仰卧起坐健身器材使用示范图解（怎么用器材做仰卧起坐）
本文目录
怎么用器材做仰卧起坐
做仰卧起坐的方法有很多种，运用健身器材来做仰卧起坐是比较规范并且有效的，那么怎么用器材做仰卧起坐呢?以下仅供参考！
具体放下如下：
1、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。
因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。
而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。
2、双手的位置
一般我们做仰卧起坐的姿势都很随性，没有太规范的动作要求，而传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。
正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
3、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。
当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。
在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
4、速度
在我们使用仰卧起坐健身器材锻炼的时候也要注意速度，这里的速度指的就是做仰卧起坐的速度。
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。
这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。
起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
第一根据其他因素考虑
在颜色上，一般考虑红色，因为红色给人一种积极的感觉，让人全身充满活力，有一种想运动的激情。
在支架的`固定上，我选择带有三角固定的支架，这样能够很好的固定仰卧板，使仰卧板在运动的过程中不会出现晃动。
第二根据自己的体重
挑选支架，支架是一款仰卧板的灵魂，如果支架不好就会严重的威胁用户的安全。一般的仰卧板都是使用劣质钢材，质量不好，承重不够，重量比较轻。而优质的仰卧板使用优质的钢材，承重力大大的提升，一般自身的重量能达到9公斤。
第三根据自己的身高选长度，宽度
如果仰卧板太短的话，就无法使用。一般一款合格的仰卧板的长度在3500px左右，宽度在750px左右，这样的设计适合大多数人的要求。而劣质的仰卧板的长度往往是不足的，在宽度方面也是大打折扣的。
仰卧起坐板正确使用方法
1、要将脚放好：脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
2、身体往后仰，腰部贴在板上，头不能贴，腰要贴在上面，这样才可以训练到，但是上半身就不用贴了。
3、将手放在耳朵旁边或者枕在脑后。手一定要放好，不要借助手部发力。用腰发力。
4、准备好姿势之后就可以起来的。因为全部起身太累，主要还是做卷腹。在腰部弯曲的时候停留一下再下去又重复。
扩展资料：
注意事项：
1、垫子可不能太软：做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。
2、另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
3、上身应卷起来，而不是抬起来：如果是在家里做，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
本文相关文章：
2025年9月2日 18:20
joinfit电动按摩球（雅诗兰黛白金黑钻眼霜里的按摩球怎么用）
2025年7月26日 10:20
手机夹怎么夹手机（买了个这个不知道怎么用，怎么夹不注手机那，有会用的能教我用吗，谢谢）
2025年7月11日 08:10
2025年1月10日 19:49
2024年10月21日 16:11
2024年10月20日 11:51
更多文章：
2025年4月5日 23:50
2024年9月7日 10:45
2024年8月30日 23:05
2024年9月2日 01:50
2025年6月22日 21:45
2025年5月10日 15:00
怀孕2个月吃什么对胎儿好（怀孕两个月吃什么好 怀孕两个月的注意事项）
2025年1月18日 02:03
2024年8月27日 11:35
2024年3月28日 00:05
2024年9月23日 04:21
2024年9月28日 06:41
2025年9月12日 18:05
冬天锻炼发朋友圈的精美句子（运动发朋友圈的话语 关于运动后发的朋友圈句子）
2024年12月23日 13:46
2025年3月21日 08:41
2024年10月26日 15:45
2024年5月14日 18:55
2024年2月4日 17:40
2024年7月3日 01:50
2024年8月24日 08:55
pump it up 04（平时运动少，刚开始跳pump it up 04，第二天起床发现大腿肌肉酸疼，请问）
2024年6月13日 23:36
