哑铃划船能练到下背吗（哑铃可以练背部吗）
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哑铃可以练背部吗
可以，1个哑铃的可以做单臂俯身划船，即上身前倾下弯，与地面呈一定角度，一只手找个合适高度的地方撑住上身，另一只手持哑铃自然下垂后，用背部收缩的力量让手肘贴着身体抬起，直至哑铃到腰部位置，稍停，然后再把手放下，连做10-15次为一组，做3、4组，然后换另一边。2个哑铃的，可以做俯身飞鸟，还是上身前倾下弯，与地面呈一定角度，2手各持一只哑铃下垂在胸下方，肘略弯，然后用背部力量让两臂尽力向上抬起后展，收缩背部肌肉，肘部始终保持略弯，然后再放下，连做10-15次为一组，做3、4组。虽然身体前倾，但腰背部要直，不要弓腰。
用哑铃训练背肌的方法
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。采纳哦
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