胸肌怎么练最有效最快 中学生（我是中学生要怎么练胸肌）
本文目录
我是中学生要怎么练胸肌
你现在骨骼还没发育完全，建议训练量不要过强过大。俯卧撑每天3组，每组12个。每组间隔休息30-45秒。做的时候要慢，慢下慢上，才能充分刺激到肌肉。动作要注意到位：双臂比肩略宽，两肩要成水平状，手放于略超出肩膀的位置。不然三角肌前束会分担不少压力，这样效果会减半。如果刚开始做不了这么多，可以减少每组次数（建议最少8个）和增加每组间隔休息时间（建议不要超过1分半），坚持下去。慢慢你就会收到效果了。
中学生如何在家练胸肌和腹肌
在家锻炼胸肌:俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距，分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度，窄距:每组力竭为止，4~6组等距:每组力竭为止，4~6组宽距:每组力竭，4~6组还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组在家锻炼腹肌:仰卧起坐，每组力竭6~8组身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材。
初中生怎么练胸肌
练胸肌最快的方法就是推杠铃。。。 按个人的情况，不停增加重量，快的1个星期就有效果，慢的1个月一定会有效果。。还有的是每天做俯卧撑,打羽毛球和游泳都是对胸肌有效果的方法 非常非常的明显，亲生经历。。 你也可以去问健身房的人， 一定人人都这样说 训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组， 而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根 空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是 405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对 某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己 有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的： 1．斜板卧推 5组 8 10次 2．平板卧推 5组 8 10次 3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 4·滑轮十字下拉5组10 15次 采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。 史瓦辛格胸肌训练的特点： 做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。 早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
初中14岁120斤，如何练胸肌要详细点
俯卧撑要练胸肌先把身体吃壮点，多运动，不要吃了就坐在那不动，如果不是就变胖子了。要标准的俯卧撑：两手臂与肩同宽，下降时呼气，上升时吸气，下降时降到最低，但除了手掌和脚可以碰到地以外，其它部位都不能碰到，这样才有效果。如果你刚开始做，就做少点，一天3组，每组10个，到习惯了就慢慢增加，再久点就开始无限制的做，直到没力气，然后休息下再继续，一天重复3到4次，一定要每天坚持，练1个月左右就开始有明显的效果的了。祝你有两块强壮的胸肌...自己手打的，给个分吧- -...追问我能做40个左右 俯卧撑能行不？回答...你做俯卧撑不要马马虎虎，一定要标准，一般做15个标准的俯卧撑比50多个马马虎虎的俯卧撑效果更好
初中生怎么练胸肌，腹肌，二头肌拜托了各位 谢谢
腹肌锻炼法：1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐。初中生初练要小量多做，每组12个，持续3至5组，根据自身体力情况定。 胸肌锻炼法：1、卧推2、飞鸟。借助哑铃和方凳锻炼，引体向上也有作用。运动量如上。 二头肌锻炼法：1、弯举2、侧弯举。运动量同上。要根据体能量力而行。
中学生怎样练胸肌和腹肌，腹肌尤其下面的那几块
我建议你不要急于求成！有几个建议：一、锻炼的力度需要调整，如果仅仅做普通的仰卧起坐，对腹肌的成型不够，最好是在身体下仰的健身凳上练！增加弯腰的力度！如果腹肌下部（八块中的下面4块）效果不好，要在头部靠近膝盖时多用力并保持或停留一秒以上胸肌锻炼时卧推重量要达到自己最大力量的70%-80%，所以要选择合适的杠铃砝码！二、胸肌塑形要选择不同的锻炼方法三、锻炼频度要有讲究！
本文相关文章：
2024年9月7日 09:46
2024年8月29日 12:46
2024年8月27日 19:46
腹肌锻炼方法最快学生7天（14岁学生七天速成腹肌 怎么在七天内练腹肌）
2024年8月24日 23:11
2024年8月11日 14:31
2024年8月8日 21:15
2024年8月8日 00:41
tabata一天需要做几组（我是学生，每天跟着KEEP做4分钟tabata燃脂，请问每天应该做几次）
2024年8月2日 19:50
2024年7月23日 09:15
2024年7月20日 17:48
更多文章：
2025年4月11日 16:10
亿健跑步机怎么恢复系统（亿健跑步机的电脑屏幕浏览器主页怎么恢复）
2024年9月4日 23:21
2024年7月20日 16:04
2024年3月28日 15:35
2024年8月9日 03:11
2024年9月30日 23:21
2024年1月25日 04:00
瑜伽馆合作协议书范本（我想开个瑜伽馆，跟我现在的老师合作，但是开店所有装修费用由我出，老师只负责上课部分）
2024年3月5日 00:50
2025年4月3日 09:00
胖子游泳减肥效果好吗（坚持游泳真的可以减肥吗，为什么游泳馆都是一些胖子）
2024年8月24日 01:30
第二届奥林匹克运动会开幕（巴黎举办的两次奥林匹克运动会，分别是哪年）
2025年6月6日 00:50
2024年3月11日 12:50
2024年12月9日 15:31
2025年7月21日 03:10
2025年7月6日 21:50
2024年10月17日 21:26
2025年3月13日 14:30
比基尼登山女去世（95后女诗人星芽登山遇难，她为何会选择这条线路）
2025年7月13日 09:00
如何减掉臀部上方腰两侧的肉（求高手解答腰后面 屁股上方两侧的两坨肉怎么减）
2025年7月20日 11:50
