产后胖了怎么减肥（产后怎么减肥最好）

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• 产后怎么减肥最好
• 产后140斤怎么减肥
• 产后胖了怎么减肥

产后怎么减肥最好

产后怎么减肥最好？古人云：适合自己的，才是最好的，那么减肥也要找到自己合适的方法，想要知道产后怎么减肥？就要明白自己属于什么类型的肥胖！ 

产后肥胖分为：

A、激 素紊肥胖

B、水月中型肥胖

C、胃成型肥胖

D、脾虚型肥胖

E、混合型肥胖

产后怎么减肥最好？

A、激 素紊肥胖

对于激 素型紊乱肥胖，主要影响原因：

a孕 激 素

孕 激 素可以引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后回复中有。百分之37的女性，孕期水月中会携带一生。

b催产素

生宝宝时，我们会自己分泌催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要奶水了，这时我们的身体开始为泌乳做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌乳系统，这是二轮发胖。

c产激 素

生产过程中胎盘胎儿离开子 宫，胎盘激 素可以刺 激母体燃 烧脂 肪及增加新 陈代 谢状况，胎盘激 素没有了，致使母体变成低新 陈代 谢状态，此时多余的能 量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌乳的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激 素会持续到时断奶后60天才能褪去。

这3中阶段轮番下来，哪个孕妈能不胖也是稀奇，所以产后发胖是一种正常现象，产后妈妈不要有什么负担，只要掌握好时间，选对方法，很快就会恢复产前状态。

解决文案

1、通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。奶水含脂肪过高时，宝宝会发生乳脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾 病。

2、一定要会运动，出汗的运动不行，因为会产生乳酸，影响奶水口感，也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做，这里出汗指大汗淋漓。

3、不能节食减肥，由其妈妈刚生完宝宝，产后容易出血、气虚或者气血不足， 身体还是处于虚弱状态，是不能节食减 肥的，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌，不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

简单来说，想要减 肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡营养群组精 准分离膳食中淀粉和油脂热量，让奶水三分之一的热量来源于体脂的分 解。你可以吃饱吃好的瘦 身，宝宝也有好的奶水。

产后怎么减肥最好？

B、水月中型肥胖

对于新妈妈而言产后都有不同程度的水月中情况，这多是由于静脉循环不畅导致的，孕前或者分娩后的很多不好生活习惯，如晚睡、不爱运动等都会导致水月中，有的妈妈是因为体质原因，也容易发生。

众所周知的就是霍思燕，典型的这种肥胖!

相对于其 他类型的产后肥胖，这种类型肥胖其实很好减，只要增加排汗，就能收到很好的瘦 身效果。

解决方案：

1、提高代谢是关键

这类型肥胖不能通过节食等方式来进行减重，因为越是节食，体重可能会增加得越多，对于顺产产后妈妈，在2个月后就可以适当做些运动，运动是提高代谢的很好的方法，

也可以补充HICIBI孕产减脂科技，增加能 量消耗，一方面可以有 效的控制吃多少，另一方面很积极活跃的代谢。

2、吃排水、利 尿食物

妈妈如已经确定自己是这种肥胖，可以通过多摄入具有排水、利 尿作用的食物，如红小豆、冬瓜、黄瓜、芹菜、白菜、苹果、柚子等。喂奶妈妈还要尽量避免摄入过多盐，摄入过量盐，会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积。

产后怎么减肥最好？

C、胃成型肥胖

对孕妈妈和新妈妈来说，能吃常被当作是福气，在孕期或者哺乳期，胃口特别好，容易饿而且食量大，经常是这一餐吃饱饱的，但没有到下一餐时间又开始饿了，这样的情况被称为是胃成型肥胖。

形成原因：

导致胃成型肥胖的原因可能是胃容量较大，饮食习惯不健康，或者是摄入营养不均衡，需要从饮食摄入方面加以调节。很多喂奶妈妈肚子是饱的，但是嘴巴一直有想吃的感觉，这大多数是由于摄入营养不均衡导致的

解决方案：

1、保证均衡饮食营养摄入

谷物、蔬菜、肉、牛奶、水果等各种食物都应适当摄入，不宜有所偏颇。喂奶妈妈可在每顿饭增加食物种类的摄入，减少食物量的摄入。

2、戒掉不好的饮食习惯

少吃高热量食物，控制碳水化合物的摄入，但不是让你不吃碳水哈！

3、补充HICIBI

可以阻断饮食当中的糖和油，阻断堆积脂肪的热量。但是与此同时，并不影响其它的微量元素和营养，进入身体。所以，既获得了我们日常需要的营养，又阻断了脂肪堆积。

4、多做运动、避免熬夜

运动有助于血液循环，提高代谢，可以帮助新妈妈分泌好的 奶水，而熬夜则悄悄相反，反而会增加饮食量。

产后怎么减肥最好？

D、脾虚型肥胖

脾虚型肥胖常常发生在孕前就有脾胃问题的妈妈身上，孕期或哺乳期食欲都一般，但常常有便 秘或腹泻症状，而且胃肠敏 感，很容易有消化不好症状。妈妈有脾虚症状也容易出现口味重，喜欢多吃的情况。

解决方案：

1、多吃快速增加气血又不会产生赘肉的食物，比如山药、芡实、薏米、糯米、小米等。

2、脾胃虚弱的妈妈注意少吃寒凉食物，在进食富含蛋白质食物时应控制摄入量，在饱餐一顿后，可以再吃两片山楂片，以助消化。

3、在调整脾胃的过程中，体重通常不会减轻，可能还会略有上升，但是别着急，继续调 理脾胃，并配合每天30分钟的快步走运动，你会发现，虽然体重没有下降，但曲线却明显了。

产后怎么减肥最好？

E、混合型肥胖

混合型肥胖的喂奶妈妈常常有胃成型肥胖和脾虚型肥胖两种特征，食欲好，胃口好，但常常出现便 秘或腹泻问题，体重增加 快。

解决方案：

1、多运动

2、在饮食上保证营养摄入的广、均衡，还要适当多食山药、黑豆、糯米、小米、土豆等具有健脾胃功效的食物。

3、妈妈每天起床后，可以做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组可以休息一会儿，或者每餐饭后散步30分钟，会帮助妈妈大大提高新 陈代 谢率。

产后肥胖似乎是一个难以破 解的魔咒。面对产前产后的身材变化，一些妈妈大受刺 激，想方设法让身材尽快恢复到产前，甚至比产前还要好。正如你怀孕那样，肚子是一天天大起来的，自然地要产后的肚子也得一点点减去，不能一蹴而就，不能急功近利地使用一些不好的减 肥方法。

古人云：知其然，知其所以然，产后减 肥也是如此，不仅要明白产后合适可以减 肥，也要了解，产后肥胖类型，对号入座，让产后减 肥效果突出，不要盲目选择方法，错过了减 肥时间。产后怎么减肥最好？乐呵。

产后140斤怎么减肥

产后140斤怎么减肥

　　产后140斤怎么减肥？很多刚生完孩子的宝妈都是超重的，因为在孕期和坐月子的时候，都需要补充营养，所以吃着吃着就胖了，一下子胖到了140，那么产后140斤怎么减肥呢？

　　产后140斤怎么减肥1

　　产后月子140斤的女性可以通过控制饮食，进行合理的食物搭配，再加上增加运动可以慢慢来达到减肥的效果，一般在月子内的女性是不建议减肥的，因为月子内的女性身体需要快速的恢复病情，很多女性还会给宝宝哺乳，可能会影响母乳的质量以及奶量。

　　产后两个月以后可以通过一定的科学方法来进行减肥，这时候不建议采用通过食用减肥药或者是节食的方式，一定要保证身体在健康的情况下来去除脂肪达到完美的身型，有些人一味追求快速减肥，可能会给身体带来很大的负担。

　　平时要保证正常时间段来进食三餐，需要合理来搭配营养的摄取量，可以适当的喝一些酸奶，吃一些新鲜的瓜果类食物，这些食物能够减少一些高能量的食物摄入量，这样也就能够减少脂肪在身体内出现堆积的情况了。

　　孕妈妈们的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。

　　由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的重点有：

　　1、控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。

　　2、饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

　　3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

　　4、饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

　　5、热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

　　6、减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

　　产后140斤怎么减肥2

　　 产后如何减肥最快

　　 1、正确补身

　　产后妈妈特别容易发胖，其实很主要的原因是坐月子的时候滋补过度。产后的确需要补身体，但不代表可以吃得过量。滋补过量往往会引起肥胖。滋补的食物会使体内糖和脂肪代谢失调，从而引起各种疾病，因此不要盲目补充滋补的食物。

　　 2、多食高纤维食物

　　产后由于各种原因，新妈咪容易便秘。同时由于运动的减少，因此容易堆积脂肪。这时候产后妈咪应该多吃高纤维的食物，比如：各种蔬菜和粗粮的食物。这些食物有助于肠胃正常代谢，对于改善便秘很有帮助。

　　 3、少喝过浓的汤

　　喝汤也是产后妈妈最长面对的问题，特别是广东人，喝汤更加常见。即便如此，也要少喝过浓的汤。过浓的汤容易使人发胖，让乳汁的脂肪含量过高，最后影响新生宝宝的健康。新生宝宝不耐受或者吸收不了就会引起腹泻。因此孕妈妈们适合喝清汤。

　　 4、避免辛辣

　　辛辣的食物也不适合产后妈妈食用。辛辣温燥的食物会让孕妈妈们内生热，容易上火，口舌生疮，大便秘结，更加不利于减肥。新妈咪的饮食还是以清淡温和为主。特别是产后的5到7天，适合以米粥、软饭、面条、蛋汤为主。

　　 5、喝红糖水

　　产后减肥方法在饮食上，可以适当喝红糖水。红糖有补血提供热量的功效。但是红糖水也不是喝得越多越好。久喝红糖水对子宫复原不利，产后喝红糖水的时间以7到10天为宜。

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　　 破腹产后肚子还很大怎么办——把握产后瘦 身时间

　　对于破腹产减掉大肚子，时间观点很重要，因为破腹产要进行伤口愈 合，而研究表明破腹产减少重量的黄金期是在产后2-6个月内，

　　因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。所以只要补充HICIBI孕产营养，就可以将游离的脂肪代谢出体外，

　　而且，这段时间减少体重，皮肤弹性的修 复难度会比较小。不过，未能在这段时间内瘦 身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

　　 不要只关注体重——新妈妈减 肥更应关注脂肪

　　一般在产后看到自己摇晃的赘肉，新妈妈就会很着急减掉，于是节食的想法就会出现在脑海。

　　而盲目的节食，一来会导致身体代谢率下降，新 陈代 谢缓慢，反而影响脂肪的消耗，虽然吃的少了，但是同样消耗热量也在减少，而你看到的体重下降，也只不过是体内水分的消耗，一旦你回复饮食，体重又会回到从前，甚至比从前还要胖，

　　二来如果你现在处于喂奶期间，那么就是对宝宝的不负责任，虽然我们在孕期会囤积一些热量供宝宝奶水，但是长时间的节食，会导致奶水质量下降，甚至不够宝宝吃，在减少肉肉前，首先我们要做一名合格的妈妈

　　 破腹产减 肥饮食注意：

　　对于产后妈妈，我们要明白，如果没有正常的营养摄取，就很容易导致肠胃功能紊乱，由于维生素和矿物质营养素减少导致营养不好。

　　当能 量不足时，身体的脂肪会转化为糖原，对身体造成不适。妈妈身体都不好了，宝宝又怎么能健康成长哪!

　　 那么破腹产瘦肚子应该怎么吃哪？

　　 产后减 肥食物选择

　　在进行奶水喂养时，明智的妈妈会选择健康多样化的食物，然后进行补充HICIBI孕产营养，进行热量阻断，可以将我们吃进去的碳水，通过酶将期分 解为葡萄糖和营养，将脂肪分 解为甘 油和脂肪酸，

　　然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能 量。

　　同样，我们吃进去的脂肪和糖分，也会通过同样的分化转化，从身体排出，这也做到了在健康饮食的情况下，追奶又燃 脂的原理。

　　 对于破腹产减 肥肚子的饮食，给出以下几点建议：

　　1、在进行减肉肉计划时，也要 补充多种维他命。

　　2、多吃蛋白质高的食物。蛋白质可以给剖腹产的妈妈补充能 量，如：鱼肉、豆类、肌肉

　　3、多吃水果蔬菜，因为破腹产妈妈是很容易出现便 秘的’情况，而水果蔬菜可以帮助解决这个问题。

　　为了有足够的奶水供应，所有的喂奶期妇女每天需要额外摄入500卡路里能 量。喂奶时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克，从而保持供应奶水所需的热量。

　　 破腹产后减 肥注意事项

　　 1、时间：坐月子中控制饮食

　　用传统的方式坐在月子上，动不动就补上是一个坏习惯。如果孕期增重过多。那么产后欧减少体重的难度也会大大增加，这也是很多妈妈后悔的时刻。传统的孕期不是只是吃高热量的食物，而是营养均衡，什么食物都要涉及，保证宝宝的多方面发展

　　 2、饮食：逐步控制，不要盲目饮食

　　怀孕期间，孕妇的食欲会很大，食物摄入量会增加一倍。因为除了孕妇本身，还有宝宝的营养，以及产后奶水中的脂肪储备，相当于三份。

　　这样的饮食习惯保持了10个月，在产后母体不需要过多热量的摄入，但是妈妈已经很难更改，那么这时候就需要借助我上文提到的HICIBI了，进行热量阻断的同时，来改变自我体质，千万不要想着控制饮食。

　　对于破腹产饮食：少吃多餐，慢慢恢复孕前饮食。产后奶水喂养不仅是婴儿的需要，也是新妈妈产后减少肉肉的需要。喂食的过程是慢慢消耗脂肪的过程。

　　如果你不控制饮食，它会巩固脂肪。盲目补充会增加脂肪。体重很容易超过孕期体重。

　　 3、破腹产后减肚子运动

　　在破腹产的前两个月处于伤口恢复期，所以对运动没有什么要求，只要不常做常卧就好，

　　但是产后2个月后，身体已经恢复，那么运动就会有一点小小要求，可以在家人的 陪同下，下楼散步。

　　 产后4个月

　　不用奶水喂养的妈妈已经能和孕前一样运动了，而对于喂奶的妈妈，因为剧烈运动后，奶水中会产生一种酸，影响宝宝口感，所以运动要适量。

　　 产后6个月

　　这个时候破腹产的妈妈要注意了，因为过了这个时间我们的脂肪就会稳稳的在身体里安营扎寨了，不过如果你是像上文那样饮食前补充HICIBI，闲暇时进行适量的运动，这时候的体重应该已经减到你满意的数值了，

　　 运动推荐：

　　1、呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

　　2、举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

　　3、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松 弛。

　　 剖腹产减肚子结尾嘱咐三步：

　　 弟一步：树立正确的观念

　　产后6个月是新妈妈减少重量的黄金时期。但刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前的水平，而且一些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务，此时正是补充营养的时候。

　　强制产后饮食不仅会减缓新妈妈恢复，还会引起各种并发症。

　　 弟二步：合理调整饮食

　　新妈妈产后饮食对减少重量的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证宝宝和新妈妈有足够的营养摄入，饮食中须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、HICIBI、水果和蔬菜等。

　　新妈妈应该尽量吃不饱和植物油。油越少越好。沙拉酱和高脂肪花生酱容易发胖。新妈妈应该少吃。新妈妈应适量食用奶制品，但应注意尽量选择低脂、脱脂的牛奶，不要选择炼奶和调味奶。甜点和零食也不适合想减肉肉的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，它们热量高，应该适当控制。

　　 第三步：适当的有氧运动

　　产后弟二天，新妈妈可以先下床走路，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈在第三天可以走得更好。

　　剖腹产减肚子妈妈一定要注意伤口不要被感 染，注意清洁，减少肉肉方法也要循序渐进，不要操之过急，结尾希望产后妈妈都能拥有自己理想的身材。

产后胖了怎么减肥

减肥是一件需要长期坚持才有效的事情，最主要的就是运动加饮食，而且产后减肥的方式方法也更加重要。

月子期间

1.尽早下床走动：基本上顺产产后一天就可以下床轻微的活动，剖腹产看自身情况

2.产后收腹操: 产妇每天花半个小时的时间做一组收腹操或者骨盆修复操，月子后做操的时间逐渐增加，这是其中一个动作：产后仰卧床上，膝关节屈曲并把脚平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收，大家可以借鉴下。

3.使用收腹带

产后三个月及以后

慢跑：做些简单的无氧运动，20分钟为一次，每天运动，坚持一个月左右就能见到明显效果。

按摩减肥：刺激*位，有条件的可以去正规机构

其他方法：例如缓慢的仰卧起坐，挺直腰杆坐端正都能起到减肥的效果。

饮食上合理

所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，其次，适量荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。