18岁男生腹肌6块腹肌（如何迅速练出大胸肌 和 六块腹肌 我一米八 18周岁 有么办法长高5厘米）

本文目录

• 如何迅速练出大胸肌 和 六块腹肌 我一米八 18周岁 有么办法长高5厘米
• 我18岁，身高180.体重75kg上半身还行，6块腹肌，看着有点瘦，胳膊也不是多么粗而下半身就
• 练出六块腹肌要多久我18岁，身材微胖，身高178体重62如果一个礼拜去三次健身房一次练习两个小
• 为什么我的腹肌只有六块
• 19岁男生以前6块腹肌，现在变成2块了充血后才看不出来，我现在该怎么练
• 我现在想练六块腹肌了，可是我现在挺矮的，18岁170厘米唉，不知道我练了之后，以后不知道还能不能长高

如何迅速练出大胸肌 和 六块腹肌 我一米八 18周岁 有么办法长高5厘米

个人经验：每天做仰卧起坐做到一次性能做150个以上你腹肌的形状就出来了再做段时间就拥有完美的腹肌了很难坚持不过你要有这个毅力绝对可以.阿

我18岁，身高180.体重75kg上半身还行，6块腹肌，看着有点瘦，胳膊也不是多么粗而下半身就

在日常生活中塑造美腿1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 　　2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止.这样可以锻炼小腿线条. 　　 指导意见： 看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. 　　散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.

练出六块腹肌要多久我18岁，身材微胖，身高178体重62如果一个礼拜去三次健身房一次练习两个小

很难，你得吃炼乳，腹肌是最难练的，要吃高热量食品，高强度锻炼，你练到肌肉酸，都要坚持，三个月就可以了，但是要保持，到时候锻炼一停，你会反弹长更胖

为什么我的腹肌只有六块

在下面腹部沟那里。这个地方不容易练到，如果不了解肌肉和训练的话很难练到。这里介绍一个方法给你，如下：场地：可以一个人平躺，头顶放置不易移动的物品，或是有个人站在你的头顶处动作要领：平躺，双手抓头顶物品，如果是人站在那，就抓那人的脚踝，两手抓住固定，两腿伸直并拢，抬起至垂直于地面，快素抬起，缓慢放下注意事项：腿部抬起时，不要过于靠前，与地面垂直或略低于垂直，屁股一定不能离开地面，如果离开地面，就是锻炼你上面的腹肌啦。做这个之前，要活动下腹部沟，否则容易趁着拉伤。刚开始做，一定要下意识运用下面两块，可以一个在半空中停顿5-10秒，15个为一组，一天3-5组，可根据自身情况加量。这个动作，如果规范则锻炼8块腹肌的下面四块，尤其是最下面两块。如果不正确就变成锻炼上面6块啦。下面这两块不容易练出，原因是动作不到位，而且上面的腹肌会保护下面的，所以你要有意识性的，动作规范的去锻炼。

19岁男生以前6块腹肌，现在变成2块了充血后才看不出来，我现在该怎么练

说明你现在吃得太多油脂的东西，增加了太多脂肪了，体脂率高了腹肌就显不出来，要想看起来有腹肌就必须体脂率低，这个要从吃上下功夫，在结合一些有氧运动就很容易看到腹肌，年轻人更好练，年轻人新陈代谢快代谢率就高，消耗的热量就多，就是注意要少吃含油、糖、盐高的食物，多吃牛肉、鸡胸肉、鱼和蔬菜水果，吃碳水只要够自身的消耗就可以了，做有氧运动就是跑步、骑车、游泳等，适当的做一些无氧练练肌肉就更好了，只要坚持一段时间你的腹肌就一定会比以前更好看。

我现在想练六块腹肌了，可是我现在挺矮的，18岁170厘米唉，不知道我练了之后，以后不知道还能不能长高

赶紧锻炼还有机会，贴一个增高方法，供参考。艾哈迈托夫全名为鲁斯塔姆·艾哈迈托夫,是苏联著名运动员.曾参与世界体操大赛,并获得冠军.本段神奇增高艾哈迈托夫从14岁起几乎不再长个、16岁时只有1．61 米的艾哈迈托夫，竟然在三年中长高了21厘米。鲁斯塔姆·艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了16岁身高只有1．61米。然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。本段增高秘诀是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6－8次，中间稍事休息。五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35－45分钟持之以恒，必有佳效。专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。三、增高方法总结苏联著名跳高运动员鲁斯塔姆．艾哈迈托夫利用系统性的增高特殊锻炼，促使身高增加，取得了显著的效果，他自小酷爱体育，渴望当一名具有世界水平的运动员，受到遗传的影响，他身材不高，因为他的父母是矮个子，而且他本人也比同龄人矮。14-16岁，这两年他竞1厘米未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助著名的体育教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要做些专门的练习，他还可以长高。他们一起研究了一套专门练习方法，　鲁斯塔姆．艾哈迈托夫每天坚持2次---早晚各一次。经过几个月的练习，他发现自己长高了，第一年长了八厘米，第二年又继续练习，又长了八厘米，第三年长了五厘米，这样他身高185厘米，下一年他停止做这套练习，只长了2厘米，他不仅比自己的父母高出了一头，而且成为第一流的跳高选手，现在鲁斯塔姆．艾哈迈托夫已担任教练员工作，他把自己做过的增加身高的练习方法编入训练课程中。那些认真完成练习的青少年都长得很快，现在他的学员平均身高190厘米。苏联教授帕利科指出：合理的饮食和特殊的增高练习法，能使任何一个青少年增高20%。减少脊椎的弯曲度能使停止长高的成年人长高。苏联《劳动报》记者科兹洛夫在帕利科教授的指导下，曾做过一次增高试验：一天科兹洛夫没干重活，吃了1公斤苹果与胡萝卜，晚上来到帕利科家中，教授让记者做了一套自我控制操：让记者坐在软椅上，放松全身肌肉，然后脸朝墙上装的肋木，踮起脚尖，尽量用手摸较高的肋木。同时心里默念着：“绷紧腿和背部的肌肉，躯干慢慢伸长。-------”每做一次动作，全身肌肉都紧张放松一次，同时注意调整呼吸。接着，记者横握木棍两端各吊一个沙袋。先把木棍举过头顶，身体向两侧弯曲，然后把木棍置于脑后，弯腰屈体，交替用棍子两头接地，这样，他的身体变的十分柔韧。最后他双脚抵住沙发，双肩靠在椅边，全身成反弓形，几分钟后，他靠足尖和后脑勺的支撑，全身躯干与地面平行。记者临离开帕利科教授家时，一量身高，长高了2厘米。这种经过锻炼的暂时增高法，是由于关节距离加大和脊椎弯曲度减少的缘故。如果要维持身高必须坚持反复锻炼和注意饮食。现在市场上大部份增高助长器械就是根据这个原理制造的。苏联医学科学院通迅院士斯坦尼斯拉夫。多列茨基评论帕利科增高方法时说：“饮食、特殊的体育练习和生活方式合理，确是可以促使青少年长高的。”即使是25岁以上的青年，采用科学的食谱加上特殊的锻炼，可以排除脊椎韧带结构中的盐分，提高其韧性，纠正不正确的稳定姿势，也能出乎意料地使人增高。