哑铃卧推单边10kg（10千克的哑铃做卧推，飞鸟，可以么，能练出胸肌么，）
本文目录
10千克的哑铃做卧推，飞鸟，可以么，能练出胸肌么，
能这种属于耐力训练你应该次数在18次以上但是想靠这个练出大块肌肉比较难他主要是让你的线条好一点罢了
单只10公斤哑铃适合什么人
10公斤的哑铃一般是适合青少年或者刚开始学习用哑铃健身的人，还有一些老人或者女性朋友也可选择这个重量来来进行训练的，对于一些要求肌肉块的人用这个重量的哑铃是起不到锻炼的效果的。
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65％—85％负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6．5—8．5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。
扩展资料
锻炼常识
一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。
手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。
哑铃肩推一边10kg，什么水平
还不错，肩推要比卧推难，毕竟肩部属于小肌肉群！主要看你十公斤能一次性到力竭能推几个，八个以上就可以再增加点重量了，12.5kg的，六到八个可以先用这个重量练，每次三到五组，每组休息十到二十秒！祝你坚持，越来越厉害！
哑铃单手卧推13公斤正常吗
哑铃单手卧推13公斤算是正常的，普通人就在10kg算标准，所有单手13公斤还多了6斤，比普通人还要强一点！
一边一个10KG的哑铃练习胸肌够吗
这样的重量是不够的，10公斤你能推30个肯定十非常的轻了，力量在增长，同时你要用新的重量去刺激你的肌肉生长，把次数控制在只能做到12次的范围内。单臂弯矩也是一样。肌肉需要在休息中增长，不能每天都练同一个部位，每天都练胸是没有效果的。之所以感觉没有力量有可能是因为轻了，开有可能是因为你的动作不到位，练的时候没有刺激到。俯卧撑每组20-30，做3-4组，每组间歇1分钟。个人建议，有问题加64002772共同讨论。
更多文章：
f1车手积分榜最新排名（《F12021》车手评分详解全车手数据一览）
2025年5月22日 03:30
2024年7月24日 11:09
10节私教课有效果么（羽毛球私教10节课，羽毛球私教10节课能学好吗）
2024年7月20日 06:39
2024年10月10日 09:06
瑜伽馆合作协议书范本（我想开个瑜伽馆，跟我现在的老师合作，但是开店所有装修费用由我出，老师只负责上课部分）
2024年3月5日 00:50
什么运动瘦手臂（如何有效瘦手臂，有哪些动作可以练出纤细手臂）
2024年4月24日 06:10
2024年2月12日 17:20
40岁仰卧起坐肚子会小吗（仰卧起坐真的能减去腹部肥肉吗我40岁，去年开始感觉肚子上脂肪变厚，肚子在大起来，）
2025年2月4日 21:54
哑铃飞鸟组间休息（做哑铃卧推和哑铃飞鸟后做俯卧撑要休息几天比较好）
2024年7月2日 20:02
2024年9月29日 22:06
2024年7月11日 05:55
2024年4月11日 07:35
有氧舞蹈的好处？健身教练培训问题，有氧操和有氧舞蹈有什么区别啊
2024年4月2日 10:20
2024年6月17日 16:52
2024年2月19日 19:40
400米到最后冲不起来（自己的400米800米和一些长跑，到最后100米的时候总是不可以冲起来，顶多把步子跨大加快一点频率）
2025年3月11日 11:10
2025年4月15日 23:50
2024年6月18日 02:30
2024年7月13日 03:22
2024年9月12日 09:30
