壶铃男士一般用多少公斤（壶铃买大了可以改吗）
本文目录
- 壶铃买大了可以改吗
- 我想买一个壶铃, 但不知道买多重的, 也问不到人, 是买一个还是一对谢谢
- 96斤的体重需用多少斤的壶玲
- 170身高,102斤选多大壶铃
- 壶铃15磅是多少斤
- 如何选择壶铃
- 壶铃10磅是多少斤
- 怎么选择合适壶铃重量
壶铃买大了可以改吗
壶铃买大了不可以改。壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。买大了可以与卖家协商进行更换。
我想买一个壶铃, 但不知道买多重的, 也问不到人, 是买一个还是一对谢谢
壶铃和哑铃不同，即使购买一个单只的也可以训练，既然你挺举40公斤，那选择20公斤一只的壶铃应该是合适的，壶铃不建议重量太小，但是如果重量太大，会限制你的动作以及发生危险。
96斤的体重需用多少斤的壶玲
一般来说，中等身材的健康女性，应该从8公斤重的壶铃开始做训练(男性的话是12公斤)。如果您很久没做过运动，或是真的没信心使用8公斤重的壶铃，也许您可以使用6公斤的壶铃来开始作训练，但是真的不建议使用4公斤重的壶铃，除非您是同时使用两颗四公斤的壶铃做训练，反过来说，如果您有运动健身的习惯，也有固定做重量训练，您可以使用12公斤重的壶铃来做训练。壶铃是一种很有作用的健身器材，壶铃的五大基本动作包括壶铃摆动、双臂壶铃划船、壶铃高脚杯深蹲、单臂壶铃地板卧推、壶铃硬拉，通常壶铃适合男女性使用，因为重量选择也很多。
170身高,102斤选多大壶铃
12公斤壶铃。选择壶铃重量要考虑使用者的身体素质，身高170，体重102斤，体型偏瘦，可以选择12公斤。壶铃的选择不能太轻也不能过重，太轻会达不到锻炼效果，太重则容易导致锻炼动作不规范。壶铃一般用铸铁制成。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。
壶铃15磅是多少斤
壶铃15磅是13.5斤。
按1LB=0.9斤估算就可以，15LB就是13.5斤。10磅＝4.5公斤，15磅＝6.75公斤20磅＝9公斤，25磅＝11.25公斤，30磅＝13.5公斤，35磅＝15.75公斤，40磅＝18公斤，45磅＝20.25公斤。
壶铃的简介
壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。
用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。
掷壶铃是一项体育运动，曾在1904年奥运会、1920年奥运会被列入比赛项目。现已取消。
如何选择壶铃
一般有三类人：1.完全无锻炼经历者的人
2.健身一年以内者（含锻炼时间较长但力量水平一般者），
3.力量健身时限较长力量水平高于普通人平均水平。对于完全无锻炼经历者的人，刨去不锻炼的因素，不同人生活经历以及年龄因素，力量也有差别，但都由于缺乏健身经验，遵循宜轻不宜重的原则，暂且归为一类。男性酌情选用12KG或16KG，年轻较为强壮者选用16KG；女性选用6KG或8KG。个人不建议选用比这轻的重量，因为较轻的重量，在基础动作（比如swing）练习中难以体会到发力，本人用12Kg 单手swing就有髋部不需发力的感觉，所以太轻的壶铃入门学习基础动作是非常不利的。健身一年以内者（含锻炼时间较长但力量水平一般者），男性建议选择16KG；女性建议要轻一点的，一般选择8KG或者10KG。力量健身时限较长力量水平高于普通人平均水平。有较好的基础，强壮的男性建议选择20KG或24KG入门，很快就可以用到32KG；真的女汉子建议选择12或16kg入门，很快就能用到20KG甚至24KG。考虑到亚洲人现实平均身体素质较低的情况，新手建议入门重量，其实比欧美的入门标准要弱一些，希望对来此吧寻求答案的筒子有所帮助。
壶铃10磅是多少斤
壶铃10磅是9斤。按1LB=0.9斤估算就可以，10LB就是9斤，也就是4.5公斤，照这样进行推算，15磅＝6.75公斤，20磅＝9公斤，25磅＝11.25公斤，30磅＝13.5公斤，35磅＝15.75公斤，40磅＝18公斤，45磅＝20.25公斤。壶铃的简介壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。
怎么选择合适壶铃重量
使用一个重量做20下壶铃动作，会觉得完成后肌肉酸痛的就是现阶段你所需要使用的重量。随着练习次数的增加，所能拿的重量会越来越大。相对来说，同等重量外形越小的壶铃能带来的运动效果越好。（重心上移，举起时所耗能量更大）练习壶铃的目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的壶铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的壶铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。在开始练习壶铃之初，最重要的是正确掌握技术要领。可以先采取徒手模拟的形式，掌握一定技巧之后换成小重量的壶铃，找到肌肉感觉。切忌上来就逞强使用大重量壶铃，不仅会导致肌肉不正确发力造成身体伤害，还容易形成不好的训练习惯。在壶铃的选择上，我推荐大家购买竞赛壶铃。它的特点是无论重量大小，体积都一样。为之后动作难度的增加打下基础。
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