游泳半小时能减肥吗（游泳能减肥吗 每天游泳半小时 2个月健康瘦18斤）

本文目录

• 游泳能减肥吗 每天游泳半小时 2个月健康瘦18斤
• 游泳也是运动减肥的一种，一般游泳多长时间最佳呢
• 游泳减肥一般游多久才有效果
• 请问每天游泳半小时可以达到瘦腿和瘦身的效果吗
• 每天早上游泳半个小时，能减肥吗，我坚持了一个月，体重也没怎么变啊

游泳能减肥吗 每天游泳半小时 2个月健康瘦18斤

游泳是最好的运动之一，可以有效的改善身材，达到塑形美体的作用。但一提到游泳运动的塑身作用，人们往往有两大误区：误区一，游泳能够减肥　　您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。　　游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。　　同时，在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。　　还有，很多人游完泳后比较饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳睡眠质量提高，这也是他们靠游泳来减肥失败的原因。　　误区二，游泳能够长块头　　您把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现，前者在肌肉的块头上相对并不明显。　　游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的，而且每次的动作都是把肌肉伸展的非常充分，这样只能改善肌肉的线条，改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动，特别是负重运动，所以要想增大肌肉块头，去健身房进行器械训练才是最好的选择。　　游泳塑形小贴士　　各种泳姿的塑形的有效部位是不同的，您可以按照自己的需求进行选择：　　蝶泳腰部：因是以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使腰部纤细、柔软有力，达到优美的线条。　　蛙泳大腿：因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。　　自由泳手臂：让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。　　臀部：使臀部肌肉变得结实有弹性,有效防止臀部下垂。　　双腿：修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。　　仰泳腹部：对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。　　胸部：能使胸部保持坚挺、不易下垂。　　此外，游泳时由于水对皮肤的摩擦和按摩作用，还可使其光滑亮泽。

游泳也是运动减肥的一种，一般游泳多长时间最佳呢

游泳也是运动减肥的一种，一般游泳多长时间最佳呢？

在我们的日常生活中你知道游泳也是运动减肥的一种，一般游泳多长时间最佳呢？我们一起来聊聊啊。

早晨锻炼人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了，这个时候人体处在低血糖状态，身体没有多少糖原，这时的健身运动(有氧运动)就会利用更多的脂肪去给身体供能，这时减肥效果更好。游泳时人的新陈代谢速度很**0分钟就消耗1100千焦的热量30分钟就消耗1100千焦的热量有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下。

游泳减肥见效比较快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量哦，而且在你离开水的一段时间内，这个代谢速度还在保持！为了达到好的减肥效果，MM们每次游泳时间应在40分钟以上，如果每周保持3-4次的游泳频率，每次1小时，这样的运动强度是最利于减肥的游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同，所以减脂的部位也不相同。一般来说，蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果比较好，男性如果想要胸肌不妨采取蛙泳姿势；而自由泳有助于减去肩部赘肉，一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动。

下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~1800米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在1000~1200米，并且要坚持每周游2~3次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

分时间段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游，也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

经过以上大概的了解你明白了吗。

游泳减肥一般游多久才有效果

游泳减肥一般游多久才有效果

　　游泳减肥一般游多久才有效果，减肥是很多人凑在做的事情，而我们都知道，运动是减肥最有效的方法，而游泳减肥是很多人的选择，游泳不仅能减肥，还能灵活关节，那么游泳减肥一般游多久才有效果呢？

　　游泳减肥一般游多久才有效果1

　　 游泳减肥的原理是什么

　　游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。游泳时的放松肌肉得到的效果会更好，游泳半个小时消耗的热量相当于跑步一个小时消耗的热量。

　　再者，水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量。

　　 游泳减肥一般游多久才有效果

　　每次游泳需要达到3个小时左右，但是并不是连续的，当游泳进行了一个小时，这个时候就可以稍微休息下。注意在游泳过程中，动作不必太大，用最小的动作维持漂浮；再者，水中是有压力的，当我们游泳一段时间后，身体就会感觉到疲惫，这时一定要进行休息，在出水的时候，动作需要缓慢。

　　 游泳时怎么保护眼睛

　　游泳的时候要注意，在潜水的时候最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛感染。

　　 游泳水温低有什么影响

　　游泳的水温一旦低于体温的10度左右，再加上长时间的游泳，体内的热量就会不断流失，之后就会出现寒冷的感觉。这个时候一定要立即上岸，使得体表的温度及时回温。否则体温持续下降就会使得心律紊乱、神志不清等严重症状，严重之时还会发生溺水死亡。

　　 游泳对膝关节有损伤吗

　　 游泳不会损伤膝关节。

　　游泳的.时候可以帮助减少自身重量带给下肢的压力，其他运动由于对膝盖关节的损伤比较大会造成膝关节的损伤，而游泳可以让自身体重有被被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　游泳减肥一般游多久才有效果2

　　 游泳减肥要注意哪些问题

　　 1、游泳之前要进行充分的热身

　　去游泳的时候，下水前必须要先做好热身运动，否则在下水之后会容易产生肌肉的拉伤，甚至会因为脚抽筋而发生溺水的危险。所以在下水之前在岸边一定要做好比较充分的热身准备。

　　 2、选择比较合身的游泳装备

　　游泳不比跑步，游泳对于运动装备是有一定需求的，首先是合身的泳衣，想要减肥最好能够选择专业的泳衣，这样能够使运动更加的轻松，另外泳帽和泳镜也要佩戴完善。

　　 3、选择合适的游泳姿势

　　想要减肥，最好能够选择比较能消耗热量的游泳姿势。比较容易减肥的游泳姿势主要是蛙泳，因为蛙泳能够更好的锻炼腿部的肌肉，使热量消耗的更快。因为蛙泳所消耗的能量比较大，所以蛙泳和仰泳相结合就是比较好的减肥姿势。

　　 4、游泳运动需要休息

　　因为运动消耗的热量比较大所以在游泳间隙要注意休息，并且要做好水分的补充。

请问每天游泳半小时可以达到瘦腿和瘦身的效果吗

游泳塑身作用很好，每次坚持游半小时就已经有瘦身作用了，身体素质好的可以延长时间，一般都在30-90分钟为宜，每周游3-5次就能很好的塑型，但是游泳一定要坚持，除了锻炼还要控制饮食，多吃清淡食物，像各种蔬菜水果，能 养颜又能瘦身。~

每天早上游泳半个小时，能减肥吗，我坚持了一个月，体重也没怎么变啊

慢慢增加游泳时间到1-2个小时，坚持1个月肯定能有效果。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。