鲨鱼线八块腹肌（鲨鱼线是什么6个动作虐出性感的鲨鱼线）

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• 鲨鱼线是什么6个动作虐出性感的鲨鱼线
• 泰国最帅和尚惊艳全球，还俗后练出8块腹肌秀人鱼线，后来怎样

鲨鱼线是什么6个动作虐出性感的鲨鱼线

鲨鱼线是什么6个动作虐出性感的鲨鱼线

鲨鱼线是什么？6个动作虐出性感的鲨鱼线，想要练鲨鱼线的话，肯定是要对侧腹部和侧胸部的肌肉加强训练了，下面我带你了解一下鲨鱼线是什么？6个动作虐出性感的鲨鱼线的办法。

鲨鱼线是什么？6个动作虐出性感的鲨鱼线1

鲨鱼线是什么?

鲨鱼线书面语被称为“前锯肌”，因为这块肌肉像极了鲨鱼两侧的腮裂，所以被称为鲨鱼线，它分布在人体两肋处，远远看上去像个子**，又故称“子弹肌”。

前锯肌位置较为”隐蔽”，想要练习这个部位实属不易，进行其他肌肉训练时，也很难刺激这个部位。这并不代表我们对这块肌肉毫无办法，虽然我们没有针对性的练习，但是我们可以调整动作角度，这样就能锻炼到前锯肌。

其次，我们得控制脂肪量在12%左右，这个状态下代表全身脂肪不松弛，腹部肌肉明显，这个时候我们可以开始炼出”鲨鱼线”。

拥有霸气的鲨鱼线，从下面几个动作开始练习：

1、仰卧左右小腿交替向上抬腿运动

身体平躺在地上，双腿伸直，双手放在体侧。运动时上半身头和背部的上半部分抬起，借用前锯肌的用力，抬起双腿，左右脚做交替抬腿动作，小腿的运动幅度要大于大腿，充分练习两肋的肌肉。

2、仰卧屈腿高抬腿练习

身体平躺在地上，双腿伸直，双手自然放在体侧。运动时右腿屈膝使右脚掌的掌心靠近左膝关节处，在两肋肌肉的力量作用下，同时抬起左右腿，使左腿抬起的高度要垂直地面，背部保持平躺不能离开地面。

3、仰卧屈腿左右晃动下半身运动

身体平躺在地面上，双手向体侧外伸展，双臂之间的距离要大于肩宽，运动时上半身保持不动，身体贴近地面，利用两肋肌肉的力量，抬起屈膝的双腿做左、右晃动，使臀部向左右侧转动，使两肋肌肉受到很大的刺激，增强肌力。

4、侧卧做仰卧起坐运动

身体侧卧在地面上，双手放在脑后抱头，双腿屈膝，运动时保持身体的侧卧姿势，上半身抬起做仰卧起坐动作，两肋的.肌肉随着动作进行收缩运动。

5、坐姿双臂左右转动练习

身体坐在毯子上，双手手心合拢放在体前，双**叉稍屈膝，运动时双手以身体为轴向左右做转臂动作，下肢随着上身的运动缓慢的做左右移动，同时左右转动，两肋肌肉很好的得到刺激，增强了肌肉的力量。

6、双杠高抬腿动作练习

身体自然站立双杠中间，手心向里握住双杠，运动时双臂力量支撑身体抬起，同时双腿打直向身体前方抬起，下肢要绷紧，两肋之间的肌肉得到收缩。

想练就鲨鱼线的方法很多，选对了起到好的效果是最好的，在训练中要把这6个动作连贯完成，中间不能中断，训练者可以根据自己承受的训练强度进行练习，注意每一个动作要做到位，使两肋的肌肉得到好的收缩和放松。

鲨鱼线是什么？6个动作虐出性感的鲨鱼线2

随着越来越多人加入健身行列，健身爱好者对自身的要求也越来越高，每个人都希望自己的身材能够变得越来越好。

1、 哑铃侧举：

这个动作需要借助工具，让我们双手持哑铃，做斜上挥举动作，从上往下用力，就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌，重量不用使用过大的，但是要注意尽量多做几次，一般一组可以做30个，一天进行3组，这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。

2、 交替脚跟接触：

首先我们先仰卧在地上，全程让我们的肩部处于离地状态，而后背部要保持紧贴地，左右扭动身体，努力用我们的双手去触碰同侧脚跟。一次触碰一侧的脚跟，而后左右交替进行，这样能够非常有效锻炼我们的腹肌。

3、 单臂绳索下拉：

这个动作需要我们使用到龙门架，所以一般在健身房进行。首先我们需要先站在龙门架下面，而后单手握住把手，保持我们的手臂是伸直的，努力下拉把手到我们的腰侧，动作末端要尽力挤压以及收缩前锯肌，这样才能够更加有效的锻炼我们的腹肌。

4、 仰躺哑铃提拉：

首先我们需要仰躺在长凳上，双手抓住哑铃，将我们的哑铃举过额头上方，然后让我们的手肘略弯曲，缓缓下放哑铃到头部后方，手肘微微弯曲，在最后的动作中停留1秒，然后挤压收缩前锯肌，将哑铃再收回。这个动作有一定的难度，但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式，同时还能够锻炼我们的手臂力量。

鲨鱼线是腹肌单中最难练成的一种肌肉曲线，因为其在我们腹肌最两侧，所以往往会被大家忽略，但如果能够拥有非常好看的鲨鱼线，将会是非常令人羡慕的。所以大家一定要努力拥有好看的鲨鱼线。

泰国最帅和尚惊艳全球，还俗后练出8块腹肌秀人鱼线，后来怎样

要说我们对于和尚的理解，一般都是像唐僧那样子的，就算面临着危险也是面不改色或者是面对美色依然行的正坐的端，又或者像是日本朝九晚五中那个和尚一样的对待自己的女朋友很是贴心，但是又恪守着佛门的规矩，日本的和尚是可以娶妻子的，他们可以成家立业，可以拥有子孙后代。

而在另外一个地方却有着不一般的习俗，那就是泰国，泰国的男生都会应要求去寺庙修行一段时间。

而我们今天要说的就是泰国最帅的和尚还俗了。和尚在泰国很常见，因为大家都觉得寺庙是一个很清静的地方，并且他们很尊重和尚。

在男生成年或者是成年立业之后都会去寺庙修行一段时间，建议清心戒律锻炼自己的人格和品格，学习佛法，我们今天说的这个小哥也是因为自己的父母要求和国家的号召，这位小哥他就去当了泰国的和尚，在当和尚的过程中大家都在借阅佛书吃斋饭的时候但是这位小哥却在当和尚的期间练出了一身腹肌，在人家因为吃斋饭而得不到足够的营养的时候，他却借助吃斋饭和练声健身的时间练出了八块腹肌，再还俗之后身材也是不俗。

而我们看照片其实可以看到他的五官非常的精致，乍一看有点像是李连杰的年轻时候精致的眉眼，并且具有心形形状的嘴唇，让人直呼这也是太帅的了吧。

就算是他披着麻袋站在你面前，然后对你微微一笑应该也是心动的吧。

再看到这位最帅和尚光头的照片，就有女生直呼想嫁给这位小哥，然后在这位小哥还俗之后，这位小哥留起了头发反而是更加帅气了，这位小哥利用在寺庙的时间练出了自己的肌肉，不仅是靠吃还是要靠健身的，他天天去利用自己上班之余的时间去健身。他说健身就是他日常必不可少的事情。而我们知道如果要练出一身肱二头肌并且让人家羡慕的人鱼线的话，必须也是要靠吃来维持的。

再还俗之后就不必吃斋饭了，但是对于健身的人来说，如果想拥有一身好的漂亮的肌肉的话，吃高蛋白质的东西是非常重要的，而这位小哥在自己能够做的时候就给自己做出非常美味的高蛋白食物，也是吸引了一片粉丝。

再说健身的时候，这位小哥在健身期间已经留起了长头发，留起长头发的过程中他佩戴了一副眼镜，我们可以看到戴上眼镜的这位小哥斯斯文文，取下眼镜的小哥变得非常有男人味，让人直呼想嫁。连一些男生都看到这个小哥的照片，都很羡慕这个小哥的一身肌肉，因为他把他的肌肉每一块都练得非常的漂亮，他的腹肌整整每一块都轮廓分明，并且还有鲨鱼线，完美的人鱼腰让他看起来要非常的美丽，并且想让人上去摸摸抱抱。

如今他经常在网络上分享自己的健美照，名气也渐渐的大了起来，而大家看见这么美丽的照片，一直都要求这位小哥多发发照片，这位小哥看到大家这么喜欢他，于是也每天发出他健身的照片给大家看，对于这个最美和尚你怎么看呢？