哑铃卧推练手臂（卧推能锻炼手臂吗我不想练手臂 只想练胸肌 我想知道哑铃卧推会练到手臂吗练到的话会练粗吗）
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卧推能锻炼手臂吗我不想练手臂 只想练胸肌 我想知道哑铃卧推会练到手臂吗练到的话会练粗吗
卧推能不能练到手臂要看你的握法。一般两手握距大于肩宽时主要是练到胸肌和三角肌前束，对手臂几乎没太大刺激。如果是两手握距小于肩宽时，除了会练到胸肌和三角肌前束，还会练到肱三头肌。如果你不想练到手臂的话，就可以用宽握的方式去锻炼。
用哑铃怎么练粗大臂
1、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
利用哑铃如何快速瘦手臂
利用哑铃如何快速瘦手臂
利用哑铃如何快速瘦手臂。举哑铃可以帮助我们很好的锻炼手臂和胸部肌肉,。但是如果想要通过举哑铃来瘦手臂的话，我们是需要掌握一定的方法和技巧的,下面我来教大家利用哑铃如何快速瘦手臂。
利用哑铃如何快速瘦手臂1
利用哑铃如何快速瘦手臂
一、瘦手臂需要多重的哑铃
女生1KG-10KG可调节哑铃
首先,不要以为这个重量太重,在瘦手臂的哑铃训练中,这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。
男生哑铃2KG-20KG
大多数男生体脂率一般比女生低,而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂,而是更大程度上增加肌肉围度,把臂围练大,需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。
二、为什么哑铃要选重量
1、有重量才对手臂有刺激
我们的臀腿,每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走,受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你瘦手臂时,拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它,这对于手臂的刺激也太小了!
瘦手臂哑铃要多重?针对手臂的瘦手臂哑铃练习有许多动作,每个动作需要的哑铃重量也会有所不同。女生需要选择选择可调节的哑铃,重量在1KG-10KG左右(电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比)。
2、有重量才有瘦手臂效果
有研究发现,健身过程中,训练重量至少在单次最大承重的20%~35%以上,才会对增肌减脂训练有一定的效果。对女性而言,想要练翘练大的’胸部、臀部,都是非常大的肌群,这些大肌群,没有一定的重量刺激,是不会有什么训练效果的。
三、哑铃瘦手臂方法
哑铃瘦手臂方法一
自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前,双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘,向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。
哑铃瘦手臂方法二
自然站立,双脚分开,宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部。双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,直到双臂和向后抬起的腿保持平行,然后换腿重复练习。
哑铃瘦手臂方法三
双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起。慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒,然后恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习。
四、不同瘦手臂动作要求重量
1.瘦手臂训练最重档(100%重量):哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉
2.瘦手臂训练次重档(80%重量):哑铃卧推、单臂哑铃划船
3.瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船
4.瘦手臂训练(40%重量):哑铃飞鸟、健身球飞鸟
5.瘦手臂训练(20%重量):哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟
6.瘦手臂训练最轻档(10%重量):哑铃L侧平举、哑铃手臂后屈伸
利用哑铃如何快速瘦手臂2
做坐姿哑铃推举运动需遵循的原则
1、手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。
2、背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。
3、手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。
4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。
5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。
坐姿哑铃推举注意事项：
1、向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。
2、动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。
3、坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。
哑铃卧推会长胳膊肌肉么
无论是杠铃卧推还是哑铃卧推，主要参与的肌肉都是胸大肌，胳膊的肱三头肌参与用力，起辅助作用。至于你担心的练卧推胳膊会变粗完全没必要，几乎不会。
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