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状

动作过程是双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

动作要点是整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处

注意事项：

1.应该由少到多，由难到易的进行锻炼。

2.根据自己的身体情况，控制运动量。

3.做好准备活动和放松活动，避免受伤。

俯卧撑是不是也能锻练引体向上

你好，俯卧撑能够辅助引体向上而不能代替，1、俯卧撑提升手臂力量：引体向上是要依靠手臂力量的，俯卧撑能够有效的提升手臂的力量的，需要大臂带动小臂自脚为支持点将身体支撑起来的。引体向上同样需要手臂发力克服自身的重力，将身体向上移动，所以手臂的力量对引体向上是非常有帮助的。2、俯卧撑提升胸部力量：俯卧撑能够有效的提升胸部力量的，引体向上同样要依靠胸部的发力，胸部力量有助于帮助手臂更好的发力，所以通过俯卧撑提升胸部力量对于引体向上是有帮助的。3、俯卧撑提升背部力量：俯卧撑同样能够提升背部力量，并且背部力量对于引体向上非常关键，背部力量决定手臂的发力，对于手臂具有牵引作用，所以通过俯卧撑提升背部力量对于引体向上是非常有帮助的。通过以上的分析，俯卧撑对于引体向上是有帮助的。做俯卧撑注意事项1、要保证两臂同宽，这样能够保证两臂同时发力，发力均匀。2、要保证身体不要偏，脚部支撑点要在中间，防止身体受力不均匀。3、要保证身体保持笔直，下降到位，保证训练质量。