如何练手臂肌肉线条女（四招教你练出纤纤细臂）
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四招教你练出纤纤细臂
四招教你练出纤纤细臂
四招教你练出纤纤细臂，很多女性都想要拥有纤纤细臂，但是很多女性的手臂都是粗壮的，由于粗壮的手臂而导致很多女性都会产生自卑的心理，下面是四招教你练出纤纤细臂！
四招教你练出纤纤细臂1
第一种：瘦手臂妙方
手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种：瘦手臂妙方
广告将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种：瘦手臂妙方
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
双手画圆，向外画圆20次。
再向内画圆20次。
画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种：瘦手臂妙方
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
四招教你练出纤纤细臂2
一、相向拉臂
1、立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。
2、利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
作用： 能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的`效果。
二、手臂延伸
1、立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。
2、将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
作用： 能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，从而达到瘦手臂效果。
三、相向摆动
1、立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。
2、利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。
作用： 能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。
四、高举出拳
1、双腿并拢站好，身子保持笔挺，双手紧握成拳，手臂向前伸直抬至胸口处。
2、利用手臂的`力量将双手曲起，收至腋下，而后将双臂向前出击，反复练习出拳收拳这个动作，直至手臂感到酸累。
作用： 能使手臂肌肉变得更加紧实，让手臂更显纤细，常练习就能达到减肥的作用。
五、前后拍掌
1、坐在床上，身子保持垂直状，双手向前伸直抬至胸前，与肩同宽。
2、利用手臂的力量将双手击掌，尔后将双臂向后背方向伸展，达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。
作用： 能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出细臂。
四招教你练出纤纤细臂3
一、美化上手臂锻炼运动
步骤一：双脚张开与肩同宽站立，然后双手向左右侧举平，然肩膀同高即可。
步骤二：接着手肘朝内，然后手臂向内弯，接着手掌张开手背朝外，然后慢慢回到步骤一的动作。
步骤三：重复步骤一与步骤二，更做8次即可。
这种运动方式一定要持续的做，然后慢慢增加运动的次数，如此一来就可以增加自己手臂的线条优美唷！
二、毛巾、哑铃锻炼手臂大挑战
1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
2、将毛巾对折，用双手抓住两端。
3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作
4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
5、可交互做4次 。
功效，所以是上一项的强化版，同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。
注意事项
也因为采用了辅助器具，加上拉扯动作变大了，所以要小心不要延展过度，容易使手臂拉伤。
三、怎样瘦手臂
（一）画圆瘦手臂
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
（二）矿泉水也能瘦手臂
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4—5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
（三）伸臂瘦手臂
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右换边，如此动作每天做20次。
（四）哑铃手臂纤细操
瘦身部位： 腹部，臀部
1、身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。
2、双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
3、伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。
4、重复练习15次。
（五）双铃弯曲式瘦手臂
瘦身部位： 瘦臂，上背部，二头肌
1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。
2、右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。
3、伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。
4、重复练习12次，再换边重复练习。
女性如何才能练出有线条的手臂
女生想要锻炼出有线条的手臂，可以借助一些简单的器械，比如说轻重量的哑铃就可以达到这样的效果，也可以用一些轻重量的杠铃进行辅助，这样的话都可以达到好的效果。
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