160斤如何练肌肉（本人男，17岁，160多斤，能练肌肉吗）
本文目录
- 本人男，17岁，160多斤，能练肌肉吗
- 身高179,160斤怎么练腹肌，别人都说我不像160
- 我现在160斤身高179，全身都是孬肉，好像一点肌肉没有，请问我怎么才能练出肌肉先节食减肥
- 180身高,160斤练肌肉好练吗,如何无器械练肌肉,请说的详细点!!!
- 本人185CM 接近160斤，想增加肌肉，初锻炼者
- 我167com160斤能锻炼出肌肉吗
- 我160多斤170cm我想在家练肌肉有哑铃～可以可以给个具体方案
本人男，17岁，160多斤，能练肌肉吗
我是一名健身教练，也不知道你有什么器械，其实没有器材也可以锻炼的有器材更好拉力器一般有四根弹簧的不知道你到了什么水平了一天早上锻练做好首先你要了解一下自己的实力哪一天做个简单的体能测试比如你能做80个仰卧起坐80个俯卧撑还有N个拉力N个弹力棒然后超过这一目标啊最重要的是每天坚持定时定量不能松懈最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以追问找本教练解答
身高179,160斤怎么练腹肌，别人都说我不像160
首先，身高179cm，160斤体重意味着您的体重指数（BMI）超过了正常范围。所以，除了锻炼腹肌，您也应该考虑减少体重和改善饮食习惯。这将有助于减少腹部脂肪，从而更容易看到腹肌的效果。要锻炼腹肌，可以进行以下练习：仰卧起坐：每天进行3-4组，每组12-15个仰卧起坐。倒立蹬车：仰卧，双腿弯曲，模拟骑车动作。每天进行3-4组，每组30-60秒。木桶式卷腹：仰卧，双腿弯曲，双臂伸直，尽量将肩膀向膝盖卷起，感受腹部肌肉收缩。每天进行3-4组，每组12-15个卷腹动作。需要注意的是，锻炼腹肌并不会让您在短时间内减掉大量脂肪，需要坚持锻炼和改善饮食习惯，才能看到效果。同时，建议您进行全身综合性的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，以帮助您减少脂肪和提高心肺功能。
我现在160斤身高179，全身都是孬肉，好像一点肌肉没有，请问我怎么才能练出肌肉先节食减肥
1.79m的身高，体重160斤，体质指数25，还属健康标准体重范围。自己感觉到肌肉很少，是平时锻炼的少，身体中脂肪量较多。通过有效的锻炼，可以改善这种状况。 依据你的身体状况，你可以以力量训练为主进行训练。 每周进行3---4次的阻抗性运动，仰卧起坐、俯卧撑、哑铃、杠铃、负重半蹲等。每肌肉部位以完成8----10次动作为一组，不同强度交替训练3----4组，每次训练3----4个肌肉部位。训练时注意循序渐进，增加负重量或动作难度。 每周再进行2---3次有氧性运动，辅助协调肌肉运动，代谢脂肪。跑步、游泳、爬山、自行车、打篮球等都可以。每次运动时间30分钟左右，运动强度在身体发热、出汗。达不到这个运动时间和运动强度，就达不到有效的有氧代谢的效用。 健身性运动不需要天天做，但需要保持经常做。 在健身运动的过程中，需要注意饮食控制，这样，才能有效减少多余物质的积累，消耗多余脂肪。这一点对你的健身训练很重要。 你属于脂肪型体质，运动和健身的效用在于最大限度的减少身体脂肪，这样肌肉才能显现与增加出来。 在运动过程中进行饮食控制，这是最有效的方法。 因此，饮食控制，也是你健身训练的一个重要的组成部分。而且，饮食控制也不是什么困难的事。 你只需要把每天的饮食量，减少三分之一就可以了。三个星期左右就可以习惯了。这样的话，三个月左右，就可以训练的很有型了，半年左右就可以达到基本健美的状态了，坚持长期训练，就会非常的健美了。
180身高,160斤练肌肉好练吗,如何无器械练肌肉,请说的详细点!!!
好练，肌肉和身高没关系，和饮食和毅力有关系，没器械的话 练习佛撑，仰卧起坐，蛙跳，坚持不懈，饮食多吃鸡蛋清，和脱脂牛奶，这样才能辅助肌肉成长快。我和你情况一样，当年差动练习出肌肉，可惜现在因为懒惰，工作忙，胖了，继续减肥 练习肌肉啊
本人185CM 接近160斤，想增加肌肉，初锻炼者
腹部，腰部，胸部的肌肉训练，以仰卧起坐，跑步锻炼和俯卧撑最有效。 如果每周可以跑步3---4次，每次30分钟，跑到出汗。就可以很好的 锻炼协调腰部肌肉。 每周再进行3---4次，仰卧起坐，30----50次一组，每次训练3----4组。每周再进行俯卧撑50---60次，每次训练2---3组就好了。可以很好的锻炼腹部肌肉和胸肌。 你看，运动不需要天天做，只要保持经常做就可以了。也不是很难坚持的，习惯了，也就自然了。
我167com160斤能锻炼出肌肉吗
可以的，只是楼主脂肪有些多呢。楼主可以1、3、5跑步30分钟以上减肥，2、4、6练肌肉增肌。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟第2天：胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组第4天：腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组第六天肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌：仰卧举腿 6组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练3次左右其他动作练完以后就练腹肌动作
我160多斤170cm我想在家练肌肉有哑铃～可以可以给个具体方案
1.抱头深蹲30个一组上午两组下午两组2.仰卧起坐30个一组两组同上3.平举哑铃30个分前平举和侧平举2组同上4.躺下推哑铃30个两组同上5.俯卧撑20个两组。练前先活动全身身体热了在练一组完了歇一歇在做下一组，记得不要过于劳累了注意不要开窗练风吹着麻烦了，期间要注意营养注意休息
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