瘦身减肥必吃的食物（减肥时一定要吃的食物）

本文目录

• 减肥时一定要吃的食物
• 瘦身吃什么食物
• 什么食物适合减肥
• 减肥时必不可少的五种食物
• 20种极品减肥食物 瘦身必备！

减肥时一定要吃的食物

减肥时一定要吃的食物

　　减肥时一定要吃的食物，想要真正达到减肥的目的，除了要做大量的运动之前，还要注重饮食方面的问题，可以选择吃一些帮助减肥的食物，下面请大家跟着朵朵我一起来看看减肥时一定要吃的食物都有哪些！

　　减肥时一定要吃的食物1

　　 1、洋葱

　　洋葱中含有大量的食物纤维，即可以增强饱腹感，防止饮食过量，还能改善肠胃蠕动，有助于食物的消化排泄和**排出，进而收获提高代谢和加快脂肪燃烧的效果。

　　另外洋葱还有减缓血糖升高和降血脂的作用。对抑制脂肪堆积和保持身材有着巨大的帮助。

　　洋葱的辛辣味道还有助于提高体温，进而达到提高基础代谢和提高脂肪燃烧率的作用。

　　 2、芦笋

　　芦笋的热量低，食物纤维含量丰富，是典型的瘦身食物。

　　芦笋中的食物纤维可以增强饱腹感和促进肠胃肠胃蠕动，有减少饮食量和加快脂肪消耗的作用。

　　芦笋中含有大量的氨基酸，有提高代谢、健康身体和减脂瘦身的效果。

　　 3、鱼肉

　　鱼肉是低脂高蛋白食物。食用后可以给身体补充足量的蛋白质，既能增肌减脂还能增强饱腹感和延长饱腹时间。是减肥瘦身和给肌肉塑形的优质食物。

　　另外鱼肉的热量很低，减肥期间食用既不用担心热量超标，还可以加快脂肪的燃烧速度和改善身体的代谢，是优质的低热量高蛋白质的减肥食物。

　　 4、魔芋

　　魔芋的热量极低，食物纤维含量丰富。食用以后会在肠胃内数倍膨胀，不仅能防止暴食和控制饮食量，还能加快肠胃的消化和排泄速度。所以吃魔芋可以在保证饱腹状态下快速的变瘦。

　　 5、燕麦

　　燕麦是低GI值的主食，食用后不仅不会造成血糖值的急速升高，还可以提高新陈代谢的速度，帮助脂肪更快的燃烧。

　　燕麦中还含有大量的可溶性食物纤维，既能促进肠胃蠕动，加快食物消化排泄，还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，达到减肥消脂的效果。

　　减肥时一定要吃的食物2

　　 1、西兰花

　　西兰花的热量低，具有一定的饱腹感，所以说西兰花具有一定的减肥功效。在减肥期间不仅要减少热量的摄入，同时也不能让肚子处于饥饿状态，最好的办法就是调整好饮食结构，多吃一些热量低并且有饱腹感的食物，西兰花正好符合其要求，每 100 克的西兰花热量只有 35 大卡，而且里面含有大量的膳食纤维，给人一定的饱腹感，不仅可以保证营养的摄入，同时也控制了热量的摄入。除此之外里面含有少量的高蛋白，属于植物蛋白的来源。

　　热量低、饱和度强，大家都懂，减肥期间最需要控制的就是热量。所以一切高热量的美味食物都会被打入冷宫。但是不吃这些东西怎么维持基本的身体需求呢？这个时候就需要来一朵西兰花了。它不仅符合热量低的要求，还具有很强的饱和感。所以在减肥的时候吃西兰花，就不会因为吃的少而感到饥饿了。

　　促进身体快速恢复，减肥期间单单控制饮食是不够的，肯定是需要高强度的运动。那么大强度的运动下，是会造成人体免疫力减低的，有部分的人还会感觉到肌肉僵硬难受。这个时候就需要靠西兰花来拯救了。西兰花中含有的胡萝卜素和锌元素就可以起到恢复免疫力的作用，另外它那丰富的维生素 C 还可以帮助肌肉在短时间内恢复正常。

　　蛋白质含量高，减肥期间，可能对于含有蛋白质的食物有一定的控制。但是人体又是需要有足够的蛋白质的。那么这个时候当然不能错过富含高蛋白的西兰花了。据了解，我们每食用的一百克西兰花中就有四点五克的蛋白质，是比普通的蔬菜要高很多了。利用西兰花来代替其他高蛋白的高热量食物，再好不过了。

　　美颜抗衰老，要知道，西兰花可是全身都是宝的，除了上面介绍的那一些，它本身还含有丰富的维生素群，对于抗氧化，防皮肤干燥都很有效。除此之外，还能够保护血管，预防在减肥过程中因为营养摄入不足造成的血管硬化问题。看完后是不是发现西兰花就像一个百宝箱呢，什么营养都有，似乎只要一个西兰花的可以解决所以的问题。所以说，减肥达人偏爱西兰花绝非偶然，只怪西兰花太好了，全身都是宝。

　　 2、豆制品

　　豆类食品（最常见的是豆腐和豆浆）中可以摄取到高质量的植物蛋白质。

　　豆制品的热量低，营养成分高，饱腹感强，因此在减肥期间食用，既没有变胖的负担，还能在吃饱的基础上减肥消脂。

　　很多减肥方法都会通过控制饮食来减轻体重，但是即便控制饮食减肥，也要保证必须的蛋白质摄入。因为蛋白质是构成身体的基础，充足的蛋白质可以保证肌肉量丰富和肌肉活力充足，同时也是护肤、抗击衰老以及促进代谢的优质物质。

　　摄入充足的蛋白质以后，基础代谢的速度就会得到提升，既能促进脂肪的燃烧和**的排出，还有益于易瘦体质的形成。

　　推荐在减肥期间增加豆制品的摄入量，尤其推荐晚餐期间食用。这样就可以利用豆制品的食物纤维和蛋白质提前饱腹，既能减少其他食物的摄入量，还能加快脂肪的燃烧速度。

　　 3、芹菜

　　说到芹菜，大多数人的’第一印象就是 “能降血压”。的确，芹菜因为含钾及多种矿物质，能强化血管韧性、防止破裂，并促进毛细血管的循环代谢，能对抗升压反应，降低血压。但其实，芹菜不光是降压小能手，它还能缓解便秘，帮助减肥！

　　芹菜的减肥原理，芹菜不仅营养丰富，很有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身，对于肠胃的刺激较大，清肠效果也更强，具有膳食纤维的优点、饱足感、预防便秘等。同时还含有特殊的物质，能降血压治疗疾病。以芹菜为主料制作出的高效减肥食谱，不仅仅味道鲜美，还质地甜脆，更是凉拌的佳肴。

　　含钾量高，芹菜中的钾含量高，能排除体内多余水分，利尿效果优越，能助排尿酸等有毒物质，也能预防阻止水肿，使身体更显轻盈。

　　热量低，芹菜所含的蛋白质、脂肪微乎其微，可消化的碳水化合物也很少，本身热量很低，每 100 克仅 17 千卡。据美国研究显示，人体消化芹菜所需的热量，跟芹菜带给人体的热量已经差不多了，是所谓的 “0 卡路里” 食物。

　　 4、圣女果

　　圣女果中含有丰富的食物纤维，食用后可以快速饱腹，同时也能促进肠胃蠕动和加快体内废物以及**的排出，不仅能减肥变瘦还可以提高全身的循环代谢的速度。

　　另外圣女果中还含有大量的番茄红素，它既能促进身体的代谢，还能美肤、抗击衰老、美白肌肤和抵御紫外线的侵害。

　　生活无聊或者孤独的时候，总会增加想吃食物的欲望。如果过分压抑，就会造成暴食。但是任由发展也会发生饮食过量，都不利于减肥的进行。这个时候就推荐吃一些高纤维、低热量的食物来缓解饥饿与欲望，同时又不用担心减肥的发生。

　　减肥期间多吃圣女果既能满足饱腹感，还可以在肠道壁形成屏障，抑制血糖和油脂等的吸收，有助于减肥的顺利进行，同时也能防止肥胖的发生。

瘦身吃什么食物

　　又到了美女们秀身材的时候了，可脸上、腰部、大腿上长满了赘肉，是否很打击呀?不用急着去吃减肥药，常吃一些食物就能帮你吃出苗条身材。那么吃什么东西减肥最快呢?下面17种食物任你挑选! 　　吃什么东西减肥最快 　　夏天来临，很多爱美的女孩子都准备好靓丽的裙装或短裤，希望度过一个清凉的夏天。美女们想要秀身材，可是身上的赘肉还在，是否觉得很苦恼呢?不用急，以下17款食物帮你赶走赘肉，还你好心情! 　　1、白萝卜 　　白萝卜中也含有丰富的消化酵素，能补充人体每日在肠道消耗掉的酵素，让肠道正常吸收和消化;多余的消化酵素则转变为代谢酵素，进而提高新陈代谢能力，养成易瘦体质。如若要最大程度的保留白萝卜的酵素、维生素、膳食纤维，生食一定是最佳方案。 　　2、鸡蛋 　　对于鸡蛋减肥，相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的赘肉。 　　3、甘蓝菜 　　甘蓝菜 　　专家认为，燃烧脂肪最好的食物之一即是甘蓝菜。4杯甘蓝叶汁可以净化肝脏，并使机体连续48小时内不会对任何甜的和含脂肪类的食物产生欲望。 　　4、燕麦 　　燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够 *** 肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢? 　　5、紫菜 　　紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 　　6、海带 　　说到矿物质，就不得不提到海带，它的铁含量很高，相当于20g的葡萄干;一般水果的钙含量都没它高;高碘特性则能增强燃脂功能，除此之外，它还含有丰富的镁。 　　7、椰汁 　　椰汁中含有大量的脂肪来源——**三酯，人体能够将它完全转化成能量，但不会让它们积累成脂肪和糖分。 　　椰汁 　　8、鲑鱼 　　鲑鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，这些脂肪酸能减少炎症和患心脏病的风险。另外，ω-3脂肪酸还可以提高胰岛素敏感性、减少腹部脂肪、帮助稳定血糖水平，降低你的食欲，对减少热量摄入有很大的帮助。 　　9、红豆 　　红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。 　　10、苹果 　　苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。 　　11、凤梨 　　凤梨酵素可以帮助蛋白质的有效吸收和利用，并且软化消化道管壁上的积食，将其排出体内。另外，凤梨中的膳食纤维也是非常强大的，对促进肠道蠕动和缓解便秘也有一定的效果。你可以选择在餐后使用，也可以将其加入菜品之中，不过不宜多吃。 　　凤梨 　　12、绿茶 　　绿茶中的儿茶素不但是最佳抗氧化物质，甚至还可以帮助阻挡葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖值升高，进而达到抑制食欲的可能，并避免脂肪堆积体内。 　　13、冬瓜 　　冬瓜含有丰富的纤维素、钙、磷、铁等营养成分，经常食用能有效阻止淀粉或者糖类转化成脂肪，有助减少体内脂肪。另外，冬瓜所含的膳食纤维具有利水消肿、消除便秘、减少食量等等作用，实在是非常理想的减肥圣品。 　　14、芭乐 　　芭乐就是我们常说的番石榴，它的纤维素含量也很高，而且营养价值也非常高，把它加入每日餐单中，还能抗自由基，提升新陈代谢率，对减轻体重很有好处。 　　15、玉米 　　玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能 *** 肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟着平坦?! 　　16、浆果 　　营养美味的浆果是最好的减肥小吃。它不仅能满足你对甜食的渴望，不加糖的浆果还是低脂肪、低热量、抗氧化的理想减肥食品。另外，浆果含有大量的纤维素，是帮助增加饱腹感的最佳瘦身零食选择。 　　浆果 　　17、黑咖啡 　　黑咖啡能 *** 肾上腺素，在其影响下，细胞能够更快地燃烧脂肪。经常饮用咖啡也会抑制储存脂肪的激素——胰岛素的产生。 猜你喜欢 1.食物减肥瘦身方法 2.减肥中午吃什么好 3.三餐吃什么可以减肥 4.吃什么减肥最快 5.日常生活吃什么减肥 6.吃什么最有营养又减肥 7.吃什么减肥最快

什么食物适合减肥

　　很多人都想知道吃什么减肥最快。有些是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用，我精心准备了适合减肥的食物，希望对你有所帮助。　　快速安全的25种食物减肥法 　　1.经济的三日减肥法：香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯酸奶1杯 (一日三餐，每餐的量) 　　2.苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 　　3.红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 　　4.黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 　　5.一个月减30斤的 方法 ：早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 　　6.粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 　　7.两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 　　8.黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 　　9.苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 　　10.七日瘦身汤：番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤 　　11.果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。次日早喝粥 　　12.黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天 　　13.清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶 1根香蕉中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜 　　14.蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤 　　15.十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 　　16.喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑 　　17.中药减肥法：桑葚10克 决明子10克 百合10克天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 　　18.日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物 　　19.香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 　　20.苹果减肥法：连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 　　21.鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 　　22.三天可减9斤法： 　　第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 　　第二天：早上：奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或 儿童 肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 　　第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶 　　23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤 　　24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 　　1).枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 　　2).饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 　　3).干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 　　4).茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 　　5).决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 　　6).番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。 　　25.酸奶断食法：酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的(比如无糖酸奶)，实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。 　　吃什么水果减肥最快 　　一、黄色水果——香蕉 　　香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。 　　晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。 　　二、紫色水果——葡萄 葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。 　　减肥原理： 　　墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。 　　三、红色水果——番茄 番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。 　　减肥原理： 　　番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。 　　四、绿色水果——猕猴桃 猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。 减肥原理： 　　热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。 　　五、青色水果——青苹果 苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。每天必吃苹果的10大理由 　　减肥原理： 　　富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。 　　六、蓝色水果——蓝莓 　　蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。 　　减肥原理： 　　热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。 　　七、黄色水果——木瓜 　　带着一份红色的激情，开始一天的工作，我一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养啊，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、 林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。 　　减肥原理： 　　木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。 　　八、柠檬醋 　　一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。 什么食物适合减肥相关 文章 ： 1. 10种健身减肥期间吃的食物推荐 2. 盘点8种排毒减肥食物 3. 秋季可以吃什么食物减肥 4. 排毒又减肥的十种食物 5. 吃什么可以消脂

减肥时必不可少的五种食物

减肥时必不可少的五种食物

　　减肥时必不可少的五种食物，减肥期间的饮食直接关乎减肥的效果,希望大家都能选择正确健康的减肥方法， 选择正确散文饮食可以瘦得更加快速，下面我们看看减肥时必不可少的五种食物。

　　减肥时必不可少的五种食物1

　　 1、蔬菜类

　　蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质。是维持身体健康的必要成分。另外充足的维生素和矿物质还能加快身体的新陈代谢，有提高脂肪燃烧率的作用。

　　另外蔬菜中还含有丰富的食物纤维，既能增强饱腹感，还能加快食物的消化排泄，有防止肥胖和燃烧脂肪的.效果。

　　根据相关的研究表明，人均每天吃蔬菜的量应该在350克以上。

　　每天吃的蔬菜除了要保证数量，还要增加种类，这样才能补充更全面的营养。建议每天吃三种以上的蔬菜，尤其推荐吃西兰花、圆葱、木耳、蘑菇等蔬菜，可以让瘦身效果更加显着。

　　 2、乳制品

　　牛奶中含有丰富的维生素B群和蛋白质，既能提高身体的代谢和燃脂率，还有助于易瘦体质的形成。

　　酸奶中含有大量的益生菌，有助于调整肠胃的蠕动，对加快食物的消化排泄和提高脂肪燃烧率有着非常大的帮助。

　　但是减肥期间的牛奶和酸奶都要选择脱脂无糖的，这样才能收获更好的瘦身效果。推荐每天喝一杯250克的牛奶和250克的酸奶。

　　 3、水果

　　水果中含有大量的维生素C和食物纤维，以及孕妇必不可少的叶酸等，所以水果是每天必吃的食材之一。尤其推荐早餐时候吃水果，这样对人体的健康和减肥瘦身的帮助更大。

　　推荐的减肥效果最好的水果有猕猴桃、草莓、苹果和柑橘类等。

　　 4、蛋白质

　　蛋白质有增肌减脂和提高代谢以及增加肌肉力的作用。想要变瘦和变成易瘦体质，每天一定要摄入足量的蛋白质类食物。

　　推荐的有助于减肥的富含蛋白质的食物有精瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品等。

　　 5、主食

　　虽然主食中含有大量的碳水化合物，可能会造成脂肪的堆积。但是碳水化合物也同样是身体的必要能源，只有补充足量才能保证身体正常的循环和代谢，对健康身体和燃烧脂肪有着非常大的帮助。

　　减肥时必不可少的五种食物2

　　 减肥的食物有哪些？

　　 1、香蕉

　　由于香蕉对人体容易消化和吸收，且又能长时间保持能量，因此香蕉常常作为减肥女人的必备食品。午餐过后两个小时左右，这个时候吃一根香蕉既有利于促进消化，又能提高摄入脂肪的代谢，因此是非常适合减肥人士的。这里要提醒一点，香蕉的含糖量较高，用香蕉减肥也要控制数量，一天一根即可，切勿过多食用。

　　 2、牛油果

　　牛油果是一种营养价值非常高的水果，含有丰富的维生素以及蛋白质，因此是减肥人士不可或缺的食物。另外，牛油果中含有大量的酶，可以促进肠胃对其他食物的吸收，因此具有健胃清肠的作用。这对于减肥的人士来说，也是非常重要的减肥食物。

　　 3、苹果

　　一个苹果中含有丰富的人体所需营养，可以满足人体对营养的正常需求。现代医学研究发现，苹果可以缓解便秘，帮助人体内有害的**排除体内，因此苹果也是减肥人士争相追捧的减肥食物之一。但这里要注意一点，早上不要空腹吃苹果，因为苹果是酸性食物，空腹时胃酸本身的分泌就较多，因此空腹吃苹果容易导致胃痛等现象。

　　 什么东西能减肥又排毒？

　　 1、糙米

　　糙米，口感较粗，质地紧密，但正是由于此，它保留有植物的粗纤维，因此瘦身效果明显，与普通粳米相比，瘦身排毒效果更好。

　　 2、红薯

　　红薯具有润肠通便的作用，因此能帮助人体排出**，起到美容养颜的效果。

　　 3、酸奶

　　酸奶对于腹部减肥以及排毒养颜具有明显的效果，因为酸奶中含有益于肠道的活性乳酸菌，可以帮助肠胃吸收以及排出**。因此，酸奶是排毒减肥最佳的食物之一。

20种极品减肥食物 瘦身必备！

【导读】：边吃边瘦，一大幸事。那你知道有哪些食物可以减肥吗？秀美网我为大家蒐罗网络上疯传的20种极品减肥食物，如果你想瘦身不妨试试。

　1.酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明 ，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶 的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂 纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几 滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

2、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告 显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量， 是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的 时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班 前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以 吃这个。

　3、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片 ，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是 最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在 肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物 ，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

4、苹果

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个 苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个 有4到 5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综 合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果 切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

　5、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素， 一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一 起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟， 沥乾，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

6、沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高 的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡 一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都 可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌 ，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

　7、牛排

牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。研究证明： 女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的 减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议： 尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切 成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。

　8、野生三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感 度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三 文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油， 用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

9、荞麦面条

荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两 种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮 米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、 蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。

10、蓝莓

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果 中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以 起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗 蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

　11、橄榄

一杯生橄榄中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。如果你不习惯 橄榄的味道，你可以选择吃**，**的营养也很丰沛，尤其是铁含量，当然，口 感上也要更好些。生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条，加少量肉汤煮， 再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。

　12、石榴

石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的 食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零 食放在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃。

13、辣椒

辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟。用藜麦 和番茄酱塞满辣椒，然后烘烤，直到颜色近乎黑色，剥掉焦黑的外皮，把辣椒肉做 成酱。然后，用辣椒酱拌面条就好了，或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒 都可以。

　14、杏仁酱

研究发现：用杏仁酱配白面包吃的人不会有血糖突升的情况，而只吃白面包会 有。血糖含量升的越高，降的也越低;这种下降会导致饥饿，使人吃的过饱。此外， 血糖的变化还会 *** 身体分泌胰岛素，从而增加腹部脂肪。试着用杏仁酱代替花生 酱涂在三明治里吧，或者做个蔬菜的蘸料：将一汤匙杏仁酱、2汤匙无脂纯酸奶混合 。或者加一块到燕麦粥里，可以调味还可以增加蛋白质。

　15、藜麦

藜麦既含有纤维(每1/2杯2.6g)，又含有蛋白质，这两种主要的营养可以保持你 几个小时不感到饿。用藜麦代替米饭，翻炒。或者试一试这样的绝妙早餐：将1/2杯 藜麦、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分钟。再放上葡萄乾和碎核桃仁各一大匙。

　16、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种 营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增 加，尤其是腹部的。扁豆的种类很多，其中红扁豆和黄扁豆熟的最快(约需15到20分 )。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品。

17、龙蒿

你可以用这种法国菜中的主要调料来代替盐，用在腌制过程或沙拉酱调料中。 过量的钠元素会锁住体内的水分，所以少用盐可以防止发胖。烘烤前，将2汤匙干龙 蒿叶抹在鸡肉上。或者将一匙切碎的鲜龙蒿叶放入4盎司原味酸奶中，再加一匙法国 第戎市芥茉糊搅拌，做成可口的蘸料。

　18、帕尔马干酪

研究发现，长期坚持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加体重。而低脂奶 制品的拥护者却没有这种受益。全脂奶制品 *** 轭亚油酸的含量可能更多，共轭亚 油酸可能有助于燃烧脂肪。吃法：把帕尔马干酪磨碎，撒在烤蔬菜上。或者作为零 食和苹果或梨子一起吃也可以，每次1盎司。

19、鳄梨

别被鳄梨中的脂肪含量吓到(每颗约29g)，那正是它高居减肥食品榜的原因。鳄 梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你少吃进很多东西 。鳄梨的卡路里含量的确不低，所以最好注意加入的分量。一种简便吃法：可以试 试鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。

20、橄榄油

橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油绝不仅有瘦身的 功效而已，橄榄油还有抗发炎的特性。在沙拉里撒少量橄榄油，就可以增加蔬菜的 抗氧化力。或者在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也可以。