端腹有什么作用？端腹是练什么的
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端腹有什么作用
端腹有什么作用
端腹有什么作用呢？端腹这个词可能很多人不是很了解，这是部队日常训练的一种运动，简单易学，人人都可以做。明白了什么是端腹，朋友们就想知道，端腹有什么作用。下面随我一起去了解一下吧。
端腹有什么作用1
一、 端腹的作用有以下几点：
1、锻炼腹肌
端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。
2、锻炼腿部
在做这个动作时，我们的腿部始终有向上抬起的动作，这样一来，进行运动时，就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时，我们的腿部需要坚持下来做这个动作，所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美，同时能够让腿部肌肉变得更加紧致，能够有效的消除腿部的浮肿。
二、练腹肌每天端腹做多久好
锻炼端腹是我们练腹肌非常有效的动作，如果是通过端腹动作来练腹肌，每组需要坚持至少30秒以上，并且每天都需要进行3组才能够起到有效的练腹肌的效果。如果是通过单一的端腹动作练腹肌，那么锻炼效果并不是非常明显，所以我们平时可以加上一些动作一起完成，比如我们可以通过卷腹动作或是仰卧起坐动作，这样才能够更有效的起到锻炼效果。
三、端腹动作怎么做
这个动作是靠我们在瑜伽垫上完成的，一开始我们平躺好，这时候我们的双腿并拢并且保持伸直的状态，当我们呼吸调整好之后，我们将其中一只腿抬起来，与地面形成45度。此时这只腿是伸直的，接下来我们再将另一只腿也向上伸直，两只腿并拢，接下来我们就是一直保持这个动作，一直坚持至少30秒以上，注意这个过程中尽量不要让自己的’腿放下，这样才能够更好的见效。
端腹有什么作用2
好处一：瘦肚子
对于女生来说，身材问题一直是自己非常关心的，就像是男生渴望八块腹肌，女生虽然不是特别喜欢那种肌肉感，但也想拥有平坦的小腹。这个时候就需要做一些针对腹部训练的动作，端腹就是很不错的选择，做起来也比较简单，只需要平躺下来，同时抬起双腿，离地45°，并尽可能地多保持一段时间，长期坚持，瘦肚子效果明显。
好处二：瘦腿
端腹看起来特别好做，只需要将腿抬起来就好。不过，这里面有很多细节要注意，否则不够规范，效果也不会太明显。首先，我们的双腿要绷直，保持一种紧张的状态，不能是松松垮垮的，其次，离地角度要做到准确，一旦抬起来就不能乱晃。这就十分考验腿部肌肉，可以说，想要瘦腿的女生，不妨尝试一下。
好处三：锻炼意志力
端腹做起来简单，难就难在很难坚持下来。其实对于很多人来说，之所以长期被某些身材问题所困扰，很大程度上是意志力出了问题。而端腹这种动作就是你愿意做，并坚持下来，就一定会有效果，十分考验意志力。而只要意志力足够坚定，效果都不会太差。
端腹是练什么的
端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1~3秒）可以同时锻炼很多肌肉。 平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,与床成45度角,保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后时间可以慢慢延长)，每天坚持。每天不少于5组.这个方法虽然简单,但是对锻炼腹肌很有效。吸：腹部鼓起 抬起腿呼：腹部收起 放下腿
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