跑完800米怎么缓解肌肉酸痛（800米测试跑后腿疼无法睡觉）
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800米测试跑后腿疼无法睡觉
800米测试跑属于剧烈运动，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在剧烈运动后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。所以建议：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解；还有就是适当的热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛;也可以尝试在睡前用热水泡脚20分钟(注意热水温度不要太烫)。
跑完800米后该怎么做
跑完八百米后难受，应该通过如下方法进行缓解：剧烈运动后不能马上静止，应该再进行一定的慢跑和慢走，逐渐的缓解。因为剧烈运动时血液多集中在肌肉中，所以肌肉会强有力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血送到全身，血液循环极快。当运动结束后立即停下来休息，肢体中的血液就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，所以就会因为心肌缺血而导致的大脑供血不足，出现周身难受的临床症状，甚至严重者还会出现心悸、胸闷、气短、心慌。所以这时候不能马上停止运动，而应该进行一定的轻微活动，进行一段时间的慢走，然后才能静止下来。难受时可以进行一定的吸氧，还可以服用一定的含糖饮料，都能缓解上述症状。
跑800米后怎么快速恢复体力
跑800米后快速恢复体力的方法如下： 1、运动后放松：运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平，休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3到10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂； 2、运动后按摩：运动后按摩是消除疲劳的重要手段，按摩的主要手法有抖动、点*、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，上肢常用点按*位有偏历、曲池、手五里、臂
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