瑜伽怎么练有效果（怎样练瑜伽效果才会更好）
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怎样练瑜伽效果才会更好
瑜伽是孤独的旅程，这是一种磨练。它不是一天两天就能变美，是需要时间和毅力来积累的，当今瑜珈也成为一种很流行的锻炼身体的运动，不过瑜珈也有各种注意事项的，不要盲目的练，小练老师在此就来给大家总结下。
1、站立后弯
宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后3~4个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例；
体式要点：双脚并拢身体挺直站立，伸起双手慢慢带动上半身向后慢慢弯下，背部头部尽量向下压。
2、轮式变体
做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉 牵扯。做超出自己极限边缘的动作是错误的联系方式；
体式要点：手肘弯曲，小臂和手掌放在长凳上，双腿并拢伸直，利用脚尖发力将身体抬离地面，越过头顶，向头部前方下压，双脚依然保持并拢伸直状态，脚心贴在板凳上。头部与地面平行，收紧臀部和腿部肌肉，保持均匀的呼吸。
3、弓式
如果在练习的过程中，出现体力不支或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过 于坚持；
体式要点：俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住脚趾，抬高头部与颈部。双膝分开，抬离石面，拉动双腿离开石面，同时带动胸部离开石面。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形。
4、单腿轮式变体
任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛，如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的按摩和冰敷；
体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，前臂撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸，右脚脚尖点地，左脚屈膝，呈90度角。
5、舞王式变体
在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个 姿势定型时停留不少于4秒；
体式要点：站立式进入，左脚向后弯曲抬高直到过头顶，右手手臂向后伸展并抓住左脚脚趾部位，左手向后伸抓住左膝盖，头部与脊柱尽量往后拉，呈U型状。
6、神猴式
除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸；瑜伽练习前应去除身体的一切束缚，如腰带，领带，手表，大的饰物等
体式要点：这个动作有点类似劈叉，在台阶上慢慢坐下，右脚在前，左脚在后，两腿成一直线，脚尖朝下，伸直背部，两手自然垂放身体两侧，眼睛望向前方。
7、手倒立
年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先征询医生或者教练的意见后， 方可决定是否开始瑜伽姿势的练习；
体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，在空中作出一个劈叉的动作。
从练习中寻找到乐趣也很关键，它反过来可以增加身体的灵活性，加强力量，增大运动幅度，使身心意识的境界得到提升，从而更好的帮你去坚持锻炼下去。它不像舞蹈或体操，它是一个内在的练习，我们更多地是关注身体内在的变化，这是瑜伽和体操、舞蹈最根本的区别。
瑜伽如何练习才能最快的有个好的效果
我们置身于一个浮躁的世界。这个世界给了我们太多的压力。为了有时候能让自己身心放松一下。所以出现了瑜伽这两个词语。然而，如何练习才能有最快最好的效果呢？我觉得吧，首先你得去报一个瑜伽教练专门具体的地方，俗称瑜伽教室。然后你在从最基本的动作练起。因为你是第一次接触瑜伽。过做太难的动作的话容易伤害骨骼。做完简单的动作也熟悉了基本的动作练习。那你就可以去做一些难度比较大一点的。是不能太复杂了，因为这样也很容易伤其身体。面的几个做完之后也熟悉了。也变得熟练起来的，你就去做一些高难度的瑜伽动作。达到修身养息减肥塑身的好效果。
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