排舞训练方案（排舞师是怎么排舞的）

本文目录

• 排舞师是怎么排舞的
• 排舞舞台新颖的风格的舞蹈特点是什么
• 参加排舞比赛可以自己随意改编舞步
• 大学排舞是什么
• 青少年排球运动员心理素质训练方法有哪些
• 排舞对音乐的要求及注意点
• 排舞 舞动中国 可以作为热身训练吗
• 排舞有几种类型

排舞师是怎么排舞的

你所说的排舞师也就是舞蹈编导，这里给你介绍一个中国舞蹈编导大腕——张继刚，你可以通过了解他，也了解做一名排舞师（舞蹈编导）的经历和所需要的纵横面的知识要求，要完成一个作品的文化底蕴和实践经验及磨练！（一）关于他们的资料；张继刚十二岁开始从事舞蹈艺术，在山西省歌舞剧院曾任演员、主要演员、舞蹈编导、舞蹈队队长等职。十七岁开始从事舞蹈创作，并以他或独立或合作完成作品，为山西舞蹈界赢得了历史上第一块国家级奖牌和国家级最高大奖。 一九八七年与人合作完成的大型系列民歌舞蹈《黄河儿女情》轰动海内外。为此，山西省政府先后给他记特等功一次，一等功一次。 一九八七年免试进入北京舞蹈学院编导系学习，开始了艺术生涯新的里程。 一九九零年毕业于北京舞蹈学院编导系；后留校任教，任中国民间舞蹈系二级编导。 一九九二年调入中国人民解放军总政治部歌舞团工作，曾一次荣立二等功，三次荣立三等功。 张继刚创作的舞蹈作品360多部，其中大部分作品曾在60多个国家和地区上演。许多作品被海内外移植上演，共九次获得国际最高奖。分别是国际大奖一次、法兰西共和国总统奖一次、好莱坞最佳导演奖一次、国际金奖三次、国际金小丑奖三次。获国内大奖、金奖、一等奖四十多次。被海内外众多学者称为“舞界奇才”。 张继刚创作的舞剧《野斑马》、《一把酸枣》、舞蹈诗《西出阳关》、残疾人晚会《我的梦》、音乐剧《白莲》、歌剧《黄河人》、大型音乐舞蹈《一个士兵的日记》、民族音画《八桂大歌》等20多部。其中大部分作品分别获得国际、国内、军内最高奖。 张继刚担任国家和军队重大晚会总导演的作品《伟大的长征》、《我们的队伍向太阳》、《金秋风韵》、《青春的旋律》、《神奇的女人》、《金鼓催春》、《跨世纪的钟声》、《***颂歌》、《东方神韵》、以及97、98、99、2000、2001、2002、2003、2004、2005年春节“双拥”文艺晚会等六十多台，均获得极大成功和广泛影响并多次得到党和国家领导人的高度赞扬。 1994年，张继刚出色的完成了国家赋予他的重任，担任大型团体操总编导、成功的完成了远南运动会开幕式《我们同行》的创作和演出。 同时，张继刚还创作杂技作品芭蕾对手顶《东方的天鹅》、女子大跳板《女儿红》、顶碗《扇骨》、软钢丝《翔》等30多部。在中国仅有的九尊国际金小丑奖中，就有他的三尊。为我国的杂技艺术做出了重大贡献。 在中国，他的作品演遍了大江南北，几乎每到一处都能欣赏到他的作品。他的作品题材多样、构思奇巧、风格独特、气象万千，在中国艺术界具有突出的地位，对于当代中国舞蹈影响巨大而深远，被海内外公认为“张继刚现象”。 （二）怎么排舞设计动作的；编导张继刚：揭开“千手观音”身后的四大秘密 中新网4月11日电 《千手观音》在春晚上的亮相使他成为了目前中国最棒的一个舞蹈。新闻晨报报道，日前，该节目的编导张继刚做客《可凡倾听》，揭开了“观音”身后的四大秘密。秘密1：“千手”创意来自何方？张继刚是一个经常在各地讲学、游历的人。每次排练结束，他总要去看看当地的名胜古迹。在此过程中他发现，很多地方都有“千手观音”这样一个形象。“一个头，有很多只手，这个直观的形象让我感到非常美丽，我总在想这样一个形象搞成舞蹈形式一定将有独特魅力。”这便是《千手观音》最初的意念。2000年，张继刚正式成为中国残疾人艺术团的艺术指导，那年为了美国的一次演出需要排一个舞蹈，突然，一个想法从张继刚的脑子里跳了出来———我要创作《千手观音》。不久，便直接诞生了《千手观音》的第一个版本，那时候整个舞蹈只有12人。2004年，《千手观音》作为指定节目必须出现在雅典残奥会闭幕式的中国8分钟上。张继刚觉得仅仅12个人太过单薄，于是他向残联领导“要人”：“我要40个聋哑人来当演员。”当时的残联刘主席向张继刚求饶：“我们团最多能给你9人，而且都是男孩子。”无奈之下，21人版本的《千手观音》出现在了雅典。张继刚说：“这个版本最大的不同就是结束的时候‘千手观音’以她的千手迎来一个失去了双臂的孩子。这是一个很人性化的场面。”秘密2：“千手”齐整如何做到？张继刚对待手下的小演员们很严厉，严厉到近乎苛刻。他从不因为这些孩子是残疾人就放低标准，因为他希望这些孩子们能展现出和健全人一样完美的艺术。正是在这样的要求下，演员们的日子过得很苦。张继刚不懂哑语，每次排练，他至少要配备两个手语老师帮助教学。一个说累了，换另外一个接着比划。交流可以通过手语“翻译”来传达，但是动作必须靠个人的强制记忆。张继刚说：“每个人手的位置只差那么一点点，稍微有点错位，效果就会大打折扣。我们必须通过强制的手段训练出身体记忆，这也是整个舞蹈中最难的。”为了达到这个效果，张继刚让演员们保持同一个动作130分钟一动也不动。排练的严厉不仅仅表现在这“130分钟”上。张继刚对在排练中犯错误的演员有一个独特的“惩罚手段”：谁要是犯错，张继刚就会拿笔在他手上画上一条条的竖道。一次排练下来，手上没被画过道的人几乎没有。除了这样“文明”的惩罚方式外，张继刚偶尔也会和演员们犯急。看见聪明的孩子老是犯错误，他会骂他笨蛋。记得在中央台排练的时候，有个女孩子一到关键时候就站不稳，张继刚觉得脸上特别挂不住，但是当着那么多人又不能说她。下来以后张继刚对她说：“你今天很糟糕，让我脸上很没光。”话刚说完，小演员已经哭成了泪人，就这样一直哭着走出央视演播大厅，一直走回聋哑人康复中心。虽然张继刚的要求近乎苛刻，但是他知道所有的演员都是爱戴他的，希望通过他的这种严厉给他们的舞蹈带来进步。张继刚经常用这样的话来激励他们：“你们想知道我的真实心态吗？我最早跟你们合作是抱着怜悯和同情的态度来的，其实在我眼睛里面，你们很业余。为什么观众和我还要看你们的演出，还会鼓掌？那是因为我同情你们。我做了你们的艺术指导以后，这个日子应该结束了。”为了达到这个目标，张继刚请来毛阿敏指导艺术团的声乐，请来杨丽萍指导舞蹈。他以健全人的艺术标准来要求这群孩子，他说：“观众到剧场是来欣赏美的，不是来欣赏你的残疾的，不应该因为你的残疾而获得同情和怜悯，应该依靠你自身的艺术光芒赢得观众的喝彩和掌声。”秘密3：为何选择邰丽华？为什么在众多的残疾人舞蹈演员中，张继刚会选择了邰丽华作为领舞？张继刚认为，邰丽华是他见到过的最优秀的聋人舞蹈家。她的优秀由这么几个方面来构成：一，她的形象就像个舞蹈演员，脸是长条的，脑袋不大，和她的身体比起来，有七比一的比例；二，五官很端正，长得很漂亮，也很柔和；三，她的舞蹈感觉非常好。张继刚说：“我们不能要求一个聋人舞蹈家会翻腾、软度又好、还能做出非常漂亮的旋转，这太苛刻了，但是邰丽华的舞蹈动作非常协调。而且我还想告诉你，她的内心也很好。”张继刚的眼里，邰丽华是个有文化，有涵养，知书达理的人，他认为邰丽华的内心和她的外表一样美丽，她的身体残疾，内心却极为健康，她乐于帮助别人。他要让观众们看到的不是一张邰丽华的脸，而是一张观音的脸，而且这不仅仅是表达在形象上的，也是她的情感、她的灵魂。为了让邰丽华表现出舞蹈中所蕴涵的那种包容的爱，张继刚摆了一地的菩萨形象给她看。他要求邰丽华要含蓄、要内敛，不能太喜庆，又不能太僵硬。张继刚在邰丽华前面4米的地面上给她量出了一个点，“就看着这里，把目光轻轻落在地上，这是个慈善的形象。”秘密4：是“剽窃”还是原创？春晚之后，张继刚遇到了两个**，一个**是全国的媒体从四面八方赶来采访他，要了解怎么创造了《千手观音》。这让他沉浸在一种巨大的幸福之中。但是与此同时矛盾也产生了。有一天，一个记者给张继刚看了一篇网上的报道：张继刚剽窃了《千手观音》，随即全国媒体对此时进行了报道，这让张继刚十分愤怒。他说：“我想告诉我特别热爱的上海观众，我是一名军人，我是一个严肃的艺术家，我绝对不会做出剽窃这样的事，我也从来不认识说我剽窃的那个人。即使全国只有敦煌有‘千手观音’，但是今天我所呈现的舞蹈是我研究出来的、是我根据‘千手观音’这个素材编出来的舞蹈。”张继刚表示，国家的民族宝藏是属于所有人的，他不会也不可能去阻止别的艺术家编另外一部《千手观音》的舞蹈出来。但是，他绝对没有剽窃。张继刚说，在编排《千手观音》的时候，他一直试图和观众“斗心眼”。在全部五分五十四秒都想要达到这样一种效果：不要在任何一秒钟让观众猜着我想干什么。张继刚还说，作为一个编导，编什么不重要，重要的是怎么编。以后《千手观音》还会改，改得让观众依然判断不到下一秒舞台上会发生什么。 （三）通过学习学什么；主干学科：艺术学� 主要课程：舞蹈编导、舞蹈基本功训练、现代舞技术、舞蹈素材组合训练、舞蹈剧目分析、舞蹈创作实习、音乐(钢琴、曲式分析)、舞蹈编导理论、现代舞专业基础课程、现代舞表导教系统课程等� 主要实践性教学环节：包括社会实践与艺术实践等，一般安排15周。� 修业年限：四年� 授予学位：文学学士� 相近专业：表演

排舞舞台新颖的风格的舞蹈特点是什么

排舞舞台新颖的风格的舞蹈特点是什么：

一、傣族舞蹈。

1、风格

傣族民间舞。蹈风格浓郁，特点突出，感情内在而含蓄，舞姿富于雕塑感。傣族舞蹈中上肢的手和下肢的脚以及头都极富有表现力，下体多保持半蹲状态，以膝部柔美的起伏，身体与手臂形成丰富多彩的三道弯造型。

2、特点。

舞时双腿半蹲，双手叉腰，上身向旁倾斜为基本舞姿。舞时一般前脚掌着地，但不强调有力地踏和跺，落地时轻而稳。傣族舞除下肢有丰富的步伐，小腿的灵活运用外，手和上身丰富的舞姿也极具特点，手式多样，同一姿态，同一动作，手式不同就有不同的舞蹈形象和含义。

二、藏族舞蹈。

1、风格。

由于长年生活在青藏高原上，他们习惯上身总是很松弛并略带前倾。动律上膝部分别有连续不断，小而快的，有弹性的颤动或连绵柔韧的屈伸。而有颤动或屈伸的步法形成的重心移动，带动了松弛的上肢运动，使手臂动作多系附随而动，不管是颤动还是屈伸，都要求膝关节保持松弛状态。

2、特点。

膝部上下运动频率放慢，形成屈伸的动律，弦子连绵不断流动性强，达到了对膝部柔韧性、连贯性、控制能力的综合训练。同时弦子以优美著称，它上身随重心移动而晃动，上肢随上身的晃动形成动作和造型一环扣一环的运动规律。

参加排舞比赛可以自己随意改编舞步

参加排舞比赛时，通常需要按照指定的舞蹈曲目和指定的舞步进行表演。比赛规则通常会规定舞蹈改编的限制，以确保比赛的公平性和差异性。因此，参赛者通常不能随意改编舞步，否则可能会被评判为不符合规则而受到扣分。当然，在平时的训练中，参赛者可以根据自己的舞蹈水平和创意，在规定的舞步基础上进行一些适当的调整和创新，以展现个人的特色和风格。但在比赛时，应该严格遵守比赛规则，按照指定的舞步进行表演，以确保比赛的公正性和公平性。

大学排舞是什么

问题一：大学健美操跳的一个舞叫什么建排舞，全名谁知道 不是。是两个不同的课程。 体育舞蹈课：一学年要学4种以上舞蹈，华尔兹，恰恰，伦巴，探戈等。成绩由基本体质测试（就是侧1000m，跳远，掷实心球之类的），阳光长跑，还有舞蹈成绩综合起来给分。 体育舞蹈也称国际标准交谊舞。体育运动项目之一。是以男女为伴的一种步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群，十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。 健美操课： 健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有的，这种运动方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。 问题二：大学舞蹈都学什么呀 你是中专舞蹈专业的？ 大学的舞蹈分两种 一种是舞蹈专业，内容其实跟你在中专的差不多~ 练早晚功、基训课、排剧目什么的… 唯一不一样就是需要你们自己编舞，然后回课~ 有的老师期末考试还要求表演动物~哈弗… 但我不知道是不是每个学校的都有这个内容… 另一种是大学里的公共选修课 就是谁都能选，老师会找一些没有舞蹈功底的学生也能接受的柔韧度训练和组合让大家练一下，满足大家的需求~ 师范大学一般都是专业课啦~ 也是那些基训啦，剧目啦什么的~ 你去你们学校的排课系统看看就有的啦！ 问题三：大学体育课健美操跳的有个舞叫什么建排舞，全名急求 不是。是两个不同的课程。 体育舞蹈课：一学年要学4种以上舞蹈，华尔兹，恰恰，伦巴，探戈等。成绩由基本体质测试（就是侧1000m，跳远，掷实心球之类的），阳光长跑，还有舞蹈成绩综合起来给分。 体育舞蹈也称国际标准交谊舞。体育运动项目之一。是以男女为伴的一种步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群，十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。 健美操课： 健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有的，这种运动方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。 问题四：大学生?排舞感觉幸福你就拍拍手 感觉大学生活就快过完了，你要是刚上大学你就好好珍惜吧。望采纳 问题五：大学舞蹈专业都有什么啊？ 主干学科：艺术学； 主要课程：舞蹈编导、舞蹈基本功训练、舞蹈学； 作教程、舞蹈形态学、中国舞蹈史、中国民间舞蹈文化、世界芭蕾史纲、欧美现代舞史、舞蹈专业英语、舞蹈文献检索与利用、中国舞蹈意象论、中外舞蹈思想教程，舞蹈解剖学等现代舞技术、舞蹈素材组合训练、舞蹈剧目分析、舞蹈创作实习、音乐(钢琴、曲式分析)、舞蹈编导理论、现代舞专业基础课程、现代舞表导教系统课程等； 主要实践性教学环节：包括社会实践与艺术实践等，一般安排15周； 修业年限：四年； 授予学位：文学学士就业方向； 你不想当老师，你还可以当编舞。 对了，问个问题，你13级过完了吗 问题六：大学舞蹈大赛跳什么啊 可以弄点工一样的 不要限制了自己的思维 认为民族舞 就是民族舞 古典舞就是古典舞 街舞就是街舞 可以重新组合编排一个 问题七：大学体育舞蹈学的是什么舞呢？ 交谊舞 还有华尔兹,恰恰什么的 一般到考试就是考华尔兹和恰恰 问题八：大学生常跳的广场舞都有什么 这条街、俄罗斯名曲《哑巴》、为你等待、HIGH歌、荼香中国、滴答滴、弯弯的月亮等比较舒情一点的。 问题九：大学的舞蹈系都学什么呢？具体一点，谢谢 跳舞，编舞，艺术理论，艺术欣赏 问题十：有谁知道大学排舞里的恰恰的舞曲吗？ 娱乐生活吧

青少年排球运动员心理素质训练方法有哪些

现代排球竞赛对运动员心理素质的要求越来越高。两队相遇勇者胜，两强相遇智者赢。这个“智”表现在运动员在紧张激烈、错综复杂的比赛中能保持清醒的头脑、情绪稳定，自我控制能力强，所以说运动员自控能力的提高与心理素质稳定性的加强是运动员成熟的标志。把握运动员心理活动的规律，在心埋上首先战胜对手，是取得优异成绩的重要因素之一。

一，放松训练

（1）肌肉 紧张放松法。使运动员某-肌肉群，保持紧张约10s,然后尽量放松。放松时可以从，上肢开始，过渡到头部、颈部、肩部，然后从腹部到背部、髋部、大腿和小腿。在每次紧张和放松时，要把注意力同紧张和放松的感觉联系在一起。

（2）不进行肌肉紧张的放松法。注意力集中在放松主要肌肉的感觉或情绪。放松时的口诀提示为“放松、镇静”，每提示一次，就做深呼吸一次。在默念口诀后，使身体有关部位充分放松，时间10~15 min. .

（3）语言暗示放松法。选择幽静而安闲的环境，运动员可坐卧在凳子上或床上,然后闭上眼睛，使全身处于放松状态，这时进行自我暗示，默念几遍“我很安静”，“我感到舒服” ,“我轻松极了”等等。放松过后，进行自我动员，暗示“我有力量”，“我感觉 良好”。

二，想象训练

（1）通过写训练日记的办法，把自己积极的运动表象记下来。翻一翻日记，可以唤起生动的运动表现再现。

（2）利用多种形式进行想象。在进行想象时，可从外部自动地想象自己(看拍摄自己的比，赛录像)或从内部去想象自己，想象的越清晰越好。

（3）在 训练和竞赛期间进行想象，如队员练习正面扣球技术。在练扣球之前，把整个动作过程想象一下，之后再进行练习。练习之后，再利用想象和思维及内部语言简述自已在练习扣球中的体会，知道错误和正确的地方。

三，自我暗示训练

自我暗示训练是用语言提示(第二信号系统，对自己的心理施加影响过程的-一种方法，这种语言提示，是由运动员自我在内心进行，即为自我暗示)的方式。下面介绍几种训练与比赛中自我暗示事例。

（1）发球事例。 运动员在比较紧张和信心不足时，可暗示“冷静、沉着”，“一定 发好球”;在出现技术问题时，可暗示“抛好球”，“击准球” ;在连续失误时，可暗示“要发过”，“不失误” ;在连续得分时，可暗示“要认真”，“不松劲” ，等等。

（2）一 传事例。在运动员接球前，暗示“球必来我处”，“我- -定接好球”，“快速移动取位”，“对正击准” 。在击球的一-刹那，运动员可将暗示喊出来“到位”以壮胆助威，建立必胜信念，提高一传的准确性。

（3）扣球事例。 在运动员扣球前，可暗示“我一定扣好球”，“我能扣死对方”。在击球的一刹那，可将暗示喊出来，“扣死” 或“嘿”，以锐不可挡的士气压倒对方，以增强必胜信心。

（4）防守事例。 防守前，运动员可暗示“球必到我处”，“抢好位置”，“我一定救起球”。在击球-一刹那，可将暗示喊出来“好球”，“防起”。

排舞对音乐的要求及注意点

表演要健康、幽默而不低俗,必须具有趣味和喜剧效果。 音乐要求（1）团体项目比赛过程中所用的音乐必须是本队所选参赛曲目的排舞音乐，不允许添加本队参赛曲目以外的音（2）无论单首还是串烧曲目都不能改变音乐的速度和节奏。

将所学的套路动作通过本课程的系统学习与训练，提高速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质指标，改善生理健康状况，以及提高欣赏音乐、鉴赏音乐、运用音乐的能力。

1、要求学生了解排舞中不同风格套路的技术特点，锻炼方法，运动规则以及不同风格套路之间异同。

2、熟练掌握排舞中的基本身体姿势与各种步法，并且能够熟练地应用到不同风格的套路之中。

3、熟练掌握排舞初中级套路中不同风格、具有代表性的、适宜在大学生中开展，并且健身效果良好的2-3种舞风套路的基本技术，以及在具体套路动作中的运用。

4、加强对学生方向感的培养，以及在排舞不同风格套路中运用。

5、在熟练掌握排舞初中级套路中的2-3种舞风套路的基础上，引导学生在动作不变的情况下，如何通过队形变化展现更加丰富多样的表现形式。

6、通过学生团队的集体智慧，进行自主创编队形，熟练地运用队形变化，更好地体现自己的创意和主题。

排舞 舞动中国 可以作为热身训练吗

练习瑜珈的要点、注意事项 基本道具准备 练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具（见P.28"练习瑜伽小撇步"），初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。 基本场地准备 练习瑜伽时，最好是在地板或榻榻米上，避免在太软或冷硬的地面进行，并使用瑜伽垫防滑、防伤害，同时选择通风良好、空气清新的场地进行。 基本常识准备 瑜伽的练习需要持之以恒，不与他人做比较，效果才会显著。每个人的体质不同，身体的柔软度、进步的程度等都因人而异。姿势做的好坏并不重要，学习和自己做比较吧！即使是只进行一、两个姿势，能够一直持续下去，才是瑜伽追求青春健康的基本要诀。 基本心情准备 练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。 基本注意事项准备 1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。 2.练习瑜伽时要集中精神，不能分心。 3.练习瑜伽时身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询你的医师。 4.练习瑜伽前后2小时请勿进食。 5.练习瑜伽不能勉强，不能急，也不宜跟别人比较。 6.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上。 7.练习瑜伽时不宜讲话。 8.做完瑜伽动作后，一定要做摊尸式大休息。 练习瑜伽10大原则 1.勿躁进 2.勿贪快 3.勿勉强 4.勿灰心 5.勿模仿 6.要亲身体验 7.要持之以恒 8.要加强自信 9.要今日比昨日好 10.要融入生活 练习瑜伽8大宣言 1.我要呼吸 你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用,甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！ 若你还不知道该如何正确呼吸，那也别急，看着本书的此刻，你不正呼吸着吗？就是这么简单！接下来，你只要学习将所有气力专注在呼吸上，有意识的控制呼吸，而不像平时随意地呼吸，就是学会呼吸法的入门了。就是这么简单易行！ 记得，随时有意识的提醒自己：我要呼吸。 2.我要暖身 你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了——化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！"暖身"是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，"暖身"都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。 一定要记得，练习前告诉自己：我要暖身。 3.我要放松 我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！ 想想看，如果你是双手握拳再捶桌子宣示放松，那么练瑜伽时就会变成一把硬邦邦的老骨头敲打地板的惨状，更别提进入柔美的瑜伽天地了！因此别再紧握拳头了。做个深呼吸，把拳头的力量放松……看！手变得柔软了。加油！以放松手的方法再延伸到双肩放松，然后全身放松。有了放松，你就有了柔软；有了柔软，你的筋骨就有了弹性；有了弹性，你就能变得像舞者一般优雅协调。就这么简单！身体放松就有了柔软度，再也没人敢说你一把硬骨头，不适合练瑜伽！ 记得，瑜伽入门小撇步就是常提醒自己：我要放松。 4.我要感觉 其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时"跟着感觉走就对了"！请你跟我一起大声说："我要感觉！"就是因"感觉"是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的"感觉"多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度**作施行。 凭感觉去解除身体与心灵的不适，也凭感觉在你的能力范围内施行练习，才是最安全也不勉强的好方法！如此体会感觉，就能开发出你身体的潜能，与自我深层的身体对话，藉由瑜伽释放脑内啡，让你在瑜伽体位法中得到效果、快乐与满足感。所以练瑜伽时要随时提醒自己：我要感觉。 5.我要专注 认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。 认真可让你成为最美的女人，专注则可让你成为最健康的女人。因此，练习瑜伽时一定要宣示：我要专注。 6.我要平衡 你有多久没有均衡一下了？"均衡"对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出"不平衡中的平衡"来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要"平衡"：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！ 当然，你也可以加强练习平常生活中不常动到的身体部位。如果你是一个长期久坐的上班族，就需要常练习站立姿势来平衡；如果你是长期久站的工作者，就要练习躺、卧、坐姿等来平衡平日久站的不平衡，找回全身的平衡，如此身体就能散发出均衡、健康的舒适感！因此练习瑜伽时也一定要记得：我要平衡。 7.我要持续 练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力一桩，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！ 因此，我在此要特别提醒刚入门的你，只要把瑜伽"生活化"，练瑜伽将是非常愉快轻松的！刚开始只要每天5分钟就好，然后慢慢去习惯与增加练习时间，保持习惯性的每天练习，就可以非常简单、容易的把练习瑜伽变成你的生活习惯，如此一来，你轻而易举的能持续练习，就可以享受瑜伽带来的轻瘦健美了！请和我一起大声宣言：我要持续。 8.我要爱上 被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的，爱人则是辛苦的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲——当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示"我要爱上"，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！ 练习瑜伽小撇步 初学者练习瑜伽时，可运用辅助工具，帮助你练习时得心应手，避免运动伤害，同时令每个动作可维持更久，加强运动效果。 当然，你也可以点个熏香、精油或蜡烛，并且选张心灵音乐，营造出练习瑜伽的气氛，让你更快融入瑜伽的青春不老世界中。 1.瑜伽砖：有些练习动作需要完全的伸展，或强化核心肌群的肌力，使用砖来让初学者练习时较能体会效果及得心应手。 2.瑜伽垫：因瑜伽地板动作很多，因此身体与地板间需要一个柔软的缓冲物，帮助止滑、防震，才能有效提供支撑与保护脊椎、身体关节的作用。 3.瑜伽毛巾：练习时会流汗，需用毛巾擦汗以保持身体的洁净，亦可叠起垫于身体不适处以保护肢体，并且也有保暖作用。 4.瑜伽延展带、拉力带、辅助绳：可帮助初学者、身体僵硬或年纪较大者更快上手，且容易使用，减轻动作的困难度。在练习伸展动作时更负起重要的任务，帮助伸展时的效果更好。 不可不知的瑜伽基本法 呼吸法 在今日，瑜伽已蔚为举世风行的热潮。它不但是一种养生，健身的运动，还是一种哲学理论。简单的说，瑜伽是由呼吸法，体位法与休息冥想法所构成的协调身心灵的养身法则，透过深层的呼吸、肢体的伸展，及休息、放松、平衡，让平静的心回归到婴儿时期的单纯，探索身体潜能，开发健康。因此，练习瑜伽不可不知的基本法，第一就是呼吸法。 依据瑜伽的"呼吸哲学"，我们若能进行完全呼吸，就可以尽量吸收能控制肉体、增加精神，称为生命素的"普拉那"。换句话说，是将活力原原本本地送入体内，使身体返老还童，充分产生能量。具体说来，行瑜伽完全呼吸法就开始能青春不老了！ 瑜伽的呼吸技巧，除了特殊情形外，通常是用鼻孔进行，因为"呼吸者也，乃由鼻孔出入之息也。呼吸为人之生气也，腹中之气与天地之气相通。为保持腹中之气清新，故应常由鼻孔进入。"用鼻孔吸入空气的重点，在于吸进的空气通过鼻孔时，能够适当的调节湿气、温度并有过滤、杀菌作用。若用口吸入空气，则反而容易将空气中未过滤的菌送入身体造成反效果，因此在此特别叮咛你，使用口吸气是不适当的练习，要特别注意。 每天若能进行完全呼吸，肉体内的组织就容易返老还童，永远保持青春！ 完全呼吸法 ◎丹田的位置： ●肚脐下约三根手指头宽度之处 ◎躺着练习完全呼吸时： 1.双腿打开约30公分左右 2.双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上 ◎坐着练习完全呼吸时： 1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐 2.腰背挺直 3.拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上 ◎吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。 ◎吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张（注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些）。 ◎止息：即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。 ◎调息：即吸气一次，再吐气一次，接着循环吸气、吐气，主要在调整个人的呼吸规律。 暖身法 第二就是暖身法。所有运动都不适宜一触即发，所以，运动前先让身体热起来是很重要的。 瑜伽运动看似柔软和缓，其实在伸展、拉筋的过程中，身体热能的消耗非常大，所以更须依循序渐进的法则施行，也就是热身运动绝对必须做足够，正式练习瑜伽动作时，身体的筋骨、肌肉才不会因僵硬而导致受伤。 ◎颈部热身：双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。 ◎肩部热身：挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。 ◎胸背热身：双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。 ◎全身热身：挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。 ◎扭转热身：双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。 ◎转臀热身：双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。 ◎甩手热身：双手自然往后甩10次以上。 ◎踢腿热身：挺直站立，双手叉腰，左腿用力向前踢10次，再换右腿用力向前踢10次。 休息法 第三就是休息法。瑜伽动作强调循序渐进，集中意识，提高呼吸潜能，调整姿势正确，平衡身体各部分机能，增强关节与韧带的弹性，强化筋骨肌力，促进身体气血循环，并以和缓方式练习达成身心合一的境界。当你完成一个体位法后，为了使以上瑜伽功效能完全吸收，充分补充能量，一定要在每次的练习结束前完成休息法。 休息法可采用摊尸式来进行。 ◎摊尸式（摊尸放松）：平躺于地，全身放松不用力，行丹田呼吸调息。在施行完每一个伸展或扭转的瑜伽动作后，都应做此摊尸放松，才能使身体的关节、肌肉、器官完全得到休息。

排舞有几种类型

***隐藏网址***　　排舞——作为一种国际性的健身舞蹈，一种生活时尚，正越来越受现代都市男女老少的青睐。它兼具拉丁舞的热情奔放和国标舞的优雅舞姿，集舞蹈、体育、艺术于一体，具有广泛的健身性、娱乐性和大众性。近年来排舞风靡世界，受到不同国籍、性别及年龄的人们的参与和喜爱，已成为一种“国际健身语言”。　　排舞，从字面上理解就知道，这是一种排成一排排跳的舞蹈，它源于70年代的美国西部乡村舞曲，也叫牛仔舞。起先用吉他和拍手的方式起舞，随着时代的发展，后来融 排舞比赛　　入了欧洲宫廷和拉丁式的舞步，舞步多元，风格创新，简单易学，是一种即可个人独享，又可与团体共乐的舞蹈。近年逐渐在亚洲引起注意。在港台，日本，新加坡等地都掀起了一股热潮，受到各个年龄层的欢迎，可以说是老少皆宜的舞蹈。 　　排舞的特点很多，它现在已经发展到了3000多支舞曲，每一支舞曲都有自己的独一无二的舞码。新舞曲的编制，必须经过国际排舞协会的认证才能够在全球发行推广。所以，同一支舞曲，全世界的跳法都是统一的。在这个一致的舞蹈标准下，排舞的舞者可以在世界各地享受以舞会友的乐趣。每当有新的舞曲时，经过排舞协会认证的专业排舞教练可以根据新的舞码来传授给学员。由于不断的有新的舞步和舞曲出现，跳排舞始终有新鲜感。排舞协会还会在全世界举行比赛，参加的人数经常打破吉尼斯世界纪录。这也是排舞在全世界广泛传播的原因之一。 　　排舞的每一首舞曲，可由32拍，48拍，或64拍等不同的循环节奏所组成。所以每首曲子的舞步也随着特定的循环节奏而重复。另外，每首排舞的基本跳发规律还分为2个朝向和4个朝向交替旋转。排舞更融合了很多社交舞的舞步，如恰恰，伦巴，曼波，牛仔，和摇滚等舞步。在如此多重的舞蹈元素组合与变化之下，排舞有简单的，也有复杂高难度的，让舞者能跳出自己的个人风格，完全属于自己的诠释，更增添排舞吸引人的魅力。 　　作为一个新引进中国的舞蹈运动项目，学跳排舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好。　　舞蹈的特色　　两大统一　　全世界统一的舞步和舞曲。　　四大特点　　1、具有流行性质 全世界最好听、最流行的歌曲几乎都被编成排舞。 　　2、舞步有难有易 排舞的难度分为Beginner(初学)、intermediate(中级)、Advanced（高级）等等。 　　3、舞曲风格各异 全世界各国的排舞专家都在编舞、使得排舞丰富多彩全球化。 　　4、表现形式多样 自娱自乐、健身、表演、比赛均可。　　本段舞蹈的作用　　1、舒缓身心压力 全民排舞　　2、增强心肺功能 　　3、塑造优美形体 　　4、增强身体协调 　　5、结交更多朋友 　　6、彰显团队精神　　本段舞蹈的优势　　1、老少皆宜 　　2、简单易学 　　3、无需基础 　　4、无需舞伴 　　5、场地无限　　本段健身价值　　健体价值　　排舞具有锻炼的价值排舞具有体育锻炼的价值，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身作用。　　健心价值　　从心理学的角度来分析，人的注意力是心理活动对一定对象的指向和集中，也就是说注意是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注意力必然都集中在欣赏优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内心情感抒发在舞姿上，由于注意的转移，就能使身体其他部分的机能得到调整和充分休息，所以参加排舞这项运动能消除紧张的情绪和缓解压力，练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。　　健脑价值　　全民排舞2　　记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。在排舞的练习过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情绪记忆和运动记忆，而随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。通过排舞练习以及对大脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的生理现象，达到良好的健脑效果。　　健美价值　　排舞的练习是在优美动听的音乐旋律中，用心灵共舞，把细腻的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技艺形神一致地表现出各种动与静的姿态，塑造出各种美妙的意境组合，体现出美的姿态、美的造型，创设出体育与艺术、健与力高度结合的意境，给人们艺术熏陶和美的享受。因此，排舞练习对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常参加排舞练习是一项很好的形体训练，提高人体的协调能力，强健身体的各个部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。　　终身锻炼价值　　排舞运动，适合各个年龄层次，学练的门槛较低，“凡是会走路的人都会跳排舞”这句话说明了即使没有舞蹈基础，也能进行排舞练习，在 3000 个舞曲中， 包含了多种舞蹈和音乐风格，每一个舞曲都有精心设计的动作规范。针对不同性别、年龄层次的人群都有较为适合的运动量和强度。青年人比较喜欢热情奔放、激情洋溢的舞曲和舞蹈类型，就可以选择拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等舞蹈风格；中老年人则可以选择舒缓、柔情的华尔兹、恰恰等舞蹈风格。 　　总之、排舞是将健身性、娱乐性、观赏性、趣味性和群众性等容为一体的运动形式，并与现代生活方式密切相关，目前这项运动在世界上已被列在几大最具健身性项目的首位