人鱼线最快可几天练出（仰卧起坐可以做出人鱼线嘛）
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仰卧起坐可以做出人鱼线嘛
上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以人鱼线锻炼示范人鱼线锻炼示范避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。下腹卷体动作平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。侧腹旋转肌群动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。抗力球侧腹训练站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。腹内外斜肌训练采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。腰部旋转机平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。腹部训练机平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。棒式起撑将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。最难练的侧腹肌人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。注意事项臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
去健身房多久才能练出人鱼线
楼主 我和是一样的 我身高182 65 进的健身房健身一年现在70 身上基本没有肥肉 上身 线条很明显 我是每天最少一个半小时 一周五天 。而且那是狠吃 本人大学 无奈 自己买着吃 三分练七分吃 每天要吃正常的三餐 七分饱 还要加三餐 ，，也就是六餐 水果 牛奶 全麦面包 鸡腿 自己搭配。。咱们这样 就不用有氧了 热一下身 就直接来器械了。。宗旨坚持才能有效果 。吃得好 练得狠 前两个月 你就会看到很大的效果了 望采纳
怎么才能快速练出人鱼线
想要快速的练出人鱼线，需要进行每天进行一套完整的健身动作，比如：屈腿两头起、仰卧举腿、支撑侧提膝、仰卧空中自行车、仰卧风车、支撑交替摸肩等动作，坚持这套健身动作，每天完成几组，很快就能够练出人鱼线。
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