练胸只有外侧有感觉（做俯卧撑如何锻炼锻炼胸肌，已经做了很久了，只有胸部外侧发展）

本文目录

• 做俯卧撑如何锻炼锻炼胸肌，已经做了很久了，只有胸部外侧发展
• 为什么我在做俯卧撑练胸肌时，只有右胸有感觉姿势对的啊
• 为什么平卧飞鸟和卧推只练到胸外侧啊
• 本人练胸肌1个多月 为啥只见胸部外侧有肌肉隆起  是不是练胸肌都是外侧先练出来的
• 胸肌下部怎么练做俯卧撑只有上部的外侧有感觉啊！
• 胸肌外侧怎么练 教你练胸肌
• 练胸肌做了几个星期的舞蝶夹胸感觉外侧有点效果 但内侧和下部感觉不乐观 怎么样锻炼 能锻炼到内侧和下部

做俯卧撑如何锻炼锻炼胸肌，已经做了很久了，只有胸部外侧发展

胸肌,想锻炼胸肌，光是俯卧撑是远远不够的胸肌也分很多部位，不同的运动方式对应不同的部位下面给你推荐几种： 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。 上斜杠铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。 上斜哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 站姿双臂侧下拉夹胸 A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。 C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&*状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。 坐姿屈臂夹胸 A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。 上斜哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

为什么我在做俯卧撑练胸肌时，只有右胸有感觉姿势对的啊

按照你说的情况分析，应该是你动作有问题，可能是你右侧肌肉更有力量，因此在撑起身体时主要将体重分配到右半边，因此你的左侧肌肉得不到锻炼所致。建议你照着镜子好好看看自己的动作是否平衡协调，再进行调整即可。俯卧撑要分组做，15-20一组，做到自己起不来为止，休息一天，隔天再练效果会更好。

为什么平卧飞鸟和卧推只练到胸外侧啊

每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！ 胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。 另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组5－15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。 祝你健康

本人练胸肌1个多月 为啥只见胸部外侧有肌肉隆起  是不是练胸肌都是外侧先练出来的

发力位置的问题 一般情况都像你这样很正常 尤其是你选择的这个动作 随着时间和负荷的增加 里面就会起来了 可以做一些夹胸练内侧沿 和一些斜板卧推练上部和下部 你就先这么练吧 没事 慢慢就都大了 有劲了再换动作

胸肌下部怎么练做俯卧撑只有上部的外侧有感觉啊！

很高兴问你解答~~如果有器械的话，下斜哑铃哑铃飞鸟夹胸，下斜杠铃卧推都是练习下胸肌的。如果没有器械的话：俯卧撑（跪姿俯卧撑）双膝跪地，双脚离地，俯卧撑可以练习下胸肌。小区里面有双杠的话，可以练习双杠臂屈伸，主要拉伸胸肌的轮廓线，特别是对胸肌的下沿线拉伸很有效果。希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

胸肌外侧怎么练 教你练胸肌

1、臂屈伸。这个锻炼动作可以有效的刺激到你的侧胸肌部位，在练习时双手支撑到锻炼器械的双杠上，然后上下的进行移动，让外侧的胸肌感受到足够的刺激度。 2、交替器械锻炼。这个动作我们在练习时要用到拉力器进行练习，练习时是交替的单手锻炼，这样可以保证你每边的侧胸肌都能得到好的锻炼效果。 3、低速俯卧撑。俯卧撑这个动作相信很多人都很熟悉了，这个锻炼动作是我们锻炼胸肌中的一个不错的动作，它不仅可以很好的锻炼到你的胸大肌，对你的外侧的胸肌也有很不错的锻炼效果。

练胸肌做了几个星期的舞蝶夹胸感觉外侧有点效果 但内侧和下部感觉不乐观 怎么样锻炼 能锻炼到内侧和下部

• 飞鸟内侧，下斜卧推下部；其实先把中部和上部练出来，下部和内侧自然就够看了，不用很特意的去练

• 杠铃卧推，卧推时候尽量向斜上方推出。 这样可以刺激你的胸肌下束。