深蹲的好处和坏处在家里怎么锻炼（深蹲的好处和坏处，深蹲的标准动作，深蹲会让腿变粗吗）
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深蹲的好处和坏处，深蹲的标准动作，深蹲会让腿变粗吗
深蹲的好处1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提**发力最有效的动作。3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。深蹲会让腿变粗吗在深蹲锻炼后的1-3天内，会因为运动充血导致血液积聚，腿前侧肌肉有凸起的现象，通过拉伸按摩能很好的缓解这个现象，从长期的锻炼效果来说深蹲能够通过锻炼消耗热量并提高肌肉含量，有助于腿部紧致，不会让腿变粗。哪些人不能深蹲膝关节、腰椎有旧伤或者不舒服时要尽量避免练习深蹲动作，容易受伤导致病情恶化。心脏不好、血压高的患者在锻炼前要先咨询医生，并在专人的指导下先做练习。孕期妇女也不要进行深蹲的训练，尤其是怀孕初期，在下蹲时容易挤压到腹中的宝宝。深蹲的正确姿势在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。
练习深蹲有哪些好处和坏处如何避免健身造成的粗腿
题主你好！深蹲动作，有利于增长腿部的肌肉和力量，不会粗腿；粗腿的，是过多的热量吸收和长期久坐等不良习惯。训练之后腿部暂时的充血，会随着拉伸活动和时间消失；就女生无氧训练而言，增肌并不是容易的事情，不过女生在做深蹲等动作时，建议多做小重量，多次数、多组数的训练。
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