新手做不了俯卧撑怎么办（做不动俯卧撑怎么办）

本文目录

• 做不动俯卧撑怎么办
• 新手做俯卧撑压不下去怎么办
• 为什么有的新手一次性做得了很多俯卧撑、有的一个也做不了（新手，都很瘦）
• 为什么我做俯卧撑都做不了几个
• 新手做不了俯卧撑怎么办
• 感觉自己不会俯卧撑，怎么办
• 想做俯卧撑练肌肉，但一开始又做不了几个怎么办
• 做不了俯卧撑怎么办

做不动俯卧撑怎么办

要每天坚持做，慢慢训练。

对于初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。据美国的一项新研究结果表明，经常进行俯卧撑力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

标准俯卧撑做法：要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌；做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

扩展资料

坚持做俯卧撑的好处

1、让身材变好

俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。

2、提高身体素质

坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制，基本在家就能做。如果能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡和自称能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。

3、提高性能力

做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助，因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，坚持锻炼可以提升腰腹力量，这在***当中是非常重要的。此外，俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性，这可以促进局部的血液循环。

4、延缓衰老

运动使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。此外，男性随着年龄的增长，肌肉的功能会出现明显的下降，而坚持做俯卧撑，则可让肌肉一直保持活力，保持肌肉的紧致度。

新手做俯卧撑压不下去怎么办

标准俯卧撑做不了，可以先做跪式俯卧撑，膝盖跪在地上做，这样降低了难度，可以先提高你的肌肉力量，等力量足够了，在做标准俯卧撑。

为什么有的新手一次性做得了很多俯卧撑、有的一个也做不了（新手，都很瘦）

第一：为什么做不了几个俯卧撑就无法继续下去了？

很多朋友们在做俯卧撑时一般都会遇到两类问题：

1、只感觉到手臂在发力，胸肌却没有什么感觉；

2、肩关节有不适感，做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音。

产生这2种问题主要是因为：核心稳定性太弱，导致做俯卧撑的时候总是塌腰，核心无法带动下肢一起完成动作；上肢力量太弱，无法把自己的上肢推离地面。所以想完成一个标准俯卧撑，建议先分步骤来：从推墙俯卧撑到高台俯卧撑，然后练习跪地俯卧撑，等核心肌力和上肢力量练好后，完成标准俯卧撑就不是问题了。

第二：通过以下3个分段练习，突破标准俯卧撑

1、推墙俯卧撑

面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽。双手平放在墙上，手掌与胸等高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面。身体保持一条直线，速度为趴下去和推起来过程都是2秒，在最低点保留1秒，等熟练掌握后再进行单手操作。

2、高台俯卧撑

这个动作要求我们在桌子或者凳子上进行俯卧撑。高台俯卧撑的意义在于提高身体的核心稳定能力和身体协调性，对上肢力量的提升帮助不大。当你觉得在桌子上做俯卧撑的难度太低时，可以换成在比较矮的凳子上进行。

3、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑需要在膝盖下方增加一张垫子，避免在进行动作时膝关节有压力，导致受伤风险。此动作更侧重强化上肢的力量，对核心稳定能力要求不高。如果你想达到能完成1个标准俯卧撑的能力，至少要能一口气完成10个跪姿俯卧撑和10个高台俯卧撑。

为什么我做俯卧撑都做不了几个

俯卧撑做不了很多个最主要的原因就是上肢力量不足，平时运动量较小。一般这种情况是可以改善的，主要还得靠坚持。可以通过以下办法训练，慢慢就可以改善了。首先可以从上肢力量开始训练，一些抗阻运动就很有必要，例如传统的哑铃、杠铃，主要手法包括卧推、过头推举、摆铃弯举等等。不过举哑铃和其他运动一样都需要循序渐进，不能急于求成，否则容易伤到自己。也可以做一些墙壁俯卧撑或者跪式俯卧撑，先增加上肢的力量，先做墙壁俯卧撑，前期可能也会比较吃力，可以做到力竭，一次比一次的量加一点，等到完全不费力时可以改为跪式俯卧撑，慢慢改为正常的即可甩大绳也是锻炼臂力不错的办法，以及吊单杠也是个蛮锻炼上肢力量的，不管是哪种力量训练，都要从最基础的开始，可以分组做，多做几组，慢慢再把每组的量提高，这些都是可以的。其实锻炼这种事不是一蹴而就的，贵在坚持，化繁为简。锻炼的途径有很多，并不一定要拘泥于一种，一个动作多次失败会打击人的信心，所以完全可以从简单的锻炼开始，长此以往就会发现，自己并没有可以的训练俯卧撑，但上肢力量一样很好，俯卧撑做的一样标准，健康最重要，只要坚持，一定会收获不一样的惊喜。加油吧，有氧和无氧运动相结合，效果会更好哦！

新手做不了俯卧撑怎么办

我建议你可以每天锻炼一下腰腹力量，然后把哑铃拿上做仰卧起坐，也可以每天在练习下深蹲，一个星期之后你再做俯卧撑，就能起来了，你手臂力量已经够了。主要是要坚持每天举哑铃。望采纳

感觉自己不会俯卧撑，怎么办

自己不会俯卧撑的情况下，可能是因为你的身体的力量比较弱小，你可以慢慢地去锻炼，如果你做不了的话可以尝试去做一个，然后不断地去增加这个锻炼的数量。

想做俯卧撑练肌肉，但一开始又做不了几个怎么办

一：俯卧撑进阶力量最差的新手，可能连一个标准的肩宽俯卧撑都做不来，可以进行以下训练，慢慢进阶。第一步：上斜俯卧撑（半米高度）+仰姿反屈伸（图片自寻，本人没有条件配图）如果以上两个能完成一次性15个，那完全可以进阶了。第二步：肩宽距的标准俯卧撑（可以完成第一步，我肯定你可以完成第二步）完成15个进阶。第三步：两手比肩宽5公分的俯卧撑（宽距俯卧撑）完成15个进阶。第四步：两手支撑胸前，间距10公分的俯卧撑（窄距俯卧撑）完成15个进阶。第五步：两手重叠，支撑在胸前的俯卧撑（砖石俯卧撑）完成15个进阶。第六步：两手支撑在腹部的俯卧撑；完成15个进阶。第七步：两手支撑在额头位置的俯卧撑；OK，俯卧撑的训练到此为止，如果能够完成第7步做10个+，那就可以重复练习5、6、7步的俯卧撑，可以强化三头肌和肘部；练习2、3、4步的俯卧撑，可以强化胸肌和三头肌（力量大到一定程度后，可以选择负重）训练量，至少3种俯卧撑，至少做5组，如果就只练一种俯卧撑，至少做10组，以上是训练的底线。每隔一天练一次，绝不要天天练，训练前后注意热身

做不了俯卧撑怎么办

做俯卧撑不是看你一口气做多少的。你要想真正锻炼你的肌肉，首先一定要标准，自己可能感觉不出来，让其他人看你做的是否标准。另外还有一点就是一定要慢慢的做，下去时慢慢的下，起来时慢慢的起，不要注重数量，一定要慢，开始可能做的比较少，后来就会轻松些。锻炼肌肉的话，就每组做10次吧，但是切记一定要慢。掌握好方法后，可以调整手臂之间宽窄距离、脚垫东西的高低来调整锻炼不同位置的肌肉。另外，可以买一对俯卧撑支架，用支架做，可以充分伸展肌肉，效果会更好。