腹肌轮呼吸方法（玩腹肌轮呼吸是怎么样的，压下去的时候是吐气还是吸气）
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玩腹肌轮呼吸是怎么样的，压下去的时候是吐气还是吸气
这个看自己的适应能力了，很多人说是压下去时吐气，可是我不这么认为，因为压下去呼气的话会让力都散了，起来吸气的话也会很乱！因为起来时腹腔是收缩的，是需要把气呼出去的，你一吸气不是会让压力更大吗？都知道仰卧起坐是起来发力时吐气，放松下时吸气。每个健身动作的呼吸都是不同的！反正我是压下去吸气的，收缩回来时吐气！
腹肌轮正确使用方法是什么
1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。3、如果训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在腰臀处，那么也许能够更好地防止动作失控。在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到你下背。向下运动的过程中，尽量让胸触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当身体没有达到顶部时，不要呼气。最终，或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲背部，然后再回到初始的状态（站姿）如果很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者只做到健腹轮半程动作也可以。
腹肌轮使用需要配合的呼吸方法
推的时候呼气，拉的时候吸气，不要憋着气运动
健腹轮锻炼要配合好呼吸，推出时吸气，收回后吐气。一个呼吸，一个节奏，不能乱减脂的过程就是消耗热量过程，摄入的热量需要小于你所消耗的热量脂肪的消耗是全身性的，所以不存在局部减脂
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腹肌轮的呼吸节奏和锻炼计划
腹肌轮，一般是出去呼气，回来吸气，配合腹肌隔膜起到呼吸均匀。计划是，初期 12个一组 3组中期 30个一组 5组高级 60个一组 2组。最高 100个一组，2组。 也是我的目标，呵呵，同练。
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