瑜伽垫减肥动作（有氧减肥的瑜伽动作）
本文目录
有氧减肥的瑜伽动作
有氧减肥的瑜伽动作
有氧减肥的瑜伽动作，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中有些人会做瑜伽减肥，下面我为大家分享有氧减肥的瑜伽动作，一起来了解一下吧。
有氧减肥的瑜伽动作1
1、展翅式
直立站在瑜伽垫上，慢慢的抬起一只脚放在另一只腿上，两臂渐渐张开，慢慢的.将双臂张开到最大
2、前屈式
双脚直立站在瑜伽垫上，慢慢的下腰，用双手去触碰脚踝，并且脚不能弯曲
3、骑马式
双腿蹲在瑜伽垫上，伸出一只腿，将另一只腿尽量打直，腰也要打直，双手向上举，并使整个身体向上提
4、祈祷式
双手合十，双手打直，深呼吸
5、山岳式
将整个身体向前倒，直到整个身体最大程度的贴近地板
有氧减肥的瑜伽动作2
减肥瑜伽动作
跪式背部舒展
以金刚坐姿，跪坐在垫子上，伸直背部，臀部贴紧脚跟，脚背紧贴垫面，保持姿势，双手放在身体后方交握，并且尽量伸展手臂。然后头向后仰，吸气，舒展肩膀，挺胸收腹，头抬高，脸看天花板。再吸气，身体前倾，手臂向上伸展。最后保持姿势数秒。
跪姿舞蹈式
坐在垫子上，双脚并拢，双手放在身体两侧，弯曲右腿，使右腿脚底紧贴左大腿内侧，眼看前方，然后右脚不动，左脚向后弯曲，深呼吸，吸气时右手撑地，左手指向天空，再身体向右侧弯，左手撑地，保持数秒。
下半身摇动式
平躺在垫子上，双腿并拢，脚背绷直，调整呼吸，吸气，双手放在头部后方，两手交握，屈膝，脚抬高，两小腿与地面平行，呼气，双腿向左倒，头转向右侧，再吸气，双手收回腹部上空。
减肥瑜伽有哪些体式
不少瑜伽动作都具有减肥功效。以下几个减肥瑜伽体式，帮你绝杀身上多余的脂肪。步骤/方法如下:1、猫式两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，成爬行姿势。吸气，慢慢地将头抬起，同时腰部往下凹，保持大腿与地面垂直。呼气，慢慢将头低下，背部向上拱起。2、犁式仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，两手放在身体两侧。向上抬起双腿，越过头顶，脚趾触碰地面，双手屈肘，手掌托住腰部。双手伸直，手指交叉握拳，向后伸展。将腿部放回原位，双手放在身体两侧，调整呼吸，放松全身。3、鱼式仰躺在瑜伽垫上，两脚自然分开，两手放在身体两侧地面上。两腿并拢，脚背绷直，两手屈肘放在胸部两侧，然后以手肘为支点，将胸部向上推起抬离地面，头顶点地。希望对你有帮助!
瑜伽垫上的减肥动作 七个动作帮你减肥变完美身材
1、手摸同侧脚踝。曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。两个动作轮流做。 2、屈肘式仰卧起坐。曲膝躺在垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。同理，右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐。二个动作轮流做。 3、伸手式仰卧起坐。曲膝躺在垫上，头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧向上，右手心自然贴着右大腿内侧向上，做仰卧起坐动作。或双手置于在大腿上向膝盖移动，做仰卧起坐动作。 4、直角抬腿。平躺，双手置于脑后，右腿向上抬，直到与身体约成直角，左腿向上抬，直到与身体约成直角，然后缓慢放下右腿、左腿。重复动作。 5、抬腿式仰卧起坐。两手自然摊开，与身体成十字，两脚抬起与身体约成九十度，两手并举，做仰卧起坐，以手指触摸小腿外侧为一个动作。重复动作。 6、捂胸式仰卧起坐。平躺，双腿伸直，双手自然交叉于胸前，抬起上半身做仰卧起坐，幅度不要太大，背部上半部分离开垫子即可。重复动作。 7、曲伸式仰卧起坐。平躺于垫上，以仰卧起坐为基本姿势，仰起时两手与垫平衡，伸向两脚小腿肚，同时双膝屈起，卧下时双腿伸直，整个人平躺于垫上。重复动作。
本文相关文章：
2024年9月22日 13:55
波比跳怎么做减脂（“波比跳”有助于减肥吗怎样合理的做波比跳才最科学）
2024年9月22日 05:16
减肥训练营每天训练几小时（减肥训练营怎么训练，松原减肥训练营）
2024年9月20日 12:35
2024年9月19日 17:23
2024年9月19日 02:51
怎样在一个月内瘦20斤（那些一个月可以减肥20斤的人，都是怎么做到的）
2024年9月18日 20:51
2024年9月13日 17:51
2024年9月11日 20:11
什么减肥产品最快最有效（什么减肥产品最有效，最快，最好，而且绝不反弹）
2024年9月9日 18:50
2024年9月7日 03:41
更多文章：
作为家长，如何保护好孩子的“隐私地带”？女性私护真的很重要吗
2024年7月1日 13:00
2025年6月17日 04:15
2025年4月2日 00:20
2024年8月15日 14:51
2024年12月17日 10:51
2025年9月9日 20:05
2024年8月8日 23:41
2025年6月23日 22:35
2025年2月12日 00:10
2024年12月24日 04:24
腰疼一个月居然是癌症（每天晚上睡觉腰疼有癌细胞转移在腰上的说法吗）
2025年1月3日 14:43
2025年8月17日 09:30
为什么健身房里很少有人（为啥健身房练器械的女生好少啊我去健身房，大姐姐们都在跑步，力量器械区有几个男生，然后就我一个）
2025年3月25日 04:11
2024年12月6日 23:02
2025年6月17日 16:55
2025年2月2日 10:22
2024年7月26日 22:05
2024年3月18日 12:20
2025年6月23日 00:40
