瑜伽垫减肥动作(有氧减肥的瑜伽动作)

2024-09-05 23:21:42 6

瑜伽垫减肥动作(有氧减肥的瑜伽动作)

大家好,如果您还对瑜伽垫减肥动作不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享瑜伽垫减肥动作的知识,包括有氧减肥的瑜伽动作的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!

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有氧减肥的瑜伽动作

有氧减肥的瑜伽动作

有氧减肥的瑜伽动作,在日常生活中,很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体,其中有些人会做瑜伽减肥,下面我为大家分享有氧减肥的瑜伽动作,一起来了解一下吧。

有氧减肥的瑜伽动作1

1、展翅式

直立站在瑜伽垫上,慢慢的抬起一只脚放在另一只腿上,两臂渐渐张开,慢慢的.将双臂张开到最大

2、前屈式

双脚直立站在瑜伽垫上,慢慢的下腰,用双手去触碰脚踝,并且脚不能弯曲

3、骑马式

双腿蹲在瑜伽垫上,伸出一只腿,将另一只腿尽量打直,腰也要打直,双手向上举,并使整个身体向上提

4、祈祷式

双手合十,双手打直,深呼吸

5、山岳式

将整个身体向前倒,直到整个身体最大程度的贴近地板

有氧减肥的瑜伽动作2

减肥瑜伽动作

跪式背部舒展

以金刚坐姿,跪坐在垫子上,伸直背部,臀部贴紧脚跟,脚背紧贴垫面,保持姿势,双手放在身体后方交握,并且尽量伸展手臂。然后头向后仰,吸气,舒展肩膀,挺胸收腹,头抬高,脸看天花板。再吸气,身体前倾,手臂向上伸展。最后保持姿势数秒。

跪姿舞蹈式

坐在垫子上,双脚并拢,双手放在身体两侧,弯曲右腿,使右腿脚底紧贴左大腿内侧,眼看前方,然后右脚不动,左脚向后弯曲,深呼吸,吸气时右手撑地,左手指向天空,再身体向右侧弯,左手撑地,保持数秒。

下半身摇动式

平躺在垫子上,双腿并拢,脚背绷直,调整呼吸,吸气,双手放在头部后方,两手交握,屈膝,脚抬高,两小腿与地面平行,呼气,双腿向左倒,头转向右侧,再吸气,双手收回腹部上空。

减肥瑜伽有哪些体式

不少瑜伽动作都具有减肥功效。以下几个减肥瑜伽体式,帮你绝杀身上多余的脂肪。步骤/方法如下:1、猫式两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲跪在地上,身体往前倾,双手撑地,成爬行姿势。吸气,慢慢地将头抬起,同时腰部往下凹,保持大腿与地面垂直。呼气,慢慢将头低下,背部向上拱起。2、犁式仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,两手放在身体两侧。向上抬起双腿,越过头顶,脚趾触碰地面,双手屈肘,手掌托住腰部。双手伸直,手指交叉握拳,向后伸展。将腿部放回原位,双手放在身体两侧,调整呼吸,放松全身。3、鱼式仰躺在瑜伽垫上,两脚自然分开,两手放在身体两侧地面上。两腿并拢,脚背绷直,两手屈肘放在胸部两侧,然后以手肘为支点,将胸部向上推起抬离地面,头顶点地。希望对你有帮助!

瑜伽垫上的减肥动作 七个动作帮你减肥变完美身材

1、手摸同侧脚踝。曲膝躺在垫上,上身稍稍抬起,保持腹部肌肉的紧张,以左手摸左脚踝,右手摸右脚踝。两个动作轮流做。 2、屈肘式仰卧起坐。曲膝躺在垫上,双手置于脑后,始终保持腹部紧张,左胳膊肘向右膝盖方向伸展,仰卧起坐,同时右膝向头部抬进。同理,右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐。二个动作轮流做。 3、伸手式仰卧起坐。曲膝躺在垫上,头稍仰,背上部稍离开垫子,保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧向上,右手心自然贴着右大腿内侧向上,做仰卧起坐动作。或双手置于在大腿上向膝盖移动,做仰卧起坐动作。 4、直角抬腿。平躺,双手置于脑后,右腿向上抬,直到与身体约成直角,左腿向上抬,直到与身体约成直角,然后缓慢放下右腿、左腿。重复动作。 5、抬腿式仰卧起坐。两手自然摊开,与身体成十字,两脚抬起与身体约成九十度,两手并举,做仰卧起坐,以手指触摸小腿外侧为一个动作。重复动作。 6、捂胸式仰卧起坐。平躺,双腿伸直,双手自然交叉于胸前,抬起上半身做仰卧起坐,幅度不要太大,背部上半部分离开垫子即可。重复动作。 7、曲伸式仰卧起坐。平躺于垫上,以仰卧起坐为基本姿势,仰起时两手与垫平衡,伸向两脚小腿肚,同时双膝屈起,卧下时双腿伸直,整个人平躺于垫上。重复动作。

关于瑜伽垫减肥动作到此分享完毕,希望能帮助到您。

瑜伽垫减肥动作(有氧减肥的瑜伽动作)

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