13岁男生怎么练腹肌（我男,173,13岁，体重130，想要练腹肌，该怎么办）
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我男,173,13岁，体重130，想要练腹肌，该怎么办
第一个动作

分解一: 准备动作注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张分解二: 右手摸右脚踝分解三: 回到准备动作分解四: 左手摸左脚踝。
第二个动作

分解一: 准备动作如图双手置于脑后，不要直接躺在垫子上，要始终保持腹部紧张。 分解二: 左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。如是入门级，左胳膊肘不用碰着右膝盖。 分解三: 恢复准备动作分解四: 右胳膊肘向左膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时左膝向头部抬进。如是入门级，右胳膊肘不用碰着左膝盖。
第三个动作

分解一: 头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧，右手心自然贴着右大腿内侧。
分解二: 左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。
第四个动作

分解一: 准备式。平躺，双手置于脑后 分解二: 右腿向上抬，直到与身体约成直角分解三: 左腿向上抬，直到与身体约成直角分解四: 缓慢放下右腿。分解五: 缓慢放下左腿。
第五个动作

分解一: 两手自然摊开，与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度
分解二: 两手并举，仰卧起坐，手指触摸小腿外侧。
第六个动作

分解一: 平躺，双手自然交叉于胸前。分解二 仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。
第七个动作

分解一: 以尾椎和臀部为支点抬起身体，双手自然平举，两脚屈伸。分解二: 以仰卧起坐为基本姿势，两手伸向两脚小腿肚。
男十三岁，目前热爱体育锻炼 想问问怎么提高肌肉锻炼
13岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个强壮、干练的身材与体质来，建议修改自己的锻炼方式方法，采取如下身体肌肉专门的锻炼方法：胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
13岁男生怎么锻炼腹肌
仰卧起坐是最好的选择。一开始做可以30个一组，每天做4~5组。往后可以慢慢往上加，逐渐加到50、60一组。大概半个月就可以看出轮廓，坚持两个月就有很明显的效果了。
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