日行万步可能是无效健身，在哪个时间段不适合长时间走路或运动？肥胖！过年胖了十几斤健身无效，怎么瘦下来

本文目录

• 日行万步可能是无效健身，在哪个时间段不适合长时间走路或运动
• 肥胖！过年胖了十几斤健身无效，怎么瘦下来
• 健康维持无效的定义性特征
• 男明星无效健身VS有效健身，举铁不是大膀子、粗脖子的理由
• 脱发、脖子粗，越练越肥腻，被无效健身反噬的明星都有谁
• 哪一种体育锻炼广泛存在，但却非常无效哪种运动不受欢迎但很有效
• 健身2个月，体重没有变化，是健身没效果吗
• 健身运动减肥三个月无效反而体重增加明显
• 记住这几个健身误区，从而让我们更快的锻炼出自己想要

日行万步可能是无效健身，在哪个时间段不适合长时间走路或运动

随着社会的发展，现在已经掀起了一股全民健身的热潮，在社区公园里每天都有着许多健身的人，甚至有不少人还提出了每天行一万步，身体更健康的言论。随着网络的发展，现在也有着越来越多的记录步数的APP出现，这些APP能够准确的记录我们每天所行走的步数，许多的人每天都会将自己所走的步数发布到自己的朋友圈里，那些每天能够走一万多步的人，受到了许多人的崇拜，但是日行万步真的是一种有效的健身方式吗？

走路确实是一种非常好的健身方式，它能促进我们人体内的血液循环，燃烧脂肪让我们的关节更加的稳固健康，还能够提高我们的心肺功能让我们的身体更加健康，但是走路健身必须要注意方式方法，在有些时间段是不能够长时间走路的。

1.在我们饭后半小时内是不能长时间走路的，我们刚刚吃完饭之后，身体内的血液基本上都向胃部集中，此时可以有利于我们食物的消化，如果刚刚吃完饭，就开始进行走路锻炼，血液就会大量流向骨骼肌中，胃部就会出现血液供应不足，影响食物消化，甚至会引发一些肠胃疾病。

2.当我们感到太饥饿时也不能够进行走路锻炼，但我们的身体感到太饥饿时，说明我们体内的血糖浓度偏低，此时我们进行体育锻炼的话，将会消耗我们身体里巨大的能量，使我们的血糖浓度变得更低，情况严重时甚至可能会引发脑中风或是脑血栓等突发性疾病。

3.身体感到极度疲劳时也不能进行走路锻炼，当我们的身体感到极度疲劳时，说明我们身体内的能量耗用过多，此时要做的就是抓紧时间休息恢复体力，如果此时强行进行体育锻炼可能会给我们身体的器官或是肌肉造成损伤，严重的可能会因为能量消耗巨大而晕倒。

日行万步确实可以起到健身的效果，但是必须要选择合适的时间才可以，一般可以在晚饭半小时后进行锻炼，即能促进消化又能锻炼身体。

肥胖！过年胖了十几斤健身无效，怎么瘦下来

你所谓的健身无效是什么意思？是跑步游泳还是骑自行车了，健身需要需要达到最低强度，最低强度指最大心率的一半以上，如果低于这个值那就相当于你在待机。运动时间超过半个小时低于一个小时，而且需要坚持一段时间。提高肌肉含量就会多消耗热量，同体积的肌肉是肥肉耗能的三倍，意思就是如果你肌肉多躺着喘气也比肥肉多的消耗量大。当然如果你要是受不得运动的苦，吃不饱，穿不暖，拉肚子，厌食，抑郁，狂躁，这些都是减肥的速效方法。脑也是耗能大户，如果吃饭提供的能量都被脑袋用掉了，那自然也就瘦了。

健康维持无效的定义性特征

1、健康管理无效的定义是人们在开展自我健康管理的过程中，存在一些事与愿违的情况。2、如果运动强度过低，没有锻炼效果，属于无效健身。3、长时间大强度的运动，则过犹不及，导致身体机能失调、免疫功能下降、运动损伤增加。

男明星无效健身VS有效健身，举铁不是大膀子、粗脖子的理由

现在男明星为了维持好身材，不少人都开启了健身的道路，但有的人出来的效果却不尽人意。脖子变粗反而更丑，疯狂找补说是举铁通病，其实不尽然，一起看看 娱乐 圈中的无效健身VS有效健身，就知道只是他们没有练对罢了。

无效健身

第一位：黄景瑜

黄景瑜一点算无效健身中的代表人物了，之前他在《我是特种兵》里的身材就登上了热搜，不过并不是夸他的声音，更多是在惊讶他怎么变得那么壮，尤其是醒目的胸肌，没有任何一丝美感。

其实刚出道的黄景瑜并不是这样的，只是一个穿着校服的青春大男孩，身材也很棒。但在他通过军人形象走红后，就疯狂健身，和以前比就是两幅模样。

热爱健身本身是一件很好的事，但仔细观察黄景瑜健身后的照片不难发现，即使肌肉明显，却还透露着浮肿、油腻的感觉。照片中肌肉只集中在上半部分，腹肌并不明显，整体不够协调，不难看出他健身时很少用腹部核心去发力。

不少网友也评价他现在的身材有一种用蛋白粉喂出来的一种壮实感，典型的只增肌、不减脂，所以即使练出明显的肌肉也不是那么的好看。

第二位：王一博

相比黄景瑜练出一身的肌肉不同，王一博就克制了很多，身材整体还是很匀称的，但却没有逃过脖子变粗的命运，看上去脸和脖子差不多宽，颜值瞬间被拉低。

连王一博的粉丝都很难接受自家偶像脖子变成这个样子，觉得过于壮实，和之前清爽干净的样子判若两人，还有一些粉丝亲自下场叫他不要再举铁了，可想这个状态有多不好看。

据悉王一博突然健身是为了拍摄《冰雨火》，为了达到想要的效果，疯狂举铁才导致脖子变粗。本来为角色做出相应的改变是好事，但却因为太过急功近利，没有掌握好方法，最后得不偿失。

第三位：郭敬明

在大众印象里郭敬明就是一副瘦弱的样子，但有一段时间，他还因为健身出了圈，网友直呼不敢认这是郭敬明。

郭敬明瘦小的形象在大众心里已经根深蒂固，可能正是这个原因，他也想换一种风格，就开始了健身。照片里的郭敬明虽然能够感受到他肌肉的存在，但是他也把脖子练粗了，再配合他原本不大的脸，就显得有些诡异了，典型的练了还不如不练好。

郭敬明最后出来的健身效果确实不算好。正是有这么多反教材，导致不少人真以为举铁这些项目会让人变丑，其实只是他们没有用对方法罢了，健身后同样好看的明星不在少数。

有效健身

第一位：王嘉尔

说到有效健身不得不提的就是王嘉尔了， 娱乐 圈中有名的健身狂魔。同样是健身，王嘉尔的肌肉线条照样很明显，但却不会给人不协调的感觉。

王嘉尔的肌肉即使是和黄景瑜对比也不算少，但他并没有黄景瑜的油腻感，反而充满了诱惑力，只有实打实地练了，才会有这样好看的线条感。

身为健身狂魔的王嘉尔并没有将自己丑，即使仰头动作也不会觉得脖子粗，成功打脸“举铁就会变丑”的说法。事实也是如此只要掌握了正确的技巧，找准发力点，根本就不会出现那些问题。

第二位：李现

如今成为大家“现男友”的李现，同样是健身房的常驻嘉宾，经常在社交媒体上分享自己的健身实况，也是将能练到的部位都练了个遍。

即使是高强度的健身方式，李现也没有把自己练丑，反而越练越好看。身上的每一处肌肉都恰到好处，不会显得过于夸张，更没有出现脖子变粗的情形，头身比例都很协调。

这才是有效健身的正确打开方式，健身后的李现完美诠释穿衣显瘦、**有肉。谁还能将现在的他和以前可爱的“小胖墩”联系在一起呢，所以自己没有练对就不要将变丑的问题甩锅给健身。

第三位：白敬亭

白敬亭虽然外表给人一种斯文、清爽的感觉，但在健身方面他和自己的好兄弟王嘉尔一样狂热。可能正是两人是好兄弟的缘故，白敬亭也没有走上健身就变丑的道路。

白敬亭曾为了拍好《荣耀乒乓》不断增肌，从58公斤增肌到75公斤，和开始比开始简直判若两人。面对这样大数值的增肌，白敬亭在健身过程中，强度也不是一般的高，各个项目一项不漏，举铁什么的更不在话下。

这张清秀的脸与他健身后的身材可以说是有些不搭，但他的脖子可一点没变粗，还是很好看，完美打脸“举铁脖子会变粗”的说法。

健身后的白敬亭不仅颜值没有翻车，整个人也是很有料，穿上衣服看上去也瘦而不柴，谁能想到看似瘦的他，却藏着这样的好身材，这才是真实的有效健身。

看完男明星的健身对比，不难发现想要获得好身材必须找对方法，通过蛋白粉、不正确的发力练只会适得其反。有效健身不仅不会变丑，反而更好看，所以不要再把变丑、脖子变粗的问题甩锅给健身的问题了。

脱发、脖子粗，越练越肥腻，被无效健身反噬的明星都有谁

说起明星，很多人都非常羡慕他们，感觉他们似乎做起事来，都比较容易，减肥什么的都是轻而易举。甚至有人说，“明星都是胖着玩的”，其实不然，有些明星看似很努力，其实都是在做无用功。脱发、脖子粗，越练越肥腻，被无效健身反噬的明星都有谁？

杜海涛一张靓照帅遍了全网，真没想到一段时间不见，他竟然瘦成了一道闪电！就在网友磕他身材的时候，杜海涛瘦后真容曝光了，瘦是真的瘦了，发际线怎么回事，发量也不如之前，脸也没有之前胖的时候好看了。

黄景瑜对健身还挺热爱的，经常分享健身举铁的图片，只是效果有些“事与愿违”了。一般人健身，肌肉线条明显，理想效果是“穿衣显瘦，**有肉”，而黄景瑜则有些“用力过猛”，他的胸肌太过发达，导致视觉观感不是特别好。黄景瑜，出道时的身材就挺不错的，结果后面越练越壮，不仅块头大了，脖子都跟着大了一圈。

和黄景瑜有一样越练越壮，但看起来是越练越胖的还有凌潇肃。本来正确的健身后，凌潇肃是有一身令人羡慕的腱子肉，妥妥的**有肉、穿衣显瘦，颜值也和当年一样“骚气”。如今的他脸上满是横肉，一点没控制饮食，只能混个最壮硕干饭人的称号了。不是所有明星健身都会练得那么壮，张栋梁就是个意外。

张栋梁也是非常喜欢健身的一个人，但是健身的过程却是一次比一次瘦，一次比一次“丑”。本来颜值就不算高的张栋梁，在健身之后反而眼窝凹陷更加明显，颧骨突出也加剧了，偏瘦的他就不要光健身不增加营养了，再瘦就要皮包骨了。原本金晨在娱乐圈就属于偏瘦的美女了，但她健身之后，就瘦到一发不可收拾了。

哪一种体育锻炼广泛存在，但却非常无效哪种运动不受欢迎但很有效

有些体育锻炼广泛存在，但却被认为是非常无效的，例如：

• 摇摆机和其他不需要太多动作的健身器材：这些器材可以提供一些锻炼，但由于它们不需要太多的动作和协调性，所以锻炼效果非常有限。

• 仅进行有氧运动或仅进行力量训练：这些类型的锻炼都是重要的，但只进行其中一种类型的锻炼是非常有限的。综合进行有氧运动和力量训练会带来更全面的身体适应性。

另一方面，有些运动可能并不受欢迎，但却非常有效，例如：

• 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身的肌肉，并且对关节和韧带的压力较小，非常适合长期锻炼和恢复运动能力。

• 深蹲：深蹲可以锻炼全身的肌肉，尤其是腿部和核心肌群。这种运动不仅可以增强肌肉力量，还可以提高身体的稳定性和平衡性。

• 瑜伽：瑜伽可以帮助改善身体的柔韧性、平衡性和力量，并可以减轻压力和焦虑。

总之，选择适合自己的锻炼方式非常重要，需要根据自己的身体状况、目标和兴趣来选择最合适的锻炼方式。

健身2个月，体重没有变化，是健身没效果吗

健身后体重没有变化的3大原因：

第一、健身方法的选择。初步健身的人一般都会从器械上开始着手，由于新鲜感，几乎会试遍健身房里面的所有的器械，因为从来没有接触过，卧推上来两下，深蹲再来两下，哑铃再来举两下......最后看似把自己练的很累了实质上没有任何一个部位得到了很好的锻炼，这种健身是没有任何意义的，只能说你在运动而已，没有其他客观的价值，这是一方面，也就是说没有针对性，没有系统的进行训练。

不注重心率的变化

有没有注重自己的心率变化？虽然我们说这个心率是一个普通人的正常有氧范围，但是每个人是存在差异的，要减肥最好的心率范围是在60%~70%的最大心率，如果不知道这个心率对应的速度是多少，可以买一个运动手环监测一下，也不是很贵一两百块的就可以，然后看相应的配速就能够知道了。

为什么要控制在这个心率范围内呢？这个心率下，有氧氧化的反应最好，也就是最佳的燃脂强度，如果超过了这个心率强度大了，自己也很难受物质供能也就变了，如果低于这个心率就要轻松了，起不到好的效果。

第二、力量训练太多了，增肌过于明显，脂肪减少了，体脂低了，但是肌肉的增长过快，由于肌肉的密度比脂肪的密度大，所以即便你的脂肪少了，但是肌肉量的增加导致你的体重没有下去，甚至不降反升，这都是很正常的情况。

第三、饮食上，虽然每天都有运动，但是一点都没有注意自己的饮食习惯，做累了流汗了，就来喝一瓶可乐，这样热量一下子就补回来了，实质上是没有什么效果的，一定要管好自己的嘴巴，高脂肪高热量的食物一定不过要吃。这个也是一个很重要的问题，很多人只是运动但是不注重自己的饮食，还是什么都吃，还是没有规律，运动的效果就会大打折扣，别说两个月没什么变化了，就算是半年一年都不会有什么大的变化，所以要想效果好，就必须管住自己的嘴，同时也要了解一些食物的性质和营养价值，不是说少吃就行的，要吃的恰到好处，控糖多蛋白，不一定是说要少吃，饿了的时候吃就行！

健身运动减肥三个月无效反而体重增加明显

从你的描述中看出来你对健身和饮食的方法完全不了解。第一，应该禁烟限酒，而你是禁酒限烟第二，跑步属于有氧的全身运动，跑步有利于减肥，但是有氧运动不在于你跑了多远，而是看你跑了多久，从减肥的角度说，跑步20至25分钟后才开始消耗身体的脂肪。第三，器械和其他力量训练不在于练了多久，而在于有没有完成规定组数，视自己能力选择重量，通常每组12个左右，每项练习做四组。另外，早晨刚起床后和睡前2小时不适合健身第四，吃东西不在于多少而在于其所含的营养成分，每天蛋白质、维生素对你来说是必需的，因为运动可适当补充一些碳水化合物。糖类、脂类食物少食或不食。第五，由于剧烈运动可能会补充过多水分，造成身体水分含量过多出现水肿，可适当在食物中加一些色拉油。你吸烟过量，健身方法不正确，饮食方法不正确（还有可能不稳定的作息时间）等等，导致你的内分泌和代谢紊乱，可能是你健身效果适得其反的原因。 我不是专业搞这个的，只是因为要健身所以去学的健身和营养学，所以用了较多的专业词汇。

记住这几个健身误区，从而让我们更快的锻炼出自己想要

刚开始许多朋友总会认为自己去健身房锻炼了一段时间感觉自身的肌肉并不算痛，这时就会认为是自己的运动量不够。其实呢，当身体开始发酸发痛的时候就证明你其实已经锻炼的超出了自己身体的一个负荷。有关方面调查说过度的锻炼跟不锻炼其实没有什么区别，对健身来说其实都是无效的。当然想要达到一个最佳的健身效果，那我们必须要进行一个非常有规律的锻炼。 从而保证我们平常健身的时候身体的每一个部位都能锻炼到，无需过量锻炼，只要适合自己适当的锻炼就好，过度的健身，不仅不会让我们更快的增加自身的肌肉塑造一个良好的身材。极其容易让我们的肌肉造成损伤。还有一些朋友，那喜欢喝那些运动饮料，其实，其实如果我们不是在一个运动状态或者是大量出汗的一个状态下，其实并不用去喝那些运动饮料，因为那些饮料当中含糖量都非常的高，其中一些运动饮料当中还会添加一些钾元素，如果我们自身摄入的糖分过多的话根本就不利于我们去减脂，钾元素过多的话还会增加我们自身的心脏负荷。其实我们平时多补充一些白开水是最好的，当然偶尔也可以喝一点蜂蜜水，既健康又实惠。尤其是那些减脂的朋友们最好杜绝那些运动饮料。还有一些朋友呢，去信访往往只注重自己的胸肌背部腹肌，身体的很，很多地方都被忽略了。其实想要通过健身来打造一个既健康又迷人的身材，那么你必须要进行全方位的锻炼，不能忽略身体的任何一个部位，如果忽略掉其中的一个部位，就会让你的健身效果大打折扣。健身是一个漫长的过程，需要我们日积月累不断的突破自己的极限，从而达到一个良好的身材一身强大的肌肉，只要我们有一颗坚定的心，相信大家都能走到最后，健身并非一日之功。