腹肌已经很硬了就是显不出来（腹肌较硬,看不出）
本文目录
- 腹肌较硬,看不出
- 练腹肌很久了，现在用力的时候摸起来硬硬的，但是却看不出来
- 为什么我练腹肌硬度够了但是没有突出来很明显，这是为什么！！
- 我的肚子硬了，为什么腹肌不现！
- 我朋友瘦了110斤现在皮太松了怎么办，练了三个月腹肌内部明显有而且很硬可是显不出来
腹肌较硬,看不出
腹肌主要看体脂率，12%以下基本就能看得到了。腹肌：两头起4组仰卧举腿4组卷腹4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上
练腹肌很久了，现在用力的时候摸起来硬硬的，但是却看不出来
体脂率高于百分之十腹肌就会不明显的。下面的运动可以同时减脂增肌：腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了 要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：原地跳1分钟，仰卧举腿10个原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳15分钟上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
为什么我练腹肌硬度够了但是没有突出来很明显，这是为什么！！
有脂肪包裹，需要做有氧运动减脂肪，例如：慢跑、跳绳、游泳。我和你情况差不多摸着里面都有好几块腹肌了，就是看不出来。再强大的肌肉也怕脂肪包着，。
我的肚子硬了，为什么腹肌不现！
是因为脂肪太多，腹肌显现不出来，本来练腹肌就应该先减脂的
太胖了。第一要天生，第二要减脂。有的人板式腹肌怎么锻炼减脂也没有用滴。
我朋友瘦了110斤现在皮太松了怎么办，练了三个月腹肌内部明显有而且很硬可是显不出来
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。
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