哑铃上斜卧推20公斤（二十公斤的哑铃怎么快速练臂膀和胸肌）
本文目录
- 二十公斤的哑铃怎么快速练臂膀和胸肌
- 怎么用20斤的哑铃进行力量训练
- 买了副哑铃 配重 单个最大20公斤 主要想锻炼胸、腹、手臂 求锻炼方法及计划 我15 1.72米 120斤
- 哑铃20kg 如果哑铃卧推没杠铃凳怎么做平卧上斜呢
- 我在练哑铃，想练胸肌，举20公斤的，卧推，听别人说，要练到胸部酸痛才有效，但是只有手臂酸，胸部不酸，
- 我现在哑铃卧推20公斤的能推12个，哑铃卧推到多少公斤就可以练杠铃了啊，哑铃能推20公斤，杠铃能推
二十公斤的哑铃怎么快速练臂膀和胸肌
重量看应该够用，那么先说肩部训练吧，主要是指对三角肌和斜方肌的训练，如果你是健身小白就直接说动作吧： 1.哑铃推举（三角肌前束）5组，每组力竭。2.侧平举5组（三角肌中束），估计得卸片，20公斤太重了，5组，每组力竭。 3.俯身侧平举（三角肌后束）5组，每组力竭。4.哑铃直立上拉（前束和斜方肌）5组，每组力竭。再说胸部吧，也分为上中下三部分，但可能还需要一个可调节高度的哑铃凳，网上有卖不算贵。1.平卧推举(胸中部）5组，每组力竭。2.上斜推举（胸上部）5组，每组力竭。3.下斜推举（胸下部）。4.平卧飞鸟（胸中缝）5组，每组力竭。6.上斜飞鸟（胸上中缝）5组，每组力竭。替换动作，如果有双杠，即可替换下斜推举动作。如果想加大力度，平卧推后可做俯卧撑来强化。注意事项：1.健身前要进行原地慢跑5-10分钟进行热身，然后拉伸关节，之后进行训练。2.动作要慢起慢放，用肌肉控制哑铃，不要用猛劲去助推，这样训练效果较差。3.每组间的休息控制在2分钟以内，发力时吸气保证血氧供应下落时呼气，要有节奏。4.只练这两个部位你会变形的，因此估计你得制定一个全身的训练计划。5.营养也是重要增肌的因素，你得多加点鸡蛋了，增肌每公斤体重至少摄入1克蛋白质，鸡蛋需要三个蛋白配一个蛋黄，牛奶也不可缺，剩下的就是鸡肉、牛肉之类的需要合理补充了。最后，坚持吧，来一次说练就练的健身生活，会让你一生受益。加油！！！补充一下，动作好说，但做起来不太容易准确，建议搜些视频认真观察，细细口味肌肉的发力，一定要确保运动准确，也能防止受伤。
怎么用20斤的哑铃进行力量训练
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
买了副哑铃 配重 单个最大20公斤 主要想锻炼胸、腹、手臂 求锻炼方法及计划 我15 1.72米 120斤
这是我在健身房工作时给自己的一份健身计划 希望对你有用，对于健将身器材当中，哑铃数的上是最为全面性的锻炼器材，按哑铃给你一份计划就是：周一，中胸：哑铃平板卧推 4~6组，一组8~12个，每组间接休息一分钟。上胸：哑铃上斜卧推，4~6组 ，一组8~12个，间接休息一分钟。哑铃夹胸： 4~6组，一组8~12个。附带一组哑铃仰卧卷腹（间接休息时可以练习，做到不能作为止）只是对胸部的练习，周二：肱三头：哑铃侧平举， 4~6组，一组8~12个，哑铃肩推举：4~6组 ，一组8~12个。附带一组哑铃仰卧卷腹（间接休息时可以练习，做到不能作为止）。周三休息！周四:继续胸部练习，如上面周一所述，加腹部练习，周五，如周二所述。周六跑步，周日休息，接着在一周的健身计划。记住！！！练了就要补，而且要吃好！休息好，这才是健身的乐趣........
哑铃20kg 如果哑铃卧推没杠铃凳怎么做平卧上斜呢
哑铃20KG，也就是说楼主卧推成绩不怎么样，在没练到一定程度的情况下只需要练平板卧推就可以了，等你需要靠上斜来分区发展胸肌的时候你99%会去健身房的
我在练哑铃，想练胸肌，举20公斤的，卧推，听别人说，要练到胸部酸痛才有效，但是只有手臂酸，胸部不酸，
首先你要动作正规。然后找到一个属于自己的重量。并且注意关键动作，如果动作正确，还是体会不到胸部发力的话，说明你的臂力无法支撑这个重量，从而达不到锻炼胸肌的效果。目标肌肉：做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
我现在哑铃卧推20公斤的能推12个，哑铃卧推到多少公斤就可以练杠铃了啊，哑铃能推20公斤，杠铃能推
哑铃和杠铃都可以同时进行。 两者是平等的。 杠铃更注重于肌肉的厚度，而哑铃是练习较多的小肌肉群和大肌肉 共同发展。 初期哑铃较好。 不管用哑铃或者杠铃，注意的应该是动作的完整性 。不一定追求大力量就是对的。动作错误，会使得锻炼无用。所以初期一定要把动作正规。 祝你好运。
更多文章：
左旋肉碱咖啡真的有效吗会反弹吗（左旋肉碱咖啡真的管用吗停用之后会不会反弹）
2025年7月9日 10:45
2025年3月26日 03:31
2024年11月3日 21:22
2025年4月8日 14:30
2024年8月21日 08:02
2025年6月12日 07:30
平板杠铃卧推和平板哑铃卧推区别（杠铃平板卧推和哑铃平板卧推哪个好）
2024年9月10日 09:25
健身教练身体好吗（健身教练的体能怎么样，我的体能不好可以做吗）
2024年8月23日 22:25
减肥训练营体重管理软件（减肥健身软件keep怎么样减肥效果好吗）
2024年2月20日 21:20
2024年10月3日 04:41
2025年7月7日 08:10
2025年3月29日 14:01
2025年9月5日 05:20
2025年9月12日 05:50
2024年6月15日 19:15
2025年9月6日 11:45
2025年9月15日 19:10
2024年3月29日 12:40
2024年5月8日 01:40
2024年9月2日 13:41
