如何做冥想训练（如何进行冥想训练）

本文目录

• 如何进行冥想训练
• 如何正确的练习冥想
• 如何冥想训练
• 冥想训练方法
• 冥想训练方法最简单的
• 怎样进行冥想训练
• 怎么练习冥想
• 如何做冥想训练

如何进行冥想训练

进行冥想训练的方法如下：

以训练觉察力为导向的初学者强烈推荐以坐立的姿势进入练习，而仰卧的姿势则非常适合睡眠冥想。瑜伽一般以「躺尸式」作为练习的结束。我在印度学习瑜伽的那一个月里，每天三小时的瑜伽，全班最期待的便是Savasana，即躺尸式。

它是一种以身体的松懈进入觉知的警觉状态，看似舒服简单，实则是瑜伽里最难的一个体式，因为身体的全面放松大多会导致我们精神的游离，有学员甚至会在课堂上打起呼来，睡得香甜又静谧。因此当入睡感到困难的时候，我有时也会采用Savasana作为引导。

传统印象中的打坐常常是一个僧人脚盘莲花的宁静画面，这绝非必要条件，僧人以盘莲花的方式进入冥想，实则是因为这个体式最为稳定，可以辅助长时间的坐立，长达3小时至一星期这样的长度（Yes，一星期）。

因此，无论是什么姿势，最重要的是确保背部挺直，头顶与坐骨保持一条直线，双肩下沉，放松，这样可以在保持身体体式的前提下，精神百倍地进入冥想，光是这一个动作就对久坐的学生族与上班族大有裨益。

如果是和某类矫情的冥想大师聊天，他可能会严厉斥责你“真正的冥想是不需要技巧的”。然而事实上，无论是否以灵修为目的的修炼，还是简易日常的工具，我们都需要一定的技巧作为练习的基础。在冥想的初期，学会相应的技巧是至关重要的。

一般来说，冥想的练习旨在训练大脑达到专注与清晰，可以采用向内的定点关注，例如呼吸、反思、觉察等等，又或者是将注意力投向外部，以观外物达到冥想，例如食物、烛光、定点等等，最为基础的一些练习方法如下。

如何正确的练习冥想

冥想在很大程度上是心理暗示，通过呼吸训练将注意力集中到一个点上。1、坐直，不要躺下，躺着有可能睡着，冥想之前要禁食，不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。之前冲个澡有助于冥想，最好在早上冥想。2、冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。3、什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。

如何冥想训练

冥想训练操作如下：

1、原地不动，安**好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上，冥想时一定不能烦赚，这是自控力的基本保证。简单的**对于意志力的冥想训练至关重要，你将学会，不再屈服于丸脑和身体产生的冲动。

2、注意你的呼吸。

闭上眼睛，要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙。但不要看电视或手机，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。

3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念“呼”“吸”了，试着专注于呼吸本身。

冥想的好处

1.精力变好，冥想的过程身心放松空，没有耗神的杂念，身体自动发酵补充能量，不容易累，或者累了通过冥想能很快恢复精力。

2.身体变好，这个其实是调节了内在身体机能，体质变好，不容易生病，生病了也容易恢复，身心内在也会常愉悦。

3.感知力变强，对细小的事物的体察会更明晰。

4.专注力变强，清除杂念，做事更专注，效率更高，抗外界干扰能力更强。

5.心境更平和包容，遇事更冷静，不容易焦虑着急、暴躁生气，或起情绪，即使产生不好的情绪，也能很快地察觉到，并转化。

冥想训练方法

冥想训练方法如下：

1、找个让自己舒服的空间，确保该时间段无人打扰，找个让自己舒服的姿势（不拘于任何姿势，可以坐着、躺着），微微闭上嘴唇，然后闭上眼睛，把体内的气用鼻子全部呼出，然后再缓缓吸入空气，再用鼻子呼出、吸入，如此循环反复约2分钟，目的是调节自己的情绪，让心静下来。

2、身体、心灵调整到最舒服的状态后，接下来的第二步很重要。我们要进入冥想状态，想象在身体的末端——脚指头，有一颗发光的、圆圆的、透明的能量球（有点类似小时候玩的弹珠、会发各种颜色的光）。

3、慢慢冥想这颗能量球在移动，顺着大脚趾头往脚底板——脚后跟——脚踝——小腿——膝盖——大腿——臀部——顺着脊椎往上，到腰部——背部——胸腔——肩膀——脖子——下巴——嘴巴——脸颊——耳朵——鼻子——眼睛——额头——头顶中央。

4、当能量球来到头顶中央后，冥想它飞出去，飞到它想去的任何地方，很放松地让它往上飞，穿过房子，飞向空中，飞到一个舒服的高度。然后让它俯瞰下面的世界。可能会看到这座城市或者我的房子或者在冥想的我——我的身体。

冥想训练方法最简单的

呼吸冥想

第一步：在座垫上盘腿而坐。如果你无法盘腿，可以坐在椅子上，建议小腿交叉；同时把手放在膝盖上；挺直腰杆，肩膀放松，头部稍稍往前倾；脸部放松，合上双眼。

第二步：设置一个冥想的宣言目标。例如：冥想可以让我感到平静又放松；冥想可以让我做事情更有效率、让我更快乐等等。并且把这个目标复述三遍。

第三步：开始深呼吸，从一数到十，周而复始。呼吸时把注意力放在鼻尖触，感受空气进出的感觉。当我刚刚开始冥想的时候，注意力很容易游荡到他处。例如，今天发生的一件烦心事，隔壁有人在说话等等。这些都叫妄念。而你需要做的就是把注意力重新找回来，集中在鼻尖处。

第四步：如果你刚刚开始冥想，建议你冥想的时间大约控制在10到15分钟的样子。冥想快要结束的时候，重复一下你之前给自己设置的宣言，然后慢慢的睁开双眼。

扩展资料

冥想训练

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。

5、止息法：通过以上任何一种方法的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

怎样进行冥想训练

冥想训练方法如下所示：

一、抛杂念，每天给自己20分钟在冥想中去除杂念的时间；

二、减压，让大脑在主动思维中减轻精神压力；

三、专注，通过专注提高效率。

注意事项：

冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。

在具体操作上，冥想一般要求闭上眼睛，盘腿坐在垫子或椅子上，保持腰背挺直，然后将注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，关注每一刻的呼吸变化。

以上内容参考：人民网-用冥想改善生活的六招

怎么练习冥想

如果你从未练习过瑜伽，建议找位老师来系统学习一下，如果你已经有一定的瑜伽基础，希望下面的回答能够给你帮助！ 当思维在一定方向上不断的朝着内部或外部的明确目标集中并且消除全部的精神涣散时就形成了冥想状态. 在冥想期间,身体得到静止休息,导致思维全神贯注于生命(Prana).就像不做梦的睡眠一样,只有象征生命的呼吸在进行. 冥想期间,视丘下部重新补充了能量,如同睡眠期间进行的工作一样,由此可以推断出:鉴于睡眠是休息的一种补偿,冥想更是一种有意识的行为,因为它包含了重要的治疗特征. 冥想有助于我们摆脱自己情绪上的纷争,内心的失调和心理的紧张.它可以完全净化精神并且从无意识的障碍中解放出来.冥想能够使内在灵光得以显现,它具有启发自觉的作用,因此,一个人有可能觉察到生活最高真谛的真正根源. 冥想的对象最重要的是自我,纯粹的存在或宇宙的真义,最传统的方法一般是将一个人的注意力集中在一个代表个人价值或象征宇宙的物体上.可以是印度的神,也可以是神的音节"奥姆"(OM).一个****可选择耶稣作为冥想对象，一个佛教**可选择释迦牟尼作为冥想对象，概括来说，每个人可以根据自己的信仰去选择一种提高自己思维和精神的象征作为冥想对象。目的不在于对所有不同的冥想技术进行研究，而是对那些渴望在这一精神道路上得到帮助的人们描绘一个简单的练习轮廓。 冥想依据的三种主要生理因素： （1）必须采用舒适而稳定的姿势。否则，冥想是不可能的。采取一种稳定的姿势，意味着身体有意识的自我控制。在这一姿势中，即使是最轻微的不适，都会影响到大脑，从而使精神涣散。因此，一个人应选择能保持长时间而又未感不适的姿势。修行者说，瑜伽体式练习的最终目的就是为了保持长久稳定的坐姿。 （2）脊柱和头应保持正直，但不要紧张。在瑜伽的古代文本中，强调了冥想期间保持脊柱正直的必要性，这样可以避免腹部器官的压力，否则这种静止姿势或许会引起便秘和其他方面的失调。另外，控制自身直立可以使尾骨和骶骨的神经得到丰富的血液供给，这将有助于它们恢复活力。 （3）在冥想期间，肌肉能量的消耗降到最低，这样心肺的活动也将逐渐降低。此刻呼吸会变得非常轻微，几乎感觉不到。在这种状态下，可以避免心神涣散，使心灵深处得到完全的安宁。

如何做冥想训练

怎样做冥想训练方法如下：

1、放松你的身体。在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。

2、注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着你的呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中，你可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，在重新将注意力集中回来，继续注意你的呼吸。长期联系后，你的注意力便会越来越集中，杂念会越来越少。3、观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后，开始观察你自己。这是，你是游离与自身的旁观者，你可以观察你自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静，放松身心。

4、冥想训练，重在坚持，一开始的时候，哪怕是五分钟，也可以起到锻炼意志力，放松身心的效果。当练习一段时间后，可以将时间延长至15分钟至30分钟，视情况而定。

5、有的人刚开始的时候感觉冥想特别的困难，这时不要担心，也不要放弃，因为即使练习时的感觉并不太好，对身体也还是会有促进作用。它说明你在跟烦躁的心情。6、冥想不是让你什么都不想，而是让你不分心，专注于自己的呼吸。如果一开始做不到，不用担心，多做几次，重新将注意力收回到呼吸上，日久必见功效。