什么运动能快速燃脂（什么运动是燃脂最高效的）
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什么运动是燃脂最高效的
如果你想通过锻炼减肥，时间和力量必须花在刀刃上。
几种运动被认为是最能燃烧脂肪的，如果它们能够混合搭配，结果将会是最好的。
大多数研究认为，体重训练与健康饮食相结合可以有效燃烧脂肪。
如果你每周增加中等强度到高强度的有氧运动，燃烧脂肪的效果会成倍增加。
可以看出，减肥仅仅依靠再训练或有氧运动，效果不如混合搭配。专家建议这些运动具有最好的脂肪燃烧效果
跑步运动
跑步是最快、最简单的燃烧脂肪的运动，尤其是短跑，它可以增强核心肌肉力量，在短时间内达到高强度，尤其是对缺乏耐心的人来说。
慢跑对身体的负担较小，但快速短跑可以挑战极限。习惯了这种强度后，它可以进一步提高身体素质。
跳绳
一个体重140磅的女人每跳绳半小时可以燃烧318卡路里。
跳绳还可以锻炼全身，包括大腿的四头肌、臀部的臀大肌和核心肌肉。
此外，为了改善身体的平衡和协调，除了减肥，它还对心脏和肺部有帮助。
拳击
拳击可以同时训练手臂、腰部、肩部、臀部、大腿和小腿，大脑也必须跟着一起思考，这是一项身心一体的运动。
拳击还可以锻炼身体的协调性和耐力，这更有利于将来的其他运动。
高强度的间歇训练
高强度间歇训练被认为是迄今为止最能燃烧脂肪和促进新陈代谢的运动之一，它需要的时间非常短，可能只需要10分钟。在互联网上，高强度的间歇训练曾经流行长达7分钟。
以7分钟的练习为例。每个动作持续30秒，剩下10秒，然后下一个动作被替换，12个动作作为一个周期完成。
高强度间歇训练可以增加肌肉质量和肌肉中的酶活性，使人们有更多的肌肉来燃烧卡路里，而燃烧脂肪的时间点主要发生在运动后。其他研究表明燃烧腹部脂肪有望降低心血管疾病的风险。
哪些运动最能有效的燃烧脂肪
哪些运动最能有效的燃烧脂肪
哪些运动最能有效的燃烧脂肪，现如今，人们渴望身材越来越瘦，认为瘦一点会让自己看起来更有魅力，尤其是女性更是会不竭余力追求苗条身材，那么哪些运动最能有效的燃烧脂肪呢？
哪些运动最能有效的燃烧脂肪1
保龄球：
保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶。
燃烧脂肪：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。
运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有燃烧脂肪效果。
站姿提臀：
目标肌肉：臀大肌
运动次数：左右各20次
动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
双臂拉伸 ：
目标肌肉：胸大肌
运动次数：20次
动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯屈呈90°，然后向上拉伸。
要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。
舒展运动：
目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
运动次数：左右各10次
动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃
垫上卷腹：
目标肌肉：腹直肌
运动次数：20次
动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌微收，完成卷腹动作，重复20次。
要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。
站立转体：
目标肌肉：腰腹部深层肌肉
运动次数：左右各10次
动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。
跳绳：
所有的有氧运动中，哪一个又方便又有效，答案绝对离不开跳绳。跳绳看似是一种简单的游戏，但是对于减肥运动来说，它其实是非常棒的选择。跳绳的燃脂效果其实比跑步还要强，虽然它的运动强度比较大，但我们几乎是在游戏和玩乐中来完成训练计划的，所以对于那些不喜欢运动，觉得它们枯燥乏味的.人来说，选择用跳绳的方式来瘦身就再合适不过了。
游泳：
游泳也是非常瘦欢迎的减肥运动之一，因为利用水流的压力，身体的各处曲线会被雕塑得更加优美。而且游泳的乐趣也非常多，同样不会让人感觉枯燥和无聊。即使是减肥成功之后，我们也可以通过游泳这项运动来维持住好身材。
哪些运动最能有效的燃烧脂肪2
跳绳
可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少，当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。
做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
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