无需器材锻炼手臂(如何不用健身器材来锻炼手臂)
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如何不用健身器材来锻炼手臂
不用健身器材来锻炼手臂的方法有很多,在平时生活中多多注意锻炼就好。比如多用手揉搓手臂,多做手臂拉伸动作,重要的是一定要坚持下去,把手臂锻炼养成一种习惯,健身器材携带不方便,这种生活中的小锻炼更加方便,效果更加长期
怎样锻炼手臂,没有器材
训练肌肉结实有很多方法,如慢跑、上健身房、在家自己训练等。 练手臂肌肉步骤 1、选一把不会滑动的椅子和桌子,双手撑于椅面上,双脚放于桌面上,再伸直手肘以支撑身体重量,让臀部离开椅面。 2、然后弯曲手肘,让身体下沉,但臀部不接触椅面。以上步骤1-2为1个回合,每20个回合为1组,每天做4-5组。 伏地挺身步骤 1、两手撑地比肩略宽,趴姿,伸直手肘以撑起身体重量,注意保持脚尖着地并打直背部。 2、再弯曲手肘让身体靠近地面,但不接触地面。以上步骤1-2为1个回合,每12个回合为1组,每天做3-4组。 进阶版伏地挺身步骤 1、双手握拳着地,手肘伸直以撑起身体重量,并注意把身体打直。 2、再弯曲手肘使身体靠近地面,但不接触地面。以上步骤1-2为1个回合,每12个回合为1组,每天做3-4组。
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