胖人瑜伽减肥瘦身（减肥瑜伽，4种肥胖体型怎么调整）

本文目录

• 减肥瑜伽，4种肥胖体型怎么调整
• 一个人很肥胖，那么如何练瑜伽胖人练瑜伽需要注意什么
• 瑜伽减肥解决部肥胖问题
• 腹部肥胖怎么办 四个瑜伽动作来帮忙
• 胖人该如何寻找减肥妙法，还是得看这6招瑜伽动作
• 以瘦为美的时代，胖子如何靠瑜伽减肥
• 现在的我很胖，通过瑜伽能让自己瘦下来吗

减肥瑜伽，4种肥胖体型怎么调整

腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽　　腰部的肥胖分为两个部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于长期久坐、运动少导致的肥胖。而如果是肚脐以下部位凸出，则可能是腹部肥胖，这个部位肥胖除了脂肪堆积，还有可能是生理紊乱、月经不调甚至是妇科疾病引发的。因此要结合瘦腰腹，效果才会好。　　腰部瑜伽：腰部侧弯式　　盘腿坐好，让上半身保持直立，双手向上举过头顶伸直，逐渐让腰部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧，做到自己的极限停留10秒后归位，重复另一侧的动作。这个姿势能有效拉伸腰部，通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效燃烧腰部脂肪。　　腹部瑜伽：弓步侧弯式　　一侧腿部跪在地上，另一侧腿伸直绷紧。双手在头顶交叠，沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体，注意保持平衡并且手臂要伸直。做到自己的极限停留10秒后归位，再重复另一侧的动作。坚持每天做这个动作5-8次，能有效锻炼到腹部肌肉，加快盆腔内的血液循环，不仅能快速瘦腹，还能改善女性生理亚健康状态。5个易胖部位针对减肥法　　腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽　　腿部肥胖也同样分为两个部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是运动量太少，这个部位很容易堆积脂肪。而小腿的肥胖则比较复杂，可能是循环不畅引发水肿，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形为主。　　大腿瑜伽：V型抬腿式　　坐在瑜伽垫上，把腿部伸直向上抬起，双手握住脚底保持身体平衡，这个动作一定要肩背部笔直、腿部笔直才能有很好的锻炼效果。你可能会感觉大腿极度紧绷，这表明腿部已经得到了拉伸锻炼，坚持30秒后可以放松片刻，每天坚持做5组，能有效紧致大腿脂肪，让腿部曲线得到明显改善。　　小腿瑜伽：侧身抬腿式　　坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲盘坐，用手臂扶着另一侧腿部向上伸直，另一侧手臂在身体后侧支撑保持平衡。可能你一开始还无法做得很标准，但是以自己的极限程度为最佳，坚持抬腿15秒后换另一侧腿部继续重复动作。坚持每天做3-5组，能有效促进腿部血液逆循环，紧致小腿和大腿的曲线。背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽5个易胖部位针对减肥法　　背部的肥胖是因为这个肩背平时很难运动到，加上许多白领们都是久坐族，肩膀的血液循环不畅，导致**和垃圾堆积。经常驼背和弓背也会引起背部肥胖，而这个部位的肥胖相对比较难减，因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。　　肩部瑜伽：树式瑜伽　　左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲，合十的双手也下移到胸前。下蹲的时候要保持身体平衡，做到自己的极限即可。左右脚更换动作，这个动作坚持做3次，能有效改善肩背部血液循环，紧致肩颈，美化曲线。　　背部瑜伽：蹲立扭转　　双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，注意面部始终要看着指尖，跟随身体一起转动。保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。这个动作可以借助拉伸和扭转锻炼背部，不仅能美背瘦背，还能同时锻炼颈部，一举多得。　　手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽　　大多数女生的手臂肥胖主要集中在大臂这一块，由于大臂与肩背连接，因此淋巴循环不畅也会引发这个部位的肥胖。通常手指和小臂运动比较频繁，而大臂运动量少，自然更易发胖。想要瘦手臂除了单纯的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循环，才能做到真正瘦手臂。　　手臂瑜伽：伸曲臂式　　上身挺直坐在椅子2/3处，两脚平行。两臂向前伸直，与肩同高，握拳朝上。自然吸气两肘弯曲，手臂成直角；吐气将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。这个动作重复做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循环，紧致手臂曲线，如果动作缓慢一些效果会更好。5个易胖部位针对减肥法　　肩臂瑜伽：椅子肩臂式　　坐正于椅上1/3处，挺直腰背。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸10秒钟。之后还原，换手再做一次。这个动作除了能最大限度拉伸手臂，还能扩张肩背促进肩膀和手臂连接处的血液和淋巴循环，让手臂瘦得更加彻底。　　脸部肥胖：面部瑜伽+颈部瑜伽　　脸部的肥胖基本上集中在脸部轮廓边缘以及下巴和颈部的位置，这些部位有丰富的毛细血管网和淋巴结，如果出现排毒不畅和血液循环不畅，就会堆积**和垃圾，引起浮肿和肥胖。因此可以根据自身的需要选择面部或颈部的瑜伽，加速脸部脂肪代谢和**代谢。　　面部瑜伽：拇指推拿式　　将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。这个动作尽可能做得慢且有力，坚持每天做5次，一周之后就能看到双下巴变小，脸部变尖的效果。　　颈部瑜伽：手指推进式　　将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。这个动作重复10次，注意用力不要过猛，动作要轻柔舒缓。最后用双手并拢手指轻轻拍脖子的皮层，不要太过用力，轻拍30秒即可。这个方法能有效美化颈部曲线，还能促进淋巴排毒，让皮肤变得白皙细腻。

一个人很肥胖，那么如何练瑜伽胖人练瑜伽需要注意什么

如果一个人很肥胖的话可以先选择健身减脂，也可以健身和瑜伽同时进行，因为瑜伽中有很多身体拉伸的动作过于肥胖的话可能会因为动作不达标而没有达到相应的效果，因此当肥胖的人想要练瑜伽的时候，可以结合健身减脂同时可以先练习瑜伽的基本动作先从打坐开始，当然选一个专业的瑜伽馆是必不可少的。

1.该如何减脂

一个肥胖的人去练瑜伽可能会比较困难因为很多的动作都会受到限制，因此当肥胖的人准备去练瑜伽这个计划时候，可以先去进行健身减脂，开始在每日的饮食方面应做到少吃油腻辛辣的食物少摄入高脂和甜食等食物，同时可以在健身方面选择有氧运动和力量性运动去有效的消耗体内的脂肪和能量做到坚持不懈。

2.练瑜伽时的注意事项

因为肥胖的人练瑜伽比较的困难所以建议选择一个专业的私人瑜伽基地，刚开始可能会比较困难所以在心理上一定不要气馁，出现抽筋也不要慌张，要保持放松愉悦的心情。

在经过大量的能量消耗的时候切勿暴饮暴食，因为练瑜伽能够促进血液循环加快体内的脂肪和能量的新陈代谢，所以在饮食方面一定要经过慎重才能达到减肥的目的，可以选择素食让血液循环更加的流畅，其次在练瑜伽时一定要注重呼吸与吐纳这点非常重要。

所以肥胖的人练习瑜伽时最先选择从减脂开始，在练瑜伽时才能够更有效的达到标准才能体现出更好的效果。

瑜伽减肥解决部肥胖问题

瑜伽是不错的减肥运动，长期练习瑜伽对于塑造体型有着不可小憩的功效，特别是针对局部肥胖问题，下面我们一块来看看针对局部肥胖，瑜伽如何减肥!

第1式：瘦手臂瑜伽

1：首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。

2：以手肘向后画圈，重复10次。

注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。

第2式：丰胸瑜伽

1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。

第3式：瘦腰瑜伽

1：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

第4式：瘦臀瑜伽

1：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。

2：呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

4：吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。

5：左右腿做3次，然后放松可还原。

注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。

第5式：瘦腿瑜伽

1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。

3：上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。

注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

瑜伽减肥功效显著，特别对于局部塑形，而且上述瑜伽动作都比较简单，在家也可以练习，想要瘦身的还等什么，赶快试试吧!

腹部肥胖怎么办 四个瑜伽动作来帮忙

腹部的肥胖是因为肚子上脂肪的堆积，因此腹部减肥并不容易，这也导致很多女孩子夏天不敢穿露脐装和裙子，冬天只能用厚厚的羽绒服遮挡住。那么肚子堆积的脂肪到底怎样才能减掉呢？四个瑜伽动作教你有效减掉腹部脂肪：

一、站立锁腿

基础步骤：山式站立做好之后，吸气，将右腿抬起并弯曲，双手交叉抱住右腿小腿。身体稳定后，呼气，把右膝盖努力向胸部贴近，保持呼吸。逐步还原，然后做另一侧。

站立锁腿的练习要点： 并不一定双手抱住小腿，也可以抱住脚底，要 做到尽量不要屏气，以免引起血压升高， 腿落下之后将腿部进行充分放松。

二、后抬腿前屈

做该动作时，不能保持平衡，可贴墙练习或找人帮忙。身体站直，然后慢慢弯上半身，直到双手撑住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一条直线，做不到的不用勉强。腹部向内收，坚持五个呼吸，接着换左腿支撑，重复以上动作。

三、犬式瑜伽

跪姿，手掌贴在地面，双手与双腿打开，与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线，同样保持5个呼吸时间不动。注意：初学者应小撇步，膝盖稍微弯曲，头部可以稍微往上仰。

四、头倒立式

先弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行；吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线，保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

胖人该如何寻找减肥妙法，还是得看这6招瑜伽动作

酷热难挡的夏季已经推拽着它的步伐悄悄的来临，那阳光，让瘦子在穿衣方面自信的一笑，让胖子默默的无奈，那么如何让一个心宽体胖的胖子变成一个娇小可人的瘦子呢!以下就是小鱼妹为各位介绍的能够变成易瘦体质的瑜伽动作。小伙伴们赶快操练起来吧！

轮式变体瑜伽，轮式瑜伽也是一招很棒的减肥招数哦！小伙伴们看了是不是也有点跃跃欲试的心动呢？

体式详解：妹子首先仰卧在地面上，接着膝盖弯曲，脚掌支撑在地面上，双手翻转放在头部两边，背部和双手用力，让身体离开地面，然后，妹子右脚脚后跟离开地面，脚尖着地，右手同时离开地面。

简易坐姿变体，这招瑜伽有点修身养性的感觉，安静的小房间里面，让我们的心灵返璞归真。

体式详解：妹子首先坐在地面上，双膝盖弯曲，小腿向内收，膝盖向外，双手伸直，手掌支撑在地面上。

蝎子式变体倒立，倒立可以锻炼我们手臂的力量，还能我们精力充沛一整天哦！

体式详解：首先要保持直立，接着两臂前上举，然后上体前屈，手肘弯曲，小手臂向前撑地，手指相握，稍含胸，接着一脚蹬地，还有另外一只腿向后摆。当摆动腿垂直于上方时，蹬地的那只腿向摆动腿靠近，成一字，最后双腿分开，一只腿向后，膝盖弯曲，小腿向下，另外一只腿向前，膝盖弯曲，小腿向上。

单腿鸽王第二式，胖子要想变瘦，除了需要坚持不懈的练习瑜伽之外，还要合理控制饮食哦！

体式详解：坐在地板上，双腿前后分开，右腿向前，膝盖弯曲，小腿向内，左腿向后，膝盖弯曲，小腿向上抬起，左手伸直，手掌打开，手指支撑地面，右手手肘弯曲，小手臂向后，抓住右脚，伸展胸部，上半身向后弯，头部也抬起后仰，保持这个体式15分钟，平稳呼吸。

倒立变体，想要减肥没有一定的毅力和力量怎么可以呢？所以这招瑜伽动作绝对是不可被辜负的。

体式详解：妹子双手支撑在地面上，身体保持倒立，抬头，眼睛目视下方，双腿微微分开并向前，向下弯曲。

侧版式，对于平衡性不好的妹子而已这招瑜伽动作，可是能很大的提升平衡性呢？

体式详解：首先我们两只脚和两只手支撑在地面上，弯曲膝盖跪坐在地面上，左脚向左后方伸展，接着右脚向后伸直，向右边扩展身体，左脚伸直支撑地面，右臂伸直向上，抓住右脚，眼睛目视下方手指。

今日的分享到这里就全部解锁完毕了，看完你是不是也激发出想要练瑜伽的欲望呢！小鱼妹悄悄的尝试了一下，这6招瑜伽动作发现做起来并不是很难哦！有减肥欲望的小伙伴们赶紧练起来吧

以瘦为美的时代，胖子如何靠瑜伽减肥

在这个以瘦为美的时代，苗条的身材越来受到人们的追捧。胖子也纷纷研究如何才能减肥，其实减肥的方法有很多，可以健身、运动、节食等等，但我最推崇的还是练瑜伽。

瑜伽作为一种风靡全球的时尚运动，进入人们的生活，它不仅是运动界的时尚代表，还是减肥瘦身的模范！今天我们就来看看胖子如何靠瑜伽减肥！

1、仰卧脊椎扭转

胖子要减肥也不难，躺在地上随便运动几下也能达到目的。像瑜伽达人一样，身体平躺在瑜伽垫上，左腿自然地弯曲，右腿伸直，绕过左腿向倾斜方向移动，双臂打开，左手抓住右脚以稳定姿势。就这么简单的几个动作，也能达到瘦腿的功效。坚持练习，保持平稳的呼吸，效果看得见！

2、坐角式体前屈

这个体式对于胖子来说会比较困难一点。首先呢，自然地坐在地上，两腿伸直。然后，两腿向左右两边慢慢打开，两腿尽量分开，上身向前屈，用两手指尖分别扣住两脚脚尖。这个体式最大的难度就是上身的弯曲，不过经常练习之后，就能轻而易举地完成了，还能减去腰腹多余的赘肉呢！

3、头手倒立

一个能让你同时拥有完美身形和年轻活力的体式。首先两手手肘撑地，手肘距离与肩同宽，将头顶朝下放在两手肘之间，臀部翘起，双腿伸直。然后两脚一前一后向上抬，力道掌握好，不可过大也不能太小，让双腿垂直于地面。头部抬起可以活动脊椎，预防脊椎病。倒立能让你保持完美的身形，经常练习还能提高人的智力。

4、手倒立

练倒立的时候有人辅助是最好的了，如果没有也可以选择靠墙练习。下面我们就来说说倒立式的练法，首先以顶峰式进入，两腿伸直，然后右腿先往上抬，接着抬左腿，两腿伸直，注意保持身体的平衡。这个体式可以被称作办公室的必备技能，当你疲惫不堪、脑子一团乱麻时，练了这个体式立马就能思路清晰，让你感到神清气爽。

5、挺尸式

不用说，这个体式应该就是瑜伽中最简单的了吧，光躺下谁不会呢！确实，只是简单地躺下，将身体完全放松，双手自然放在身体两侧，让大脑处于放空状态。挺尸式能够镇静情绪，让紧张的神经得到舒缓和放松，缓解身心的疲惫。除此之外，它还有助于缓解失眠、偏头痛等症状，身心紧张的人就特别适合！

6、梨式

这个体式并不难，对于减去腰背脂肪、瘦腿等功效显著。将身体背部朝上平躺在地面上，两手掌心向下自然放在身体两侧，然后两腿用力向上抬，力道需要稍大一些，双腿从上空绕过头部，将脚尖落在地上。每天坚持十分钟，身体自然就能变苗条，变成瘦子so easy！

胖子的减肥攻略就是这些了，坚持练习，轻轻松松就能瘦下来。期待你变苗条后风情万种、迷倒万千的模样～

互动话题：你身边有人是靠练瑜伽减肥成功的吗？

举个例子：我身边的小密就是靠练瑜伽瘦下来！瘦了之后真让人眼前一亮！

现在的我很胖，通过瑜伽能让自己瘦下来吗

瑜伽桥式，超燃脂的体式，特别适合产后女性练习！

大家都会好奇为什么大部分女明星生了孩子后复旧能那么迅速，不仅颜值仍然在线，身材还保持相当好，让人实在羡慕。

继赵丽颖复出官宣《有翡》剧照后，网爆刘诗诗也即将携手新剧《亲爱的自己》复出，让诗诗粉们着实激动一把。

刘诗诗作为气质美人一枚，不仅颜值及身材都让人惊羡，而其优雅的体态更是让人为之着迷，早年间因《步步惊心》与四爷吴奇隆相爱并走向婚姻殿堂，并在今年的四月迎来新生命。

孕期及月子里最痛苦的是什么？就是看着日积月累的脂肪却无能为力，这似乎是每个新妈妈都会遇到的尴尬，别以为明星复旧快是体质好，她们只是比你们走在健身的前头。

想要快速燃烧脂肪，那就不要错过这个经典的瑜伽体式——桥式，瘦腰平腹提臀美胸，特别适合产后及哺乳期女性。

1、桥式

桥式，常见的瑜伽体式之一，梵文名称是Setu Bandha Sarvangasana，其中setu指的"桥"。桥式还可细分为正位臀桥、单腿臀桥、臀桥旋转、抬肩臀桥等，今天就来学学单腿臀桥，

单腿臀桥的练习以仰卧姿势为主，练习中双手打开同肩宽并扶住双髋部，双膝弯曲向躯干处收回，注意打开双肩并保持双肩平齐贴地，运用双臂及腹部力量，将髋部及腹部向上抬起，背部离地的时候双手慢慢滑向下背部区域，胸骨上提使得下巴抵住胸部区域，完成正位臀桥后，双手可伸直贴于地面握住双脚踝，单膝弯曲向上绷直，注意颈部及背部损伤者不宜练习。

体式功效：

A.扩展胸部，锻炼臀屈肌群，紧致胸肌及臀部线条，预防胸部下垂及臀部扁塌外扩等，美化胸型及臀型。

B.增强腹肌及腰椎力量，减少腰侧及腹部脂肪，塑造腰部线条，使得腰身变得纤细。

C.刺激腹部器官，改善肺部及肠胃功能，促进甲状腺及胰腺等腺体的分泌，提高消化能力，缓解便秘等。

D.强壮脊柱，拉伸颈部，灵活双肩关节，改善背痛及坐骨神经痛等，帮助纠正不良体态，为脊柱注入活力，使得变得健康。

E.对于非经期女性可以帮助预防月经不调，缓解痛经等，对于更年期症状也有疗效。

F.强健双腿力量，灵活腿部关节，使得腿部曲线变得优美。

习练要点：

A.背部贴地平躺着，双腿微向两侧打开，双膝弯曲，双腿向内收回，膝关节向上，屈肘，双手扶髋，双上臂贴于地面。

B.收腹提臀，向上抬起髋部，使得背部慢慢离开地面，同时双手向后背区域移动，胸椎继续上提使得下巴抵住胸部区域，双手放回地面握住脚踝，脚尖踮起。

C.吸气，左腿抬起向头部上方伸直，保持平衡后维持体式20秒。

常练瑜伽桥式不仅腰细了，臀翘了，胸也变得坚挺，就是要这么波涛胸涌。