女子健美训练视频（女子踢腿式腿臀部健美训练应该怎么做）
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女子踢腿式腿臀部健美训练应该怎么做
(1)踢腿。这项健美训练分三步完成：
第一步：正踢腿。预备式：立正站立。
第一拍：双手侧平举，用力上踢右腿(直膝、绷足尖)，同时尽力用左手触右足尖。
第二拍：右腿落下，并前进一小步，重心由左腿移向右腿，双手侧平举；
第一拍：做第一拍的反向动作；
第四拍：同第二拍。
反复做二八拍或四八拍。两腿可轮换做。
第二步：侧踢腿。
预备式：立正站立。
第一拍：右腿前跨一步后立即使左腿向左侧上踢，同时转体后左手自然在前胸稍向右摆，而右手上举；
第二拍：左腿下落，转体90°，左足前伸半步；
第三拍：右腿向右侧上踢。做第一拍的反向动作；
第四拍：右腿下落，做第二拍的反向动作。反复做二八拍或四八拍。
注意：可先做二八拍绷足尖踢腿，再做二八拍勾足尖踢腿。
第三步：踢腿。
预备式：面对助木站立，右腿前出半步。
第一拍：上体略前倾，同时以左腿支撑，右腿用力后踢；
第二拍：右腿放下，左腿前出半步；
第三至四拍：做上述反向动作。
反复做二八拍或四八拍。
注意：可先做二八拍绷足尖后踢，再做二八拍勾足尖后踢。
(2)侧卧侧踢腿。预备式：右侧卧，收腹，直腿，右手撑头部，左手于胸前扶地支撑。
第一拍：收左腿；
第二拍：以髋关节为轴、向上画弧90°(开髋)；
第三拍：左腿用力上踢至与身体成直角；
第四拍：恢复预备式；
第五拍：直接上踢右腿(呈90°)；
第六拍：恢复预备式；
第七至八拍：同第五至六拍。
反复做二八拍后，背转体，再做上述反向动作二八拍。
注意：初学者可做四八拍，有基础后，可做连续增四，每腿侧踢20～40次。在全面训练的同时，做这样的动作，有助于大腿内侧的减肥。
(3)仰卧剪腿。预备式：仰卧位，双手放于体侧。
第一拍：双腿同时伸直分开上举(绷足尖)；
第二拍：双腿伸直做剪腿动作，左腿在上右腿在下，迅速剪后恢复至第一拍；
第三拍：做第二拍的反向动作(左下右上)；
第四拍：恢复预备式。
注意：木节也可做折体剪腿(上体与地面呈30°角)。常做本动作，既有助于减大腿内侧的脂肪，又是锻炼腹肌的手段，可一举两得。
女子的提腿式健美训练是怎样的
(1)上提腿。预备式：立正站立，左手扶杆，右手侧平举。
第一至二拍，右腿屈膝上提大腿后恢复预备式。
反复做二八拍。两腿可轮换做。
(2)侧提腿。预备式：同上节。
第一至二拍：左腿直立不动，右腿屈膝向右侧平，大腿尽力高抬后恢复预备式。
反复做二八拍。两腿可轮换做。
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