户外运动图片 登山（户外登山爱好者，一般都带哪些户外装备）

本文目录

• 户外登山爱好者，一般都带哪些户外装备
• 最适合秋季的运动有哪些
• 几点爬山最合适
• 爬山脚掌落地方式
• 爬山对人体有什么好处长时间爬山能增强体质吗
• 户外运动知识:登山那么苦，你为什么还要去
• 登山这类运动需要准备些什么呢它主要属于什么类型的运动呢

户外登山爱好者，一般都带哪些户外装备

户外登山，好处多多，不仅可以锻炼身体，比如：耐力、肺活量，还可以愉悦和放松心情。 作为一个长期居住在深圳的上班族，每逢周末或节假日，深圳梧桐山和东西涌就是人群蜂拥，那么，在户外进行登山的时候，有什么好的装备推荐呢？ 周哥本人也是一个 科技 数码博主，平时接触户外音箱、户外装备比较多，以下几款产品都是周哥自己亲身体验测评过的，现在就来分享给大家。由于是亲身测评体验过，所以这些装备基本可以让你闭眼入。 拥有一台无人机，就相当于有了高位视角。户外登山的时候，遇到风景优美的地方，没有无人机，想要拍出好看的画面，实在没辙。而我平时带去登山的装备是去年双11入手的御 Mavic 2，现在分期还在还呢！ 但是没办法，喜欢就是真喜欢，建议有条件的也入手一个，毕竟它是打开新世界大门的钥匙。有了它，剪辑的时候加入航拍的画面真的会更加震撼。建议旅友、数码发烧友、自媒体人入手。 无论是选择一人户外登山，还是选择组团结伴而行，路上有音乐，会让旅途更加充实。甚至会赶走一路的疲劳。上周末去海边玩的时候，我带的是 Sanag 的 M12S PRO 户外蓝牙音箱，这款音箱带有双金属振膜，而且防水等级也很强悍。 关键还是音质这块，户外蓝牙音箱的音质，真的要比室内音箱声场更加开阔。而且无论是放在海边或者泳池边上，也不怕溅到水。 如果是相对长时间的旅行，还是建议你背一个双肩包，除了带上食物和水，一些必要的药品和应急装备，也都可以放在背包里。如果去海边，还可以带上拖鞋、泳衣、泳裤之类的，夏天去沙滩走走或者是海边游泳都很棒。 我背的是光影行星的宙斯双肩包，它里面的设计很好，很适合我这种户外登山爱好者。这款背包也是防水溅的，平时下点小雨什么的都不在话下。 周哥相信，很多装备党在准备登山的时候，一般都会准备一些装备，比如： 遮阳帽、太阳镜、冲锋衣、拐杖、手套、户外运动手表、旅行背包、登山鞋、水壶、手电...... 虽然装备上 已经准备充分，但周哥还是会对不确定的路线有些恐惧。特别是海拔、气压、温差、天气......每一个未知的数据都代表恐惧，每一个数据指标的变化，对心率、血压、血氧状况都会产生影响。 但是当我戴上 dido S3 Pro 全新多功能户外运动手表之后，我就不那么怕了。这款手表是拥有30天的超长待机时长，当处于低电量模式时，仍可持续记录完整运动数据与轨迹。而且它还专为户外测量而设计，天线效率更加灵敏。它还是腕上 健康 分析师， 可以在户外登山时 实时查看 健康 状况，帮助你了解血压血氧心率变化，有它不怕迷路，天气状况随时掌握。 你平时喜欢登山吗？你会为了这项爱好，购买户外装备吗？欢迎在评论区说说你的看法。

最适合秋季的运动有哪些

最适合秋季的运动有哪些

　　最适合秋季的运动有哪些，现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。下面我告诉大家最适合秋季的运动有哪些。

　　最适合秋季的运动有哪些1

　　爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

　　秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　慢跑是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始!

　　现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

　　最适合秋季的运动有哪些2

　　 户外运动一、爬山

　　秋天的天气开始变得逐渐凉爽，这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。

　　在近年来，爬山逐渐成为秋天减肥的一种时尚户外运动，很多MM在经过一个星期忙碌的工作之后，都很喜欢通过这种户外运动来减肥。爬山之所以可以减肥，主要是因为在爬山的时候，随着爬山高度的增加，身体内的血液循环也会不断地加速，这样就可以加速身体的新陈代谢功能，将秋膘快速地甩掉。除此之外，在爬山过程当中，攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动锻炼，从而让全身的肌肉变得更加紧实，从而打造苗条的身材曲线。

　　虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并且最好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。除此之外，在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，这时候很容易会发生危险。当然，在爬山之前还要准备好充足的水，以确保能够及时地为身体补充水分。

　　 户外运动二、散步

　　散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法，尤其是在秋天这个时节中，凉爽的天气可以让散步变成是一种享受。而在现代，很多MM都养成了一种良好的习惯，那就是饭后散步。散步之所以能够快速甩掉秋膘，主要是因为散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉。

　　但是很多MM会抱怨，散步对于自己减肥的成效似乎不是很明显。事实上，如果在散步的时间和速度掌握地不准确的话，不但不能起到减肥瘦身的功效，而且还有可能让小腿上的肌肉突出。因此，在散步的时候，最好就是要掌握好散步的时间和速度。一般情况下，最佳的散步时间就是每次都能维持在一个小时左右，这样对于消耗脂肪的功效才会更加明显。另外，散步的.速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且这个散步减肥方法要长期坚持下去才会有良好的成效。

　　 户外运动三、快走

　　快走这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同，散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼，从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够减肥，主要是通过快走让肌肉不断地充分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。

　　而秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机。在秋天里快走，不但可以达到瘦身的作用，对于强身健体也有明显的功效。而且这种方式在秋天里因为有效短时间的运动而会更受到MM们的青睐。一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效，而在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从而让打造双腿和双臂紧实的线条。所以，对于想要快速减肥的MM来说，秋天里快走也不失为一种好方法。

　　 户外运动四、骑自行车

　　秋天骑自行车是一种娱乐运动相结合的运动方式。而在秋天里，MM们不但可以骑自行车来进行运动减肥，而且还可以在上班的时间骑自行车，这样就可以做到减肥上班两不误了。除此之外，在经过了一个星期的忙碌工作之后，还可以骑着自行车到郊外去踏青，这样也同时可以放松自己的心情，疏解自己的压力。所以骑自行车真的是一种一举多得的运动方式。

　　到了现代，自行车减肥成为了很多MM的一个选择，因为这种方式既环保又有效维持苗条身材，所以在现代逐渐受到越来越多人的欢迎和喜爱。根据统计显示，如果每天骑73英里的.自行车，一个月内至少可以让体重降低0.5公斤，而如果要想让体重不断地持续下降，每天持之以恒的骑自行车运动则是必不可少的。

　　虽然骑自行车可以起到很好的瘦身作用，但是在采用骑自行车减肥的时候同样也要注意采用正确的骑自行车方法，这样才会让瘦身事半功倍，并且能快速地打造苗条的身材。因此，在骑自行车减肥的时候，首先是要选择一条平坦的道路来进行，如果是过于曲折颠簸的道路往往会大量地消耗自己的体力，但是却只会燃烧糖分，并不能有效地消耗脂肪，而要想快速减肥，通过长时间的骑自行车才会让脂肪不断地燃烧，从而甩掉秋膘。

　　除此之外，骑自行车最好就是能够坚持较长的时间，如果每次能够坚持1个小时的骑自行车会让减肥的功效更加明显。而骑自行车的姿势对于瘦身的成效同样也是具有非常关键的作用，所以在骑自行车的时候应该要注意让身体保持着稍稍向前倾斜的姿势，而且要挺胸收腹，双脚用力地贴着脚蹬。这个姿势可以让塑造完美的身体体态。MM们在减肥的时候不妨多尝试一下。

　　 户外运动五、打羽毛球

　　羽毛球经过长时间的推广，在现代已经逐渐成为一种全**动，而且很多MM也非常喜欢这种运动方式。在秋天中，这种简单的户外运动更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球对于场地的限制非常小，所以在秋天里可以随时随地都进行羽毛球运动，这样不但可以起到很好的减肥瘦身功效，而且还可以在一定的程度上达到强身健体的作用。

　　打羽毛球之所以能够减肥，主要是因为羽毛球的运动强度非常强，随时随地都要不断地进行着奔跑、跳跃、挥拍等动作，这些动作对于消耗掉身体各部位的脂肪和赘肉有着明显的作用。另外，在打羽毛球的时候，全身的运动可以加速全身的血液循环速度，这样就可以让多余的脂肪通过身体的新陈代谢功能快速地排出，从而达到非常显著的瘦身作用。因此，喜欢打羽毛球的MM在秋天就可以多采用这种方式来甩掉秋膘。

几点爬山最合适

　　1、一般的山在早上6:00-12:00，或者下午4:00-6:00之间比较合适，早上不要太早，避开树林的瘴气，下午不要太晚，要计划好下山的时间和天黑的时间。大约的时速可以按2.5-3.5估算。

　　2、雪山要看雪况，一般在早上2:00开始出发，气温低，雪硬，能避开流雪，减少雪崩危险。同样要计划好登顶的关门时间。高海拔地区按时速1.5-2km计算。负重和体能较差的也有可能是0.8-1km/h之间。

　　爬山的注意事项：

　　1、循序渐进最重要：爬山前应做些简略的热身运动，爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动，就地歇息，一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山时最好重心前倾，这样可以节省1/3左右的体力;下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同样也可以节省体力。

　　2、留心不要迷路：爬山应选择那些人比较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。最好带上通信工具如手机，一旦发生不测，以便同外部联络。

　　3、扭伤切忌推拿：在爬山中扭伤时，切忌推拿或热敷，最好冰敷，能有效消肿和止痛。

　　4、多喝水：爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，能够缓解劳累感。健身运动

　　爬山应准备哪些食物?

　　1、补充体力的食品：麦制品。小麦中富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、及维生素A等，因此全麦面包是一种很好的选择。另外，巧克力可以迅速补充身体能量，使爬山者迅速恢复部分体力。

　　2、果蔬：运动时流汗会使身体丢失电解质，需及时补充微量元素。因此可以准备一些补充身体的维生素和微量元素的水果，如苹果、黄瓜、香蕉、橙子。建议：蔬菜水果提前清洗干净，即拿即吃。

　　3、饮用水：宜饮用白开水，矿泉水，或淡盐水为佳，适当的饮水以及时补充因出汗而丢失的钠。尽量不喝碳酸饮料，果汁或糖分过高的饮料。

　　旅游爬山的注意事项

　　第一、留心因人而异

　　爬山即使是一项极好的健身行动，但并不是人人适宜。在爬山前最好先审查一下机体，若得了心脏病，最好不要爬山。由于爬山体力耗损较大，加剧心脏负荷，轻易导致心绞痛、心肌梗死。

　　除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者，也不应该爬山。患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不应该爬山（和爬搂）。

　　第二、留心太阳出来再上山

　　冬季天亮得晚，摸黑出门历练轻易出险境。冬季的早晨是一天中温度最低的时辰，室表里温差相当大，猛地遭受冷空气的打击，轻易病发血管抽筋，导致心绞痛或心梗。这个时候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山为好。

　　第三、留心多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机添加水分，最好是含量电解质的运动饮料，能够缓解劳累感，及早见好体力。一点屡次，每次喝三大口，时常喝，不要等渴了再喝。

　　第四、留心渐进循序

　　爬山前应做些简略的热身行动，爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定。若觉察劳累，或许有心悸、气闷、出虚汗等，应即刻终止运动，就地歇息，一定不行勉强维持。

　　第五、留心用脉搏支配强度

　　爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内，170减岁数（不要大于180减岁数），万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬，能够时间很短站立第一、2分钟再爬。

　　亦可歇息10分钟到20分钟，留心不要迅速坐下，应站一会儿再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，还要穿上衣裳，谨防受凉。

　　第六、留心谨防摔倒

　　老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并留心机体前倾。更要避让有积雪的处所，谨防崴脚或滑倒。

　　第七、留心不要迷路

　　爬山应抉择那些人相较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山光阴不要太早，下山光阴不要太晚，有前提最好带上通讯工具如手机，一旦病发不测，以便同外部联络。

　　第八、扭伤切忌部分推拿

　　在爬山中病发急性扭伤时，切忌部分推拿或热敷，最好冰敷20～半小时，能有着消肿和止痛功效。

　　另外还有：

　　一、活动前

　　1.尊重大自然、敬爱大自然，不要以轻忽或征服的心态从事登山活动。

　　2.平时即锻炼体能，培养登山技能，并多吸收野外活动知识。

　　3.参加登山活动，请注意主办单位及协办单位的经验及信誉，并查核行程是否过于紧凑或其它不实之宣传。

　　4.从事登山活动应依规定检附相关资料向警政机关申请入山许可，并需有经验及对路线熟悉的向导及领队同行。

　　5.攀登高山前行程计划须缜密、完整并彻底了解，并将行程告知家人。

　　6.活动前应注意气象动态，查明路况，以为入山之依据。

　　7.对于登山装备及粮食，应准备完全，不可短缺，且于活动前彻底检查。

　　8.进入国家公园生态保护区，请事先向玉山国家公园管理处办理入园申请。

　　二、活动中

　　1.应确实服从领队或向导人员的指导，并遵守团体一切规定。

　　2.应确实依照行程计划进行，勿随意变更。

　　3.登山队伍切勿拉长，严禁脱队独行或擅离路线及不走快捷方式。

　　4.应选择无杂草、枯枝之空旷地炊食，且应随时注意水源，睡前或离开时务确实熄灭以免发生火灾。

　　5.山区午后常布满云雾，不可沿途逗留，应尽早抵达宿营地点。

　　6.注意途中各种景观特征，休息时核对地图，了解自己的方位、地点。

　　7.登山活动中亦须随时注意气候状况，遇有台风或豪雨应提前下山。

　　8.登山初行稍慢，调整步伐，逐渐增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。

　　9.山区水源缺乏，应节约用水，并将水壶随时装满水；口渴时喝水，不可大量喝，润喉即可。

　　10.行进间留心路面，看风景时，须停下脚步，勿边走边看。

　　11.通过断崖或溪流地形时，应互相帮忙，必要时可辅以登山绳通过。

　　12.攀爬山壁时勿急躁，先以手足试探着力点之稳定性，谨守「三点不动一点动」之原则。

　　13.行进中若发现毒蜂或蛇、熊等动物时，勿攻击或惊吓它，迅速撤离该地或绕道。

　　14.营地餐后或睡前，食物宜包装收拾，以免动物吃食。

　　15.切忌在无路溪谷中溯溪攀登；迷路时应折回原路或寻找避难处所静待救援保持体力，切勿惊慌随处乱走。

　　16.登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时，应即利用无线电与当地警察机关联系，以立即救援。

　　爬山减肥的效果及注意事项

　　爬山减肥效果好吗？

　　秋天的天气开始变得逐渐凉爽，这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。

　　特别是IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、**等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

　　测验表明，爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用，最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。

　　在爬山时，人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼，肌肉机能增加，减少了脂肪合成。上半身弯曲的行走方式，让腰腹部堆积的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增强下肢力量，提高关节的灵活性，促进下肢静脉血液回流，对久坐族MM减轻腿部肿胀有很好的效果。

　　爬山之装备

　　鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

　　背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。

　　服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。

　　手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。

　　食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。

　　登山减肥的健康步法

　　登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。既然爬山可以锻炼身体，帮助MM们消耗脂肪，那正确的姿势自然必不可少。

　　上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进；另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。

　　休息步法这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。

　　上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。

　　登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山动作是，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。爬山时也需要适当的休息，一般休息时间在5分钟左右，MM们可以在这短时间内补充水份，吃一点紫菜，帮助补充身体的钾元素，让能量更快被消耗。

　　爬山减肥的注意事项

　　虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并且最好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。除此之外，在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，这时候很容易会发生危险。当然，在爬山之前还要准备好充足的水，以确保能够及时地为身体补充水分。

　　1、强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。

　　2、不渴先喝水。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

　　3、先热身，后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的.热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

　　4、维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。

　　此外，由于秋季早晚温差大、登山易导致出汗，应根据温度变化适当增减衣物以防感冒。酒后登山容易诱发心脑血管疾病，也容易摔倒，因此登山前不要饮酒。如果在登山过程中感到不舒服，一定要立即停下来休息，休息后仍感到不舒服，应尽快就医。

　　关于爬山后小腿肌肉酸痛的注意事项

　　1、爬山后小腿肌肉酸痛大家一定要注意自己合理的锻炼安排。爬山后小腿肌肉酸痛说明大家的运动量已经多了，所以导致肌肉酸痛症，所以大家要注意运动量。例如在爬下坡的时候，大家一定要减缓速度慢慢来进行下坡，避免小腿酸痛。

　　2、爬山后小腿肌肉酸痛大家可以用一些局部温热的水来烫脚，而且可以涂擦一些缓解疼痛的药物。因为用温热水泡洗可以减缓大家肌肉酸痛的现象。而且局部涂一些缓解疼痛的药物也可以减轻大家腿部的疼痛。

　　3、爬山后小腿肌肉酸痛的话，大家可以做一些牵伸肌肉的运动，这样的运动可帮助大家减轻小腿肌肉酸痛。对于一些肌肉紧张的恢复比较好的。做好一些拉伸运动后，大家的小腿肌肉酸痛的现象会得以缓解，但是只针对于比较轻的小腿肌肉酸痛的现象，但是严重的小腿肌肉酸痛现象是不可以的。如果大家爬山后24小时酸痛还没有消除的恶化，5天后还会疼痛的话，会有很严重后果的，建议大家最好去专业医院做好检查治疗。

　　爬山后小腿肌肉酸痛的注意事项有很多事还可以缓解疼痛的，所以大家可以使用，建议大家在爬山之前要做好一些爬之前的放松提前运动，这样可以缓解自己后期小腿疼的现象。而且小腿肌肉如果疼的厉害的话，大家需要去医院检查。

爬山脚掌落地方式

成微微八字状。首先把自己的登山鞋的鞋带系紧，避免自己的脚趾头在下山时长时间顶住鞋间导致脚趾头疼痛（登山怎样去选择和穿鞋子之前有做过分享），两根登山杖就要用起来了，下山时两脚尽量叉开一点，成微微八字状（这里只要学过物理的都应该知道原理），下坡时一定要前脚掌先落地，后脚掌慢慢落地，这样走起来会让你的膝盖起到一定的缓冲，一部分的身体重量备小腿肌肉所承受。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

爬山对人体有什么好处长时间爬山能增强体质吗

爬山对人体的好处是有很多的，爬山能够强壮自己的肌肉系统，能够改善人体的呼吸系统，能够改善人的心情，而且能够提高人体的免疫力，长时间爬山，其实对身体是会有不太好的影响的，但是，经常爬山是可以增强体质的。

2020年的疫情，让全国人民都比较的惶恐，为了减少出门的时间，所以很多人选择了在家里办公，每逢周末、节假日的时候也会在家里呆着，安安静静的做一些家务。很少有人出去走动，长时间的闷在家里也会让人有冲动想去户外放松一下的心情。好在现在疫情已经过去，我们齐心协力战胜了疫情，现在出去爬山来放松心情是非常合适的，能够舒缓我们的心情，也能够锻炼我们的身体，爬山是一件非常值得去做的户外运动。

爬山的时候人要费力气往山上走，所以能够锻炼自己的肌肉系统，使自己的身体更加的强壮和协调，能够甩掉肥肉，对于减肥的人来说，这也不失为一种好方法。而且爬山途中，从山脚下开始往山顶爬的期间都可以欣赏到非常漂亮的风景，而且每到一个层次所在的风景都不同，会让人有心旷神怡，心情愉悦的感觉，能够改善我们的神经系统。山里的空气也十分的新鲜，人迹罕至，没有污染，所以对我们的呼吸系统也是非常有好处的，爬山也可以提高人体的免疫力，提高我们抗病毒的能力，能够改善我们呼吸系统的各种疾病，对身体是非常有好处的。

爬山是一件非常好的户外运动，但是爬山的时间最好要控制一下，不要长时间的爬山，如果山比较高的话，最好能休息一下，再继续登顶。但是长期进行爬山的运动是可以增强我们的体质的，希望各位可以在闲余时光选择爬山，去放松心情和提高身体素质。爬山并非是人人都适合的，特别小的孩子以及年龄特别大、腿脚不方便的老人，还有有心脏病之类人群，最好不要进行爬山的运动。

户外运动知识:登山那么苦，你为什么还要去

　　编者按：说到户外运动，首先要提到的当然是登山运动了。《登山那么苦，你为什么还要去?》这篇文章介绍了登山的意义，我们一起来看看吧! 　　登山那么苦，你为什么还要去? 　　心月 与你同行FFMM　英国探险家马洛里回答说“因为山在那里!” 　　爬山不是恋爱，没有无理由的喜欢。 　　这一阵子被徒步羌塘无人区的刘银川刷屏，在一篇报道上写道：刘佳说，哥哥虽然很孝顺，但在徒步这件事上不愿妥协。“在他看来，每个人都有权利做出自己的选择，只是所选道路不同。而他恰好爱上了徒步，很执着的那种。” 　　“恰好爱上了徒步，很执着的那种”我被这句话击中了，你是不是也一样? 　　为什么爬山呢? 　　1 　　欣赏不一样的风景，真正的走进风景里 　　之前很少出去旅游，跟团很累，坐车就占了大部分时间，到了景区也是走马观花的。2016年7月，跟团去坝上草原。导游领着玩另付费项目的人进了景区，而我们则被留在景区外面。我在景区外一个马场边的小矮墙上坐着。远处的山，树林，湛蓝的天空，棉花糖似的白云，奔跑的马儿，静静的看了整整一下午。 　　当时就在想，如果能走进森林，爬上高山该好多，那才是真正的风景。 　　第一次户外，北京莲花山 　　山民走的小路，两侧的树木保护的非常好，郁郁葱葱绿的透亮，把浮燥的心都洗净了， 　　行走间偶尔能听到小鸟在唱歌，清脆的声音回荡在幽静的林子里，抬头从透绿的叶子间看到远处的山。好像猛然间看到了西游记里的崇山峻岭。我问队友，你们有没有一种唐僧取经入深山的感觉? 　　很想唱那句“大王叫我来巡山，我把人间转一转~”　　2 　　痛快的呼吸，充分的运动，体会到累极之后细胞苏醒的畅快 　　经过干净空气的滋养，经过原生态景色的熏染 经过长时间精力的储备和输出，全身细胞被完全激活，充满了生机与活力，精力十足! 　　每天三点一线的生活，乏味无趣。身上的每一个细胞似乎都被压扁了，毫无生机，没有活力。即便去健走，在pm2.5爆表的空气下，也不能畅快的呼吸。 　　山林间，天然的氧吧，呼吸可以直达心底。 　　线路长一些的时候，爬山有强度，手脚并用，全身协调。 　　累极了，趁着队伍休息，找个地方一躺，多么的舒服，惬意。 　　3 　　山登绝顶我为峰!站在巅峰，山在脚下，何其壮哉! 　　一路的爬升，站到山的顶峰。群山尽收眼底，天地全在眼前。似君临天下，河山尽收! 　　体会那句“山登绝顶我为峰”的豪迈 　　爱爬山，释放自己，远离尘世的喧嚣和污浊，拥抱自然! 　　公众号:与你同行FFMM 　　本文为原创文章，版权归作者所有，未经授权不得转载

登山这类运动需要准备些什么呢它主要属于什么类型的运动呢

登山这个项目是人们在日常生活中比较喜欢的，那么在登山之前我们也需要做一些准确的准备去防止自己带登山过程中遇到一些意外，登山主要是属于攀岩型的户外运动，下面就让我们一起来了解一下登山这类运动的准备以及在登山的过程中需要预防一些什么。

登山是一个特别耗费体力的一项运动，所以我们在登山之前需要准备充足的水和食物，这样才能保持正常的体力，不会导致登山过程中由于缺水或者是缺少能量而昏厥的情况发生。当然登山因为涉及的距离比较远，而且比较困难，所以不太推荐带很重的食物，我们日常当中最常见的登山而且食物，而且能够更更好的保持人们体力的就是巧克力和压缩饼干。其次登山是一个漫长而又需要花费很大精力的过程。

所以在这个过程当中，我们要选择让自己舒适的衣着，尤其是鞋子，因为要长时间的进行走路，如果鞋子不合适就可能会出现危险，而且要带一些防护装备，这样才能有效的保护头。舒适的衣服主要就是运动衣和运动裤，这样能够在攀爬的过程中让人不会过于劳累。其次，山中经常会有许多蚊虫的叮咬，甚至会遇到毒蛇，所以我们在登山之前要准备一些医疗用品，以防在遇到危险时可以进行自救。

登山过程中最主要的就是不要跟丢队伍，防止自己跌落山崖或者是滑倒的时候没有同伴去帮助，这是最为重要的，因为这样受伤及可能会让人们忘记你的存在，而导致你最后留在山中。登山是一个有趣而且能够锻炼人们体质的活动，所以登山是一个比较推荐的户外运动，当然登山时要对自己的身体状况进行准确的估计，防止自己无法进行攀登。

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