改善腿型的瑜伽动作（哪些瑜伽训练能矫正不良腿型）
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哪些瑜伽训练能矫正不良腿型
来个美丽的美背杀吧，1组瑜伽序列助你矫正不良腿型，修长双腿！
背影杀通常形容那些拥有黄金比例，身材匀称的女性，从背后看一切都堪称完美。然而有些妹子身材不错，前凸也后翘的，偏偏就腿型不好看，导致整体效果看起来没那么迷人。
有些妹子腿部不会粗，但是就是站立的时候合不住脚，在冬天的时候还可以用一副遮挡住，一到夏天简直一览无遗。
因为长期不良的生活习惯会导致腿部变形，甚至形成X、O型腿，不要担心，以下三个小动作有助于拉伸腿部韧带，美化腿部线条，塑造腿型，让你的背影也美美哒！
1、半屈下犬
这个体式有助于集中锻炼腿部核心肌肉群，强健腿部力量，灵活膝关节，消除小腿肚，塑造腿型。
A.跪在地面上，双膝点地，挺直腰身，双手举过头顶向上伸展，掌心向前，吸气，躯干带动双臂向前弯曲直至双手掌贴地。
B.腹部内收，脚趾触地，臀部上抬，运用腿部力量将双膝抬离地面，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
C.臀部下沉，双膝点地，躯干回正，回到跪立姿势，呼气，重复上述动作。
2、单腿绕头前屈
这个体式有助于拉伸腿部韧带，紧致腿部线条，美化腿型，也有助于强化背部力量，预防腰酸背痛等症状。
A.山式站立，双腿伸直，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.双手向两边平举至与肩平齐，掌心朝下，吸气，躯干前屈直至上半身与地面呈一条水平线。
C.弯曲左膝，左腿抬离地面向上伸展，左手握住左脚踝，将左脚从后背绕到颈部后侧，保持身体平衡，左手放回平举状态，保持3-5个呼吸。
D.左腿放回地面，躯干回正，放松，变换右脚重复上述动作。
3、单腿支撑手抓脚趾
这个体式有助于加强腿部肌肉锻炼，消除多余赘肉，美化线条，修饰腿型，预防O型等不良腿型，也有助于缓解背部肌肉紧张，缓解坐骨神经痛、臀骨关节疼痛等。
A.蹲在地面上，脚掌贴地，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.躯干前屈，大腿根部尽量靠近腹部，弯曲双手肘，双手握住右脚背，慢慢带动腿部向前伸直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.右脚回到地面上，双手放回体侧，放松，重复该动作。
想要有一个漂亮的背影杀的你还有什么理由偷懒呢？
学会哪些蹲姿瑜伽能矫正不良腿型
1组蹲姿瑜伽，矫正不良腿型，拯救你的大象腿！
一个人美不美有很大一部分看的是腿部，一双又白又细又直的美腿会让男性们想入非非，可以说拥有一双美腿，你就拥有了自信。然而妹子们因为大部分时间都在坐在办公室上班，很少走动，会让腿部的血液循环没有那么顺畅，加上腿部缺少锻炼也容易导致脂肪的堆积。特别在小腿肚的地方容易堆积脂肪，使整个腿部看起来不协调，显得特别肥大。
也有些妹子有着吃不胖的体质，完全不用担心肥胖问题，但是穿着不合脚的鞋子或者不良站姿也会导致腿部变形。
今天小编给大家分享的是三个蹲立姿势，有助于强健腿部，消除赘肉，美化线条，塑造腿型！
1、单腿支撑式
这个体式有助于锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，消除小腿肚上多余赘肉，塑造腿型。
A.站在地面上，目视前方，挺直脊椎，双手放于体侧，掌心紧贴大腿跟，调整呼吸。
B.臀部，身体往下蹲，小腿内侧紧贴臀部，吸气，弯曲右膝，右腿往上抬叠放左大腿根部上，脚跟向腹股沟伸展，保持身体平衡。
C.打开双肩，双手手掌贴合放于胸部正前方，保持3-5个呼吸。
D.右腿放回地面上，回到站立状态，变换另一只脚重复上述动作。
2、马里琪变体
这个体式有助于强化腿部肌肉群，灵活膝关节，消除腿部多余脂肪，矫正不良腿型，优雅体态。
A.山式站立在地面上，双腿伸直，挺直脊柱，双手放在体侧，保持呼吸均匀。
B.弯曲双膝，身体向下蹲呈蹲坐姿势，膝盖向两侧伸展。
C.吸气，躯干前屈直至额头触地，同时双手环住双腿，脚尖踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.脚掌回到触地状态，躯干回正，回到山式站立，放松，重复上述动作。
3、马面式
这个体式有助于灵活膝关节，缓解腿部肌肉僵硬，消除腿部多余赘肉，匀称双腿，也有助于矫正不良腿型，塑造形体。
A.蹲在地面上，双脚尖点地，脚跟抵住臀部，挺直腰身，双手放于体侧，调整呼吸。
B.弯曲右膝，右脚跨过左腿之上贴地，膝关节向上，吸气，双手举过头顶反手相触呈交叉姿势，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
C.松开双臂放于体侧，右腿回到原始姿势，变换左腿重复上述动作。
难看的腿型毁形象，导致气质全无，每天坚持10分钟，让你双腿又细又直，你试试吗？
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