150斤减肥健身计划（从150斤如何瘦到到95斤）

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• 从150斤如何瘦到到95斤
• 男 35岁 体重150斤 身高175厘米 求大神给个徒手健身的计划
• 本人21岁，男，大学未毕业，身高183，现150斤吧，想减肥，有什么好的方法吗，特别是女孩子说下，
• 如何能从150斤瘦到130斤
• 您好，我身高170，体重150，男性想通过健身瘦下十斤，能给我提供一个减肥方案吗

从150斤如何瘦到到95斤

要从150斤瘦到95斤需要长期坚持控制饮食和适当的运动，以下是一些建议：

• 减少高热量食物的摄入，如油腻、甜食、糖果等，减少淀粉类饮食，如面条、米饭等。

• 增加蛋白质的摄入，鱼、禽、蛋、豆制品等纯蛋白质食物都是不错的选择。此外，多食用富含膳食纤维的食物，如蔬果、全麦面包等。

• 控制饮食量、规律饮食，餐前喝一些水，增加饱腹感。切记不要饮食不定时和过度饥饿，这可能会适得其反。

• 多运动，如慢跑、游泳、健身等，有效消耗热量，帮助加快代谢，减去体重。建议每周至少进行3次运动，每次30分钟以上。

• 养成良好习惯，如早睡早起、定期锻炼等，保持心情舒畅、健康的生活方式。

请注意，减肥需要长期坚持，切勿急功近利。您应该根据自己的身体状况和健康状况制定合理的减肥计划，并注意不要进行过度激烈的运动，以避免给身体带来负担和伤害。最好在减肥前咨询专业医疗人员，以便获取更合理的建议和指导。

男 35岁 体重150斤 身高175厘米 求大神给个徒手健身的计划

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。是练三天休息一天的循环重复

本人21岁，男，大学未毕业，身高183，现150斤吧，想减肥，有什么好的方法吗，特别是女孩子说下，

最好的减肥方式是运动加合理饮食。不能求快，一年能坚持下来肯定有效果。　 随着现代人们物质生活的不断丰富，生活中越来越多人有了肥胖方面的困扰，而肥胖对外在美丽和身体健康都有不良影响，因此，我们需要想办法减肥瘦身，找回美丽和健康，那么，什么样的减肥方法最好呢?专家介绍，健康的饮食加上适当的运动，减肥最有效。对于想要减肥的朋友来说，饮食和运动是不可或缺的两个部分，只有我们能真正做到把二者结合起来，才能更好的实现减肥的目的，下面，我们就具体来了解下最有效的减肥法。健康饮食加运动减肥最有效　　11.健康饮食　　饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物。22.放弃快餐和垃圾食品　　必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。　　33.保持活动　　后后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。　　44.尝试多种运动方式　　如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起，比如跑 20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。　　55.在户外运动　　让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。　66.制定短期减重计划　　 减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成， 完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。　　看过上述内容，我们了解到只有健康饮食加上正确的运动方法，减肥才是最有效的，每一个想要减肥的朋友都应做到二者有机结合，让自己的减肥计划可以达到理想的效果。

如何能从150斤瘦到130斤

简单的减肥方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。注意：训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后预祝您早日减肥成功！

您好，我身高170，体重150，男性想通过健身瘦下十斤，能给我提供一个减肥方案吗

您170的身高150斤是有一点超重了，建议您在有时间的情况下制定一个全新的适合自己的健身计划。我给您的建议是，每天跑步10分钟后骑单车40分钟。坚持一周以后开始做无氧训练，把松弛的肌肉彻底的紧致一下。在您开始练肌肉的第一周会有一点痛苦，请您坚持过去。第二周开始按计划每天练习不同的肌肉分组。比如，第一天练胸，第二天练肱三和肩，第三天练肱二和腿，第四天练背等等这样的计划。每天1个小时的有氧运动时您减肥的根本，配合无氧训练可以为您在减掉肥肉后有一个塑性的过程。在饮食上，建议您早饭时一定要吃的，中午饭要吃饱，晚饭尽量不要吃了，可以喝点牛奶吃点水果。每天的饮食以蛋白质和植物纤维为主。提示，因为您体重稍重，不建议您跑步时跑的太多，会对您的膝盖和脚腕造成伤害，跑10分钟热身一下骑单车或游泳是很好的选择。一定要坚持哦！加油！