端腹图片大全（卷腹和仰卧起坐有什么区别）
本文目录
卷腹和仰卧起坐有什么区别
对格斗来说，强壮有力的腹肌不光是外形好看，还可以大大提升腰腹部力量，从而使整体动作更加有力，还能够增加腹部的抗击打能力。所以格斗运动员都拥有强壮的腹肌，虽然有的因为有脂肪看着不明显，但不代表他的腹肌不强。 仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多，所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家，但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚，影响训练效果。 先说说仰卧起坐： 仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。 再来看看仰卧卷腹： 平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。 下面用两句话来概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的动作要领，方便大家对照体会： 仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。 仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹（虽然挨不上）。 仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作，练习后会感觉腹肌非常酸胀，注意每组练习后做做原地后仰，拉抻放松腹肌，避免得不到放松导致肌肉僵硬。
怎样锻炼肩部肌肉！和背部肌肉！有哪些比较好的锻炼方法！
背肌：单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。俯身体前屈划船，如无哑铃可选用砖头或水壶等代替，手握重物向腰部拉，意念集中背部。重复收放。胸肌：最有效的方法就是做宽距俯卧撑吧{两手掌的距离是大于2倍肩宽，90公分左右}这是专门锻炼胸肌的！还有一种是专门锻炼臂力的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在40公分之内}建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在一个月之内有非常明显的胸肌！记住一定要每天锻炼。腹肌：端腹!{和仰卧起坐的效果一样，只不过端腹是双手抱头，上身离开地面或床面不动，保持一定时间}你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，每天做5次，时间慢慢再往上加。我刚开始的时候只能保持35秒，现在至少保持8分钟。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显！
如何练腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌
先看体脂，如果体脂过高是看不到腹部肌肉群的，如果不存在上边的情况，可以用双杠抬腿端腹，单杠举腿，分全程和半程的，还有单杠摆腿对腹外和内斜肌效果都很好！剩下的就是控制饮食了，如果不控制饮食不肯能练出来的！等线条出来了，就要负重来增加肌肉力量了，纯自己的经验！
更多文章：
2024年10月30日 04:31
2024年8月28日 02:26
2024年9月8日 04:02
2024年9月14日 21:46
四十岁家庭妇女找工作（四十岁的女人适合做什么工作，40岁女人做什么工作合适）
2025年8月15日 01:15
水桶腰大肚子30分钟的减肥健身（怎么样才能彻底减掉大肚子水桶腰）
2024年11月18日 02:10
2024年10月17日 11:02
2025年5月12日 07:50
2025年8月20日 23:20
2024年10月30日 05:22
2025年9月19日 15:36
2024年5月20日 08:35
2024年9月28日 14:31
2024年6月8日 16:25
揉腹机什么牌子好（腹部按摩器哪些牌子的好腹部按摩器品牌排行榜推荐（腹部按摩仪哪个品牌的比较好））
2025年9月13日 12:35
腹肌小哥被吊打的视频（震惊警界小伙激活神探系统的小说叫什么）
2025年7月16日 07:00
2025年3月5日 18:41
2024年7月20日 17:48
2024年7月24日 11:27
2024年3月27日 11:30
