最简单的型男健身方法（瘦子如何健身才能练成**）
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瘦子如何健身才能练成**
别人都说胖子的烦恼多，其实有许多瘦子他们也有很多的烦恼！胖子想要瘦下来，而瘦子又想变成绝世**，确实如果我们太瘦了，身材也不会那么好看！
但是瘦子想要变成**绝对不是那么容易的事情，我们需要通过健身来实现，在健身的同时我们也要去把握许多要点，这样才能让我们更好的增肌！
我们也不要怕，只要经过一定时间的训练，我们的身材就能变得越来越好，我们就能摆脱瘦子的称号，让自己变成一个又威猛又帅气的型男！
瘦子不要怕！只要掌握这些健身方法，我们就可以成为别人羡慕的**，今天我就来给大家讲一讲，我们如何通过正确的健身方法来让自己变成**呢？
1. 训练增肌
想要让自己变成型男，我们一定要增加自己的肌肉，这就需要一些健身训练来帮助我们实现目标！在我们刚开始健身的时候，健身的器材的重量不要太大，防止器材伤到自己！
我们在做动作的时候，每次做动作最好保持在8到12次，每次做上四组就可以了，这就能够充分的刺激肌肉，帮助我们的肌肉快速的生长！
2. 全身训练
有不少朋友去健身房不想练腿，不想练屁股，我见过许多瘦子让自己的腿变得很细，屁股变得很小，把自己的胸肌变得很大，把自己的胳膊变得很粗！
其实这是不适合的锻炼方法，我们应该学会锻炼腿部肌肉，锻炼臀部肌肉，深蹲，硬拉，卧推，这三大基础动作我们一个都不要放，健身一定要练大肌群，这一点我们要时刻记住！
3. 高效的吃
光凭锻炼我们是不能从一个瘦子变成**的，其中很重要的一环就是要学会吃！千万不要以为这个吃很简单，吃不好你增肌的效果就会不明显，很多努力都会白费！
健身前半个小时我们要补充能量，可以吃一点燕麦，可以喝一点无糖豆浆，可以吃一根香蕉！健身后的半小时之内，我们更要补充充分的蛋白质和碳水化合物！
同时健身一小时之内，我们要吃一些粗粮，吃一些瓜果蔬菜，补充一些维生素，在睡觉前，我们可以吃一些氨基酸，这样可以让肌肉更快的生长，避免掉肌肉！
4. 睡眠
健身的朋友一定要保持七个小时以上的睡眠时间，最好在11点之前一定要入睡，在夜晚，我们的肌肉很放松，血流量会加快，营养物质更充分，肌肉修复更好！
5. 间隔训练法
训练肌肉最好保持在隔一天训练一次，你不要以为我们今天训练同一个部位，这个部位的肌肉就能够越长越大，其实这是不正确的想法！
我们应该进行隔天训练，今天练腿，明天练胸，后天再练腿，每一个部位隔一天训练就能够收获更好的锻炼效果，整天轰炸一个部位我们增肌很不利！
瘦子健身在刚开始确实比较困难，但是只要我们克服了前期的困难，你就能发现自己的身材会变得越来越饱满，肌肉会变得越来越大，你会对于自己越来越满意！
我也想成为肌肉型男，应该如何进行锻炼呢
丑男一旦开始健身，就是你望尘莫及的男神了！女孩们，你是不是外貌协会？看不起不懂打扮自己的男生，看不上那些胖胖的男生？确实，要小编说，我也看不起连自己身体都不能掌控的男生，肆意吃喝，把自己吃成肥头猪耳，天一热就满身汗臭味，任何一个女生都受不了这种男生，除了他们的妈妈，我想，没有女生能够得了叭？
男孩们，你是不是收到了很多张好人卡？是不是你喜欢的姑娘身边总有一个陪她的男生？而那个男生，永远不可能是你？
既然这样，为何你开始改变，让自己变得更加优秀，好让妹子重新对你有好感？毕竟女人都是视觉动物，只要你来变得阳光，变得帅气，你追女神时总比以前的机会来得大，跟着这套健身教程一起训练起来吧，动作虽简单，但是效果很不错，虽然是女模特，但是男生一样可以练习的！
准备换上运动服，我们开始吧！！
1.弓步弹跳
两手在胸前捏拳手臂微抬，挺直腰背站立，右腿向后退一大步，屈膝，右腿膝盖着地，左腿屈膝形成直角，右脚垫起脚尖，当右膝着地时就立马蹬直两腿，同时身体向上跳起，挑起时保持手部动作不变；在落地之后还是保持右腿向后，左腿向前的姿势，重复练习屈膝下蹲的动作和弹跳的动作，重复弹跳30次。
2.弓步行礼
两手各拿一个哑铃，站直身体，两腿微张打开一点，挺直腰背，抬起左腿向右后方腿一大步，同时右腿屈膝，左脚脚尖着地，练习时保持上半身不动，仅仅活跃后退的腿部，左边做完练习右边，两边各练习20次，站直身体甩动腿部、手臂休息。
3.滑步弓步
准备一件旧T恤，对折成方块，垫在右脚下，准备一张椅子，椅子放在左边，椅背朝向自己，左手扶住椅背，右手扶住髋部，右腿活动布块向前伸展，同时左腿屈膝，再次慢慢收回右腿，重复20次之后换边腿练习。
我体重只有120斤，特别的瘦，有没有增肌的方法变成型男
快速增肌的方法：
每周进行三四次的有氧运动，适当规律的有氧运动可以增强关节韧带，并且为以后的重量训练打好基础。如果每一周进行三次举重，最好是全身锻炼。每个肌肉组执行三组。如果举重次数增多，那么击打肌肉的次数可以相应下降。每周规律的肌肉工作可以在短时间内看到成效。当然，增肌的过程应当是循序渐进的，不要训练过度。
记录饮食。将自己的目标和进步记录下来，并且附上自己的饮食记录。因为增肌不同于减肥，训练之后，能量消耗，饮食的营养必须跟上，否则就不会转化为新肌肉。每天要保证自己摄入足够的卡路里，若是锻炼一段时间后，没有进展，则要根据自己的情况进行调整。增肌过程中，蛋白质尤为重要。在饮食中，应当增加蛋白质的比例，多吃鸡肉、牛肉等高蛋白的食物。在平时没有锻炼的时候，也要保证营养物质的摄入。
在肌肉训练的前后，要及时补充营养。喝上一杯蛋白质饮料，或者是吃蛋白棒，都可以很好地补充能量。除此之外，碳水化合物也要适当摄入。相当强度的训练可以帮助机体快速地消耗能量，更能保证训练的进行，
肌肉生长的时间中恢复期是关键。睡觉是一段完美的时间来让肌肉恢复。造好能保证每天八九个小时的睡眠时间，当然，在情况不允许的条件下，早睡几十分钟也都是会对肌肉有帮助的。
在训练自己的胸肌和背肌的时候，也不要忘了自己的双腿。不训练双腿，看上去会肌肉失衡，影响观感，还有就是下体锻炼会对上半身的锻炼有帮助。下体训练会适当地促进荷尔蒙的释放，增加体力，塑造更加完美的身材曲线。
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