颈部运动操视频教程（颈椎病操视频教程 五个动作）

本文目录

• 颈椎病操视频教程 五个动作
• 锻炼颈椎的健身操有哪些
• 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出
• 经络健身操视频教程
• 第九套广播体操颈部运动是怎样做的呢

颈椎病操视频教程 五个动作

颈椎病操是一种缓解颈椎病症状的运动，它主要是以拉伸颈部肌肉为主要目的，从而能够达到减少颈椎病发作的情况。那么，到底颈椎病操好不好呢？

一起来了解一下吧。颈椎病操的功效：

1、缓解颈肩疼痛：在颈部活动时，可以适当的用力，通过运动将局部软组织产生的疲劳感消除。这样长期坚持，可以缓解颈部疼痛症状，避免形成更严重的颈椎病。

2、预防和减少并发症：颈椎病患者在日常生活中注意加强颈部锻炼十分重要，可以防止疾病复发的情况。

3、改善血液循环：颈椎病操是对颈椎具有保健作用的运动，同时也可以帮助患者缓解颈部肌肉痉挛现象，还利于患者增强体质。

4、提高生活质量：颈椎病患者还可以通过改善睡眠来减轻症状。

5、预防和减少发病率：颈椎病操能有效地预防颈椎病的发生和发展。

那么颈椎病运动操应该如何进行呢？下面就一起来看看吧！

锻炼颈椎的健身操有哪些

1、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。

2、头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。

3、头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

4、左右耸肩：右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上，做这个动作20次左右就可以。

5、摩擦颈部：双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。

扩展资料：

注意事项：

中风病人有90%以上都有颈椎病，而且中风后仍不重视这个长期造成大脑缺血缺氧的病根。

失眠，神经衰弱，抑郁：经长期大量临床观察在这类病症的人中，有70%的人由颈椎病，伴随胸椎小关节紊乱引发。

突然发作的眩晕：主要是椎动脉压迫所致，突然晕倒往往会带来严重后果。

记忆力严重下降：为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚至脑出血。

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的`生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，下面我带你了解颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出好处。

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出1

颈椎健身操的具体步骤：

第1节：金狮摇头

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

第2节：回头望月

预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节：与项争力

预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

第4节：前伸探海

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

第5节：托天按地

预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

第6节：伸颈拔背

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

上述颈椎健身操，是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。此外，4个运动预防老年人颈椎病复发，方法可阅读：4个运动预防老年人颈椎病复发

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出2

第一节：四向点头

上下左右各来一遍，并且缓慢连续重复8次。

第二节：颈部右后侧拉伸

摸头杀！上述动作缓慢连续重复2次，每次维持15秒。

第三节：颈部左后侧拉伸

反方向再来一遍，上述动作缓慢连续重复2次，每次维持15秒

第四节：耸肩活动

抬头仰望天花板，上述动作缓慢连续重复8次。

第五节：颈椎前屈+后伸等长收缩

扶额前倾，抱头后仰，上述动作缓慢连续重复2组，每组重复8次

第六节：颈椎侧屈等长收缩

左右两边各做一组，每组8次。耳边仿佛响起：哎哟妈呀脑瓜疼。

专家医生还提醒：

做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木，应立即停止颈部活动

经络健身操视频教程

　　经络健身操基本动作

　　1、起式

　　动作要领：两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放松，双目平视。

　　意念呼吸：面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。

　　作用效果：放松全身，进入状态。

　　特别说明：做深长匀缓的自然鼻呼吸，吐故纳新，将体内的浊气吐向体外。

　　2、搓手

　　动作要领：用力快速搓热两手。

　　意念呼吸：意念阴阳平衡，调理全身。

　　作用效果：手疗，调理全身脏腑器官。

　　特别说明：有高血压的，双手往下搓;低血压的往上搓;头没病的平搓。

　　3、浴面

　　动作要领：两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行;两手大指外侧及大鱼际沿耳廓向下行，反复按摩。

　　意念呼吸：①意想气血充足，美容驻颜，青春常在。②意想非生理原因出现的皱纹舒展开。

　　作用效果：此式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。

　　特别说明：按摩时两手手掌、手指要完全贴于面部，用力搓热整个面部。

　　4、梳头

　　动作要领：干梳头，指尖接触头皮，由前向后梳理。

　　意念呼吸：疏通头部经络，开慧益智，满头秀发。

　　作用效果：主治失眠多梦，解除疲劳、提升脑力等。

　　特别说明：指甲向后，指肚向前反向梳理。

　　5、拍头

　　动作要领：空心掌，稍微用力，从额头向后脑，从中间向两边拍打整个头部。

　　意念呼吸：震开头部经络，头脑清晰，增强记忆，气沉丹田。

　　作用效果：主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发，防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等，还可醒脑提神。

　　特别说明：①力度由轻及重，不舒服的部位要多打、重打。②脑力劳动之后可单独习练。

　　6、搓双耳

　　动作要领：用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵，搓摩时疼痛的地方其体内对应点有病变，对这个地方就要多搓摩，最后在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。

　　意念呼吸：调理全身，强身健体，健肾固本。

　　作用效果：①强健脏腑，调理全身。

　　②肾开窍于耳，故此式又是强肾的好方法。

　　特别说明：①此式是利用“全息疗法”和“耳针疗法”的原理进行全身性的按摩。②单独习练此式时，疼痛点应直至消失为止。

　　7、擦大椎

　　动作要领：①按揉搓热大椎*，拍打大椎*。②掐颈椎，要注意在痛点、僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。

　　意念呼吸：风寒不入，永不感冒或感冒痊愈。

　　作用效果：①预防和治疗感冒。②擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。

　　特别说明：运动时易出汗，大椎是颈椎胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故运动之后，一定要将此处的汗擦干。

　　8、拍打两臂

　　动作要领：空心掌循经拍打，先左后右，自上而下，从肩膀到指尖，前后左右都要拍打。

　　意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺，力大无穷。

　　作用效果：疏通手三阴、手三阳的经络，防治两臂、肩周、网球肘，心脏、肺、气管等病。

　　特别说明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由轻至重。

　　9、前后摔臂

　　动作要领：以腰为轴，前后左右甩动双臂。

　　意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺。

　　作用效果：防治关节炎、肩周炎等。

　　特别说明：以前后双手甩至肩膀效果最佳。

　　10、拍打胸背

　　动作要领：掌变空心拳前后击打胸背。

　　意念呼吸：呼吸畅通，五脏清明，心胸开阔。

　　作用效果：强健胸肺，排除不良情绪。

　　特别说明：击打时要含胸，切忌挺胸。

　　11、拍打腰腹

　　动作要领：空心拳前后击打腰腹。

　　意念呼吸：气沉丹田，强身健肾，调理肠胃。

　　作用效果：调理肠胃，健肾利尿，浴养丹田。

　　特别说明：击打时要气沉丹田，把腹部鼓起。

　　12、拍打两肋

　　动作要领：左手高举伸直，右手空心掌从上而下拍打左肋左腰，右同。

　　意念呼吸：病气排除，脏腑强壮，真气充足。

　　作用效果：排除病气，提高免疫力，增强体质。

　　特别说明：把两肋，及上身没有拍打到的部位都拍打到。

　　13、拍打两肾

　　动作要领：两脚叉开，弯腰空心掌拍打两肾;起身时先起臀部后抬头，手变实心捂住两肾，两眼微闭内视两肾，体会肾间气动的感觉。

　　意念呼吸：肾强、肾壮、肾水足。

　　作用效果：①此式是强肾的**，肾脏有病的人可单独多练这一式。②此式为古代养生术中的“两肾汤煎”。

　　特别说明：①起身时要慢。②高频率快速拍打效果更佳。③体会肾间气动的时间可长可短。

　　14、拍打两腿

　　动作要领：弯腰空心掌拍打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。

　　意念呼吸：疏通腿部经络，炎症消失，力大无穷。

　　作用效果：消除腿部炎症，预防治疗各类风湿、关节炎、老寒腿。

　　特别说明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延缓衰老，增强体质。

　　15、旋腿

　　动作要领：手扶双膝，内外各旋9次;左腿收回并拢，顺逆各转9次。

　　意念呼吸：消炎止痛，关节灵活，强壮有力。

　　作用效果：防治各类风湿、关节炎，强健腿脚。

　　特别说明：动作宜慢，高度居中。

　　16、浴脚

　　动作要领：身体慢慢直立，轮流将两脚跟提起活动脚腕及脚趾关节。

　　意念呼吸：腿脚强健有力，全身由上而下依次放松。

　　作用效果：消炎止痛，强健脚腕、脚趾、脚跟。

　　特别说明：此式类似中医足疗中的’放松按摩。

　　17、仙鹤点水

　　动作要领：颈部前后左右摆至极限各9次，点水式9次。

　　意念呼吸：颈椎病除，玉枕气通，真气充足，延年益寿。

　　作用效果：预防治疗各类颈椎病、头痛、失眠等。

　　特别说明：动作宜缓，呼吸匀缓。注意不要闭目。

　　18、运目

　　动作要领：两眼微闭，眼球正反各转9次。

　　意念呼吸：清热去火，疏肝明目。

　　作用效果：防治各类眼病，肝胆疾病。

　　特别说明：可先睁眼练习至熟练后再闭目。

　　19、扣齿

　　动作要领：口轻闭，左右上下齿叩击36次。

　　意念呼吸：震通头部经络。

　　作用效果：防治风火虫牙痛，健齿、固齿。

　　特别说明：熟练后适当加快速度效果更佳。

　　20、漱玉津

　　动作要领：口轻闭，舌尖轻抵牙根，来回搅动36次;再用口中产生的唾液反复漱口;最后分3次吞咽至下丹田。

　　意念呼吸：①搅动时意念生津健胃。②吞津时用意念送入下丹田。

　　作用效果：调养肠胃脾、心脑血管等;强肾固本益寿、健齿、固齿，防治风火虫牙痛。

　　特别说明：①此式为古代养生术中的“赤龙搅海”、“玉液还丹”。②吞津时要像喝水一样“咕咚”有声。

　　21、鸣天鼓

　　动作要领：两掌心紧贴耳孔，两手十宣*轮击枕骨。

　　意念呼吸：震通头部经络。

　　作用效果：防治耳病、耳鸣、耳聋、失眠、多梦等。

　　特别说明：此式为古代养生术中的“钟鼓长鸣”。

　　22、提肛缩肾

　　动作要领：意念使内劲将**和内外肾往上提至肚脐。外肾指外阴，内肾指肾脏。

　　意念呼吸：自然呼吸;吸气时提肛缩肾，呼气时将**和肾放下去。

　　作用效果：强肾，主治肾脏、胃肠系统、妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。

　　特别说明：①此式为道家养生术中的“闭地户”。②每次不超过20下。

　　23、伸展全身

　　动作要领：①合掌过头顶，踮起脚跟，上下伸拉脊椎9次。②左右转体、左右摆体各9次。③前后下腰各9次。

　　意念呼吸：梳理脊椎，通调全身。

　　作用效果：调理脊椎、三焦、脏腑等疾病;强壮体魄，增强身体柔韧性、体力、耐力;促进新陈代谢，排出**。

　　特别说明：①动作宜缓，呼吸匀缓，注意眼不离手。②此式为瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”变式。

　　24、收式

　　动作要领：男左女右双腿收拢并立，双手重叠置于下丹田，男左手在内女右手在内。

　　意念呼吸：静守下丹田1-3分钟;随着深长匀缓的自然鼻呼吸将气沉入下丹田。

　　作用效果：收功纳气，放松全身。

　　特别说明：从头到脚依次放松;身、息、心放松。

　　注：①整套动作都要保持深长匀缓的自然鼻呼吸，身体自然松立，直而不僵，口轻闭，双目平视，舌抵上腭，除要求动作外不要闭目，动作速度适宜，心态平静，让这段时间属于自己。

　　②除特别说明外，均为9或36次，熟练后可根据个人身体情况不限次数。平时可根据自身所需着重练习某项，如感冒者可着重练习“擦大椎”。

第九套广播体操颈部运动是怎样做的呢

颈部运动（4×8）

预备姿势：身体直立

第一个八拍：1：左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方。2：转头面向正前方。3：同1。4：还原成直立。5-8：同1—4动作相同，方向相反。

第二个八拍：1-2：两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈。3-4：缓慢地抬头。5-6：缓慢抬头，颈后屈。7-8：还原成直立。

第三个八拍：同第一个八拍。

第四个八拍：同第二个八拍。

（本节操的动作要求与注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。）