荷心哈他瑜伽视频教程(哈他瑜伽怎么从新月式转到三角伸展)
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哈他瑜伽怎么从新月式转到三角伸展
1、山式站立。2、 深吸气,跳步分开两腿,两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。3、 右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。4、 呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,如果可能的话,右手掌应完全放在地面上。5、 向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。6、 保持这个姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌,吸气回到上面第2步。7、 把左脚向左旋转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,继续回到第2第6步。然后吸气并回到第2步。左侧保持的时间与右侧相同。三角伸展式动作8、 呼气,跳回到山式。
零基础如何练习哈他瑜伽
这个怎么说吧,不管你是不是一个瑜伽初学者,练习瑜伽就跟我们去健身房一样的,你想掌握到正确的技巧那就需要专业瑜伽教练在一旁指导,如果自己去胡乱瞎练的话,很容易扭伤或崴脚之类的,所以,最好是在专业的瑜伽老师建议下,来进行练习。
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