下斜卧推图解(什么是健身中的下斜卧推是推的方向偏向头下方)
2024-09-09 03:31:37 :6
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什么是健身中的下斜卧推是推的方向偏向头下方
下斜卧推是在专门的下斜卧推架上完成的,下斜卧推架和普通卧推架不同的是,下斜卧推架的仰卧板不是水平的,头部比尾部要低,因此对与人来说,卧推的时候的发力角度向下,用于锻炼胸肌的下部肌束。
下斜卧推下放的位置
仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈15度~20度,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。保持肘部略微弯曲。下降杠铃,直到肘部达到肩膀的高度。横杆到胸大肌下束边缘约1cm高度的位置。
注意事项:
相比平板、上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性;勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。
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下斜卧推图解
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