跑步能让腿变细吗（跑步能让小腿变长变细吗）

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• 跑步能让小腿变长变细吗
• 跑步能让小腿变细吗
• 通过跑步能使肌肉腿变细吗
• 跑步能使腿变细吗

跑步能让小腿变长变细吗

显然不能！先说小腿变长。腿长由骨骼长度决定，一般人腿骨成年后就停止生长了，不可能通过运动变长，任何运动都不行，跑步当然不行。再说小腿变细。长度不变，细了就显得长了啊！腿的粗细由腿部肌肉和脂肪（肌肉加粗容易，变细很难，相对肌肉来说，脂肪增加和消减相对容易些，属次要因素）的分步以及多少决定，这个确实存在改变的可能。但是，大部分人的肌肉分布是由基因决定的（有些人天生就粗腿，有些人天生就是模特身材，这个没办法从根本上改变），后天的运动有一定的调整空间，但很有限，而且需要非常专业和刻苦的训练。如果是为了要小腿更紧致好看，长跑确实可以帮上些忙！注意！是“长跑”。长跑属于有氧运动范畴，长期坚持长跑有助于锻炼小腿肌肉（有氧一般不会像短跑那样刺激肌肉围度的增大）和减少多余脂肪（小腿赘肉）。不光小腿，整个身体和精神面貌都会好很多！但是，请理性的审美，有适当脂肪包裹的健康紧实的肌肉一点也不丑！盲目求瘦求细不现实，不科学，也不健康。祝身体健康！

跑步能让小腿变细吗

　　可以让小腿变细，但是要注意跑步方法，否者会导致小腿肌肉突出，从而让小腿变粗。　　跑步对人的形体有塑性的作用，主要分快速跑和中速跑还有慢跑。 慢跑是可以使腿部肌肉变得细长,也就是能够使腿变细。快跑能够是腿部肌肉变得粗壮.也就腿会变粗的。中速跑,能够保持粗细,塑造出强健的肌肉块。同时要注意跑完步要做一下拉腿、压腿运动，放松一下小腿肌肉，从而避免小腿肌肉突出。

通过跑步能使肌肉腿变细吗

跑步会使腿变细的。不过要长期科学训练跑步可以起到全身锻炼，但是主要锻炼的是腿部，坚持跑步，并且坚持在跑步后，捶打小腿肚，按压大腿，防止脂肪变成肌肉，这样就可以起到瘦腿的作用。跑步锻炼的好处有很多，不仅可以燃烧脂肪，而且能够瘦腿瘦身。现在社会以“瘦”为美，因此，大多数人都会选择跑步来减肥，或者锻炼出好身材。跑步是最简单的运动锻炼，但是必须要长期坚持，不可能一蹴而就。跑步瘦腿更需要长期坚持，另外也要注意饮食，合理饮食，加上长期坚持锻炼，才能起到瘦身瘦腿的效果。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

跑步能使腿变细吗

跑步能使腿变细吗

　　你认为步能使腿变细吗？只要我们仔细研究过跑步，就应该知道跑步大部分动力来源于我们的腿部，经常锻炼腿部是可以让腿变细的。我已经为大家搜集和整理好了跑步能使腿变细吗的相关信息，一起来看看吧。

　　跑步能使腿变细吗1

　　在慢跑的情况下，用前脚板先碰地或全部脚另外碰地得话，会对小腿肚前侧的踝关节及膝盖骨导致损害，而且会明显刺激性腿部肌肉，导致小腿肚变宽；假如跑步姿势是尽可能用脚后跟先碰地，随后由脚后跟翻转到脚板。那样跑能够降低慢跑对膝关节工作压力，防止负伤。脚落地式时的膝盖骨维持微曲，不必伸直，对膝盖骨有一个调节作用，还能拉伸小腿，对腿部肌肉的刺激性并不明显。这类跑法就不容易使小腿肚变宽。慢跑时，我们需要应用所有腿肌才可把人体跃出。在其中主要是前大腿内侧肌肉负荷率，但却在所难免采用腿部肌肉。以便防止出现萝卜腿，慢跑结束后，你可以做些压筋健身运动，来松驰绷紧的肌肉。

　　即便采用了恰当的跑步姿势，女性朋友在跑步前期仍会觉得小腿肚是在“长粗”，这是由于常常慢跑后，小腿肚很疲惫、疆硬、变硬、有绷紧感，让女性朋友造成变宽的幻觉。

　　提到慢跑，很多人都觉得它是力量训练，其实不是。当慢跑抗压强度大，强烈的情况下便是力量训练，例如100米、200米、400米等冲刺。冲刺者全是采用前脚板碰地，那样跑得更快，也需要强大的腿部肌肉。因而，你能发觉举重运动员小腿肚都粗。当慢跑抗压强度低，时间长的情况下便是力量训练例如马拉松比赛等慢跑，她们每日都跑十几公里，她们的腿总是更准更均匀，并没有变宽。

　　防止小腿肚变宽的减肥方法除开采用恰当的跑步姿势外，也要采用抗压强度低，有节奏感，持续时间较长的有氧运动减肥下的跑步，它耗费的是身体的糖和人体脂肪。跑步的时间最少需要30分钟，数最多可开展1～2钟头。但速率不可以太快，要把心跳控制在有氧运动减肥的心率范围内，也不可以很慢，不然起不上锻练的功效。20分钟以上的慢速度慢跑不仅能很多耗光身体的糖元，并且要使用身体的人体脂肪。因为慢速度慢跑不很强烈，不容易使机体太过氧气不足，故有利于人体脂肪的耗费，进而做到减肥瘦身的目地。

　　综上所述必得，慢跑是能够使我们的腿变窄的。可是在慢跑的情况下，需要我们明白去区别健身运动的方法和照顾好自己的健康状况。不可以盲目跟风的一值跑，在跑的情况下重视姿态，跑的时间不适合太长，过后要明白让人体歇息，做到合理安排时间的实际效果。

　　跑步能使腿变细吗2

　　 脚跟应先着地

　　 变粗是错觉

　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

　　 要“有氧”跑步

　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的’时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动，比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。

　　慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1至2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。