运动者自身状态不良会造成何种运动伤害?（运动损伤的原因有哪些受伤后要怎么缓解）

本文目录

• 运动损伤的原因有哪些受伤后要怎么缓解
• 造成运动损伤的原因有哪些
• 体重为什么我一直不下降
• 运动过程中容易出现哪些运动损伤
• 运动不当会有哪些伤害

运动损伤的原因有哪些受伤后要怎么缓解

一、认知不够，措施不当 多数的人会发生运动损伤的情况，都是因为对于预防运动损伤的重要性的认知不足，没能够积极采取有效的预防措施而导致的。所以一定要意识到预防运动损伤的重要性，做好防护工作。 二、准备运动不足如果在运动之前不做准备活动，就开始进行激烈的体育运动的话，那么是很容易会导致肌肉拉伤扭伤之类情况的发生的。为了防止此种情况的出现在进行运动之前一定要做一些准备运动，充分的拉伸自己的肌肉，这样就可有效防止出现运动损伤的情况。 三、不良的心理状态不良的心里状态也是导致运动损伤出现的一大因素，比如说情绪比较急躁，思想麻痹，或者是说存在着缺乏经验的情况。适当的体育锻炼对身体是有着很大的好处的，所以一定要以一个积极的心态去面对。 四、身体素质差如果本身的身体素质就比较差，或者是说在运动的时候动作要领掌握的不正确，也是很容易会导致运动损伤的情况的。所以平时一定要注意通过调整饮食或者是适度的锻炼之类的方式来提高自己的身体素质，身体素质有所提升，以后，运动损伤的情况出现的几率自然会降低。 关于导致运动损伤的主要因素上文已经做出来了较为清晰的解答。运动损伤会给身体带来一定的危害，甚至以后很长的一段时间内都无法再进行运动。所以一定要引起高度的重视，最好是做好预防这方面的工作，防止运动损伤的出现。

造成运动损伤的原因有哪些

　　（一）思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识　　对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。　　体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后，不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不断发生。　　（二）缺乏合理的准备活动、放松活动　　（1）未做准备活动或准备活动不充分　　未做准备活动或准备活动不充分，就开始参加正式训练或比赛活动，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好发挥，动作不协调，容易受伤。　　（2）准备活动的量过大　　身体已经出现疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，此时容易发生动作失误而致伤。　　（3）准备活动的强度安排不当　　开始做准备活动时，用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。　　（4）准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好　　准备活动内容安排不当，与运动项目的基本内容结合不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能发挥得不好，容易受伤 。　　（5）准备活动距正式运动的时间过长　　准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，相当于准备活动不充分。　　忽视放松活动　　运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。放松活动可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。　　由于没有足够和正确的放松活动，因训练而产生的肌肉僵硬和酸痛等得不到及时的消除，逐渐积累而发展成肌肉损伤。这是导致运动创伤，特别是劳损伤的一个重要因素。　　（三）训练水平不够　　专项技术训练不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。　　违反身体结构、机能特点引起运动创伤。　　意志品质训练及战略战术训练培养不够引起运动创伤在运动实践中也可见到 。　　（四）运动技术动作的错误　　不遵循人体解剖学规律，违背人体解剖学特点、组织器官结构功能及运动时的力学原理，出现运动技术动作的错误，产生运动性损伤。　　（五）运动负荷过大　　运动负荷的安排超过了锻炼者可承受的生理负担量，特别是局部负担过大，容易引起微细损伤，日积月累逐渐发展为劳损。　　（六）运动、训练者身体功能和心理状态不良　　在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及过度疲劳的情况下，容易发生运动性损伤。　　休息不好、过度训练，或疲劳未完成消除时，人的力量、精确度和协调能力均显著下降，即使是技术熟练的运动员，在这种情况下，也可能发生运动技术上的错误，引起运动创伤。　　（七）组织方法和管理不当　　在教学训练中，没有遵守循序渐进和因人而异、区别对待、分类指导的原则。　　在训练过程中组织安排不当，尤其在进行器械训练时，缺乏必要的保护，导致运动创伤的发生。　　比赛日程安排不当，比赛中临时变更比赛项目或时间，减弱了准备活动的效果。如在马拉松比赛时，开始较晚，选择了过硬的公路或天气炎热时进行等，都能导致运动创伤的发生。　　（八）体育道德修养不够　　体育道德修养不够，不遵守比赛规则，动作粗野，故意犯规。　　（九）场地、器材设备、服装不符合要求　　场地器材不符合卫生要求，场地太硬或太软，器械固定不良、质量不好，或器械的大小、重量与运动者的年龄、性别不适应，服装和保护器具不符合运动要求等，都可导致伤害事故的发生。　　（十）不良气候的影响　　气温过高，易疲劳、中暑、虚脱　　气温过低，易冻伤、肌肉拉伤

体重为什么我一直不下降

体重为什么我一直不下降？

减不下去为什么？高强度超负荷运动：腰肌劳损、心肌损伤；不吃主食(碳水)：脱发、失眠、体重反弹；不吃晚饭：影响睡眠，易患肠胃病，变成易胖体质；过度节食：暴饮暴食，营养不良；只吃素不吃肉：月经周期紊乱，贫血；用水果代替饭：营养不良、贫血血糖升高。

水果当饭吃。水果虽然普遍脂肪含量低，但是含糖量高。并且，人体非常青睐水果中的果糖，吸收杠杠的，过多的果糖，如果不及时消耗掉，也会变成脂肪囤积在体内。长期会导致:1·蛋白质、脂类等摄入不足免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良。2·营养不良导致浮肿、身体抵抗力下降，头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡。3·对胃部刺激大，容易导致肠胃病。

只吃素不吃肉。首先，不吃肉会使人体内缺乏营养素，造成营养不良、贫血。人体中需要各种营养元素，其中有8种必需的氨基酸，人体不能“自产”，必须靠外界的食物来摄取。而我们吸收的蛋白质主要来源于豆类、肉类和禽蛋类，其中肉类中所含的动物蛋白更容易被人体吸收，这是植物蛋白所不能替代的。其次，长期只吃素食，人体无法获得必需氨基酸，从而导致体内脂肪运输异常。这种状态下，脂肪更容易在肝脏堆积，形成营养不良型脂肪肝。

不吃主食(碳水)。碳水化合物是人体不可缺少的重要营养物质，它就像是使我们体内各个器官正常工作的燃料，像神经和心脏功能的正常运转就少不了它的支持。长期会导致:1.复胖机率高。2.心悸心慌、心力衰竭，增加心脏病风险。3.营养不良。4.肠道功能紊乱。5.酮症酸中毒。

不吃晚饭。科学研究发现，不吃晚饭并不能达到减脂效果，而且会越减越肥。原因是，不吃晚饭，意味着在睡眠状态中的7~8个小时都处于饥饿状态，即使晚餐不吃东西，胃部的胃酸依旧在正常分泌，从而导致胃酸不断腐蚀胃黏膜，诱发肠胃炎或其他消化系统疾病。长期会导致:1.饥饿感暴增，影响睡眠。2.肠胃病。3.免疫力下降。4.可能引发胃癌。

高强度超负荷运动。但寻求运动减脂的人普遍存在急功近利的倾向，拼命锻炼，超出身体负荷的运动，不仅不能很好的减脂，还会带来一些列健康隐患。1.容易引起运动损伤，尤其是刚开始进行运动的人，易造成骨折、慢性关节劳损。2.在超负荷运动过程中，心跳和血流速度加快，有可能超出人体耐受值，影响心脏的正常功能，甚至引起猝死。3.容易导致肌肉出现溶解现象，影响肾脏的正常运转，严重者会引发急性肾衰竭。4.使得身体激素分泌紊乱，很容易产生疲劳感，人也更容易变得抑郁。

运动过程中容易出现哪些运动损伤

在健身中，我们的原则是保持自己身体的健康然后在这基础上尽可能努力的去锻炼，但有时候也许是太急于求成，也许是动作出现了失误，甚至可能是其他意外情况，导致我们的身体受到一些或轻或重的伤害，这些受伤的情况不仅阻碍了我们前进的脚步，更让我们的身体感到难受和痛苦，今天就来剖析一下，关于运动中受伤的那些问题，我们应该如何去应对。

肌纤维分裂：

其实我们的健身，锻炼行为就是一种受伤，我们用抗阻负重训练去训练我们的目标肌群，使我们的目标肌群得到增长，其原理就是因为肌纤维在过程中撕裂，然后在训练结束后以饮食中摄入的营养成分加上我们自己的休息中得到重组，肌纤维在重组的过程中自然就变得更大更粗，让我们达到了健身的目的。这种损伤属于比较小，也是正常的损伤，在这种损伤里，我们需要注意的就是，在训练后摄入比例较多的蛋白质和碳水化合物，再保证每日八到九小时的睡眠时间即可。

肌肉拉伤：

有时候在我们训练过程中，也许是一个动作过于猛烈，也许是因为肌肉过度疲劳，我们经常会遇到肌肉拉伤的情况，对于拉伤的情况，我们的处理方式就是休息，让我们受伤的部位得到充分的休息才是最正确的选择，如果在肌肉还没完全恢复时又去训练，只会更一步加深受伤的程度。如果拉伤的情况较为严重，影响到你的生活状态，我们就必须先进行冰敷让血管收缩以控制出血量，我们还可以采用固定法，把受伤部位固定住以避免二次损伤。

抽筋：

抽筋也是运动者们都遇到过的，它的来临总是毫无征兆，在你运动过程中突然就感到剧烈的肌肉收缩疼痛感，假如在你小腿抽筋时，我们可以尽量绷紧小腿，然后等待他自然收缩结束，症状就会慢慢缓解，一般的抽筋不会持续很久，抽筋的原因有可能是你长期没锻炼的后果，也可能是你身体缺钙的一个信号，在你的饮食中，你应该适当加入钙的摄入。

脱臼：

脱臼属于一个较为严重的受伤情况，在我们发生脱臼的情况以后，我们要尽量保持受伤处不要产生进一步的移动，以保证不会产生二次损伤，而后尽快前往医院治疗，一般的脱臼情况，在医生的治疗下很好复位，而我们需要做的就是在复位结束后采用冷敷或一些药物进行消肿处理。

骨折：

骨折是一种非常严重的受伤情况，在我们的训练过程中，如果遇到意外造成某个部位的骨折，我们需要做的必须是尽快赶往医院，在医生的指导下进行恢复或手术安排，在我们骨折恢复期间，我们尽可能要做到不去使受伤处发动太大的力量，然后多摄入一些钙质或其他对骨骼增长有好处的食物，骨折是一种硬伤，虽然它大大影响了我们的训练计划，也让我们身体背负了太多痛苦，但相对于一些软骨损伤，骨折是可以恢复的，只要好好遵循医师的意见，并不会对你以后的训练造成太大的影响，前提是一定要耐心康复，只有完全康复，你才可以做一些负重抗阻训练，在这之前，一切以安全为主。

在我们的运动过程中，我们肯定是希望自己没有太大的伤，但是万事都要有个预备，对一些情况有所了解，你才能在特殊情况下采取正确的方式处理。最后，小编在此祝各位在训练中永远都健康享受训练的乐趣，不受任何伤害才是我们最希望的

运动不当会有哪些伤害

据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动，如**拉松时，身体会分泌一种类似**、有**作用的物质，称为因多芬。它可使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心脏病发作的前奏感———胸部剧痛。故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外，免疫系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作用，引起免疫功能失调，使感冒、肿瘤或癌症得以发病。激烈过分的运动会产生许多对身体的组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆内锌与铁的降低及流失，使体内矿物质失去平衡。剧烈运动还会使心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加。既然剧烈运动会有如此多的危害，那么为什么还要提倡运动健身呢？因为科学的运动是有助于身体健康的。据德国和美国哈佛大学的科学家研究报道，如果一个平时少运动的人，突然去做过分的运动，如快速跑步赶火车、汽车、飞机；搬重物上高楼等，这种突然间的身体运作会使心脏病发作的危险性增大6—100倍，而经常科学运动的人，从事同样急速的运动，心脏病危险性仅有2倍。这是一个非常悬殊的差别。从生理机制上看，如果经常运动且讲究饮食营养，那么血液中低密度脂蛋白（LDL）降低，而高密度脂蛋白（HDL）增高。LDL易被氧化而沉积在血管壁上形成斑状。缺乏运动的人心脏血管的斑状沉积后，当他又突然承受大强度的运动负荷时，心跳与血压均增高，促使LDL沉积增多，最终形成血栓而梗塞血管，这样便易引发心脏病。以上谈的只是运动对心血管的影响。为此，我们不能因运动不当易引起身体损害而放弃运动，而要科学地运动去避免损害发生。一般人从事运动与运动员从事运动是不一样的。一般人是以保持健康为目的，而运动员则是以取得优异成绩为目的。所以，一般人运动时应注意以下几点：1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动。2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。3、不要参加过于剧烈的运动。以运动后即刻心率高于平时心率的70％为宜。4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。5、餐后不要立即运动。避免因肠胃需血液而致使心脏和肌肉缺血。6、避免在空气不洁的环境中运动。并要注意冷暖及时调整穿衣。