初中男生怎么练手臂肌肉（14岁男生怎么锻炼臂力和胸肌）
本文目录
14岁男生怎么锻炼臂力和胸肌
每次先做10-15分钟的有氧热身运动例如慢跑使身体预热。胸部训练哑铃推胸10-12x4组哑铃飞鸟10-12x4组俯卧撑20-30x4组此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。
13岁怎样练腹肌手臂大腿肌肉
一、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。 二、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。 三、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。 四、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。 五、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。 饮食餐单 如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。 一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉则能免就免;三是小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉;五是可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。加油！祝你早日有一个强健的身体
更多文章：
2024年8月8日 21:55
2025年2月19日 12:01
办健身卡好不好（现在越来越多人喜欢健身，办个健身房健身卡有用吗）
2024年1月8日 20:02
2024年1月10日 06:40
双人瑜伽垫 京东自营（想买瑜伽垫用来在上面跳舞（一个人），请问可以吗）
2024年3月5日 23:15
2025年9月7日 20:35
有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好（有氧和无氧，哪个对减肥更加有效）
2024年7月21日 12:11
2024年3月4日 07:10
2025年9月5日 14:35
2024年6月2日 01:00
2025年7月17日 01:20
健身美女为什么穿的少（为何很多女明星在出席大型活动时都穿的比较少）
2024年9月13日 07:11
2024年7月7日 13:21
如何锻炼臂力才能抱女朋友（现在我抱不动女朋友，怎么锻炼才能抱起来，具体练哪里的肌肉，怎么练，迅速一点）
2025年5月18日 07:50
2025年4月9日 02:10
胸肌中缝是歪的（我的胸肌中缝看起来很扁，应该怎么练才能饱满一些）
2024年7月20日 13:36
2024年1月25日 04:00
2025年9月12日 16:35
2025年6月4日 13:20
心理咨询师合格证报考培训机构那个靠谱（谁说下办心理咨询师，哪里靠谱啊）
2024年4月21日 01:15
