燃脂减肥半年健身计划（怎么减肥才能做到半年瘦10公斤）
本文目录
怎么减肥才能做到半年瘦10公斤
减肥真的有那么难吗？我身边真的有许多肥胖的人，他们每天都在煎熬，他们对肥胖的痛恨已经到了极致！确实，它让我们失去了许多！
其实对于减肥我是很有心得的，我以前就是一个肥胖的人，可是经过科学合理的方法，半年我已经瘦了十公斤了，我想我是幸运的！
在中国有百分之八九十的人都减肥失败了，这是真 相 ，残酷的真 相！所以想要收获好的身材，想要逆袭并不是每个人都能做到的！
但是我今天就来给大家指一条明路，我会告诉你为什么减肥会失败，减肥成功的那条路，又该怎么走呢？听了我的话，我相信你一定会豁然开朗！
首先，你应该知道，运动不一定能够减肥！
有许多人盲目地认为只要自己每天坚持运动自己的体重就能下降，其实这是一种无知！运动确实很重要，但是减肥并不能只靠运动！
其实我想告诉你，减肥最根本的就是饮食，如果我们不控制热量，管不住自己的嘴，那么你一天跑30km，我保证都你都瘦不下来！
那么减肥的捷径又是什么呢？
1. 去运动
光靠运动是减不了肥的，但是减肥一定要靠运动！这种运动减肥法。不仅会使我们的身体更加健康，同时也可以很好的帮助我们刷脂！
我们可以每天坚持去跑步，并且坚持的时间一定要在三个月以上，同时每天的运动量一定要达到30分钟以上，这是最基本的要求！
2. 戒掉你的零食
在运动三个月的期间内，除了正常饮食可以摄入，其他零食通通不要吃，同时我们正常的饮食中应该避免含有过多的脂肪和热量的食物！
将这个习惯保持三个月，在加上一定的运动量，三个月以后看结果，如果体重不下降，算我输！
3. 提高你的代谢
减肥以后，如何将这种减肥的效果保持住？提高代谢率是一种很好的方法！有的人自身的代谢率不高，这也是导致他们体重迟迟不肯下降的主要原因之一！
代谢率一旦提高了，燃烧的能量就多了，形成的脂肪就少了，这样就更容易维持体重！最好的方法就是提高我们的肌肉量，肌肉增多，代谢率就会提高！
掌握这三大点，轻松减肥不是事，从此就会拥有完美的身材，心动不如行动，快来跟我一起运动吧！
健身房减脂计划
周一1、饮水200ml;2、平地活动全身关节，3分钟；3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;4、手臂：哑铃弯举 12次～3组～组间间歇60S；5、背：坐姿划船 15次～1组；坐姿背部伸展 15次～1组；6、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；7、拉伸全身肌肉。周二1、饮水200ml;2、平地活动全身关节，3分钟；3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;4、手臂：俯身划船 12次～1组；5、胸部：杠铃卧推 15次～3组～组间间歇60S；6、下肢：杠铃深蹲 12次～1组；7、拉伸全身肌肉。 周三1、饮水200ml;2、平地活动全身关节，3分钟；3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;4、肩：哑铃耸肩 12次～1组；哑铃侧平举 12次～1组；5、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；6、拉伸全身肌肉。 周四重复周一计划； 周五重复周二计划； 周六重复周三计划； 周日休息。注意事项：1、该计划侧重减肥的同时兼顾了增肌，适合前期需要减脂的人群使用；2、执行该计划的时候，请量力而行，遵循循序渐进，如遇身体不适，请停下咨询专业人士；3、减肥期间切忌暴饮暴食，摄入过多的热量。
本文相关文章：
2024年9月22日 13:55
波比跳怎么做减脂（“波比跳”有助于减肥吗怎样合理的做波比跳才最科学）
2024年9月22日 05:16
减肥训练营每天训练几小时（减肥训练营怎么训练，松原减肥训练营）
2024年9月20日 12:35
2024年9月19日 17:23
2024年9月19日 02:51
怎样在一个月内瘦20斤（那些一个月可以减肥20斤的人，都是怎么做到的）
2024年9月18日 20:51
2024年9月13日 17:51
2024年9月11日 20:11
什么减肥产品最快最有效（什么减肥产品最有效，最快，最好，而且绝不反弹）
2024年9月9日 18:50
2024年9月7日 03:41
更多文章：
成龙胳膊肌肉（成龙独自逛超市太悠闲，手臂肌肉紧实明显，他的状态为什么这么好）
2025年3月31日 15:10
腹肌消防员操尿腹肌体育（消防员训练结束后应注意哪些安全事项）
2024年10月18日 04:45
2025年5月29日 15:50
2024年4月11日 15:05
2025年3月8日 12:30
2024年9月28日 18:56
2024年6月23日 15:35
2024年7月24日 16:02
夏季奥林匹克运动会和冬季奥林匹克运动会（夏奥会和冬奥会有什么区别）
2024年10月22日 13:25
2024年10月20日 06:25
普拉提瘦小腿（想瘦小腿，练哈达瑜伽好还是普拉提好 一个星期练几次好）
2024年3月31日 10:45
2024年4月23日 08:55
2024年4月20日 23:40
做完床上运动的感觉（做完运动后肌肉酸胀 还有点发抖的感觉是怎么回事）
2025年1月17日 06:52
新手肌肉训练计划（新手在健身房，怎样的训练计划可以让其逐渐进步）
2024年5月27日 10:10
背部肌筋膜炎的症状（提问：背肌筋膜炎有什么具体症状，应怎么治疗好呢）
2025年7月3日 01:20
2024年9月22日 12:11
2024年9月9日 06:45
2025年7月24日 09:35
动作接龙游戏（适合老年人玩的集体游戏，适合老年人玩的游戏互动简单）
2025年7月28日 10:45
