收腹跳如何做讲解（求助！收腹跳怎么做）

本文目录

• 求助！收腹跳怎么做
• 收腹跳前要做什么准备活动才能不受伤
• 收腹跳的动作
• 收腹跳怎么做 收腹跳运动的标准是什么
• 如何练好收腹跳
• 收腹跳动作要领
• 收腹跳怎么跳
• 立定跳远的动作要领讲解
• 收腹跳能提高弹跳吗能力吗怎么练习
• 体育考试，一分钟动态平板支撑收腹跳怎么做最省力救救孩子吧！！！

求助！收腹跳怎么做

收腹跳做完了，你的腿都站不稳，两腿并拢，跳起来能让你双膝碰到你的胸口，着地最好是前脚掌。

收腹跳前要做什么准备活动才能不受伤

1：首先慢跑，这是最基本也是最重要的准备活动！只有让全身都活动开了，那么准备活动就比较会有效果不然很容易受伤的！2：收腹跳跳前多做几组下蹲，蛙跳，车轮跑和下俯运动，下俯时尽量用手掌去摸地！3：然后可以开始拉韧带，拉的时候注意不能一下子把强度提得很高，要漫漫来，不然强度一下大起来，肌肉群的反应可能会很强烈，影响训练效果，还容易受伤！拉韧带，可以采用压腿和跨栏的姿势，这2种姿势对与拉韧带是效果比较明显的！4；所有准备运动完了，中间可以留下10分钟的缓冲时间，然后就可以进行收腹跳的训练了！呵呵，以上是我自己的经验，希望可以帮助你！加油哦....

收腹跳的动作

收腹跳的动作有两个要领，一个是收腹，一个是跳，简单来说，就是尽自己最大全力往上跳，然后做一个屈膝动作，尽量让自己的大腿向腹部靠拢，上半身也可以适当往下靠大腿，当然了，跳之前做好拉伸也是十分重要的，腹部肌肉的放松必不可少。

这里需要注意的是，收腹跳是两脚打开与肩同宽，然后站在原地起跳，需要有一个回弹的动作，以及脚尖垫起，脚后跟抬起的动作，主要考验手脚协调能力以及自身的平衡度，呼吸也不要忘记，能够起到很好的辅助作用。

收腹跳怎么做 收腹跳运动的标准是什么

1、收腹跳就是两脚打开与肩同宽，然后原地起跳，跳起后在上半身望前同时收腹，身体成蜷曲型。 2、收腹跳运动的做法： （1）双膝弯曲，双手可以自然放在肚子前方。 （2）做好起跳的准备。 （3）收腹的同事向上起跳，尽量让手掌触摸膝盖， （4）还原身体的位置后，重复运动。

如何练好收腹跳

腹肌撕裂者。有人用这个，效果很好。只要你坚持下来了。女人稍微做下就会有很美的人鱼线。

收腹跳动作要领

收腹跳是两脚打开与肩同宽然后原地起跳跳起后在上半身望前同时收腹身体成蜷曲型，标准动作是收腹时膝盖能碰到下巴然后身体打开落地。这个动作主要增加身高。

两脚打开与肩同宽然后原地起跳跳起后在上半身望前同时收腹身体成蜷曲型，标准动作是收腹时膝盖能碰到下巴然后身体打开落地。

这个动作主要锻炼练习者跟践力量和身体协调行有助于提高跳跃能力，增加身高。

扩展资料

健身球俯卧撑

两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。

跪球平衡

腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。

健身球反向划船

双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。

收腹跳怎么跳

收腹跳怎么做如下：

首先将双腿分开与肩膀同宽，然后膝盖弯曲缓慢的下蹲，把双手放在腹部的前方，接着身体放松并做好起跳的准备，之后双腿用力向上蹬。起跳的过程中将腹部收紧，然后将身体蜷缩起来，并尽量用膝盖部位碰到下巴。

最后再将身体打开，用脚的前脚掌来落地，这样能一定程度的减少膝盖受到的压力和冲击力。

练习收腹跳可以让身体的背部、肩部以及头的上半部分得到较好的支撑，在进行收腹运动时可以充分的利用到腹部的力量，从而有效锻炼到腹部的肌肉。此外经常练习收腹跳可以一定程度的锻炼身体的协调能力和肢体力量，并且还能提高跳跃能力。

练习收腹跳前要先做好热身运动，让身体充分的舒展开，可以选择多做一些腿部拉伸以及伸展运动，这样在运动的过程中身体就不会有过多的压力，并且还能一定程度的避免身体出现抽筋的现象。

收腹跳的正确动作：

1、热身运动：双腿并拢，弯曲膝盖，双手扶着膝盖，膝盖慢慢地顺时针转动，然后逆时针转动。重复该动作15次。然后站直，右脚脚跟离地，脚尖顺时针画圈，然后逆时针画圈，重复15次，换左脚进行相同动作。

2、收腹跳：双脚分开，间距为肩膀宽度。原地站立，抬头挺胸。原地起跳，不需要助跑。跳起来后，上身向前，同时吸气，收缩腹部，收缩至膝关节触碰到下颌，使得身体呈蜷起姿势。然后身体展开，慢慢呼气，双脚落地。

3、注意事项：起跳时不要用力过猛，以免膝盖撞上下颌。收腹跳运动需要身体多个部位，如腿、腰等肌肉的配合，所以需要先进行热身运动。

立定跳远的动作要领讲解

　　立定跳远是一项非常有趣的运动项目，立定跳远带来的好处是明显的。立定跳远是我们中考体育的一个考试项目，对于中考来说相当的重要。那么，立定跳远动作要领有什么?以下是我为你整理的立定跳远的动作要领介绍，希望能帮到你。　　立定跳远的动作要领 　　1、立定跳远动作要领 　　1.1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。 　　1.2、然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。 　　1.3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。 　　1.4、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。 　　2、立定跳远的好处 　　2.1、焕发精神:烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。 　　2.2、减肥健美,改善胰岛素抵抗:美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。 　　3、立定跳远辅助训练方法 　　蛙跳:要循序渐进的训练,跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,还有就是要动作连贯,最后要注意的就是缓冲了,脚落地的时候应该是脚尖先着地,再是脚后跟着地。 　　收腹跳:在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意,防止拉伤台阶跳:起跳时,双手向前上方上摆,同时双脚发力,向前上方跳起;落地时,双脚脚后跟着地,屈膝缓冲。 　　阶梯跳:练习时双脚自然开立,双手上举,向前上方跃出;收腹落地,屈膝缓冲要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练,防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。 　　立定跳远有哪些注意事项 　　1、 两脚平等站位 　　对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。 　　2、 身体重心前移 　　在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。 　　3、 蹬摆是关键 　　起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。 　　立定跳远的误区及解决方法 　　预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 　　收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。 　　腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 　　落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。 　　上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。 　　 猜你喜欢： 1. 跳远训练有哪些练习方法技巧 2. 跳远的技巧有哪些 3. 如何跳远跳得更好的主要技巧 4. 运动健康教学中心 5. 2017中考体育考试相关注意事项

收腹跳能提高弹跳吗能力吗怎么练习

　　可以的，但是要多锻炼。锻炼要循序渐进，不能一下过量。刚开始可以做20个一组，每天3组，后面可以加多几组，同时也可以和下面的运动一起做。　　弹跳力是针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。　　在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩(如下蹲过程，时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示)应人为的让动作过程加长，克服性收缩(如起立过程，时间以0表示)要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配:4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。　　延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级(1-1-1-2)或两级(2-4)。　　坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。　　由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

体育考试，一分钟动态平板支撑收腹跳怎么做最省力救救孩子吧！！！

做好动态平板支撑，正确动作要保证肩、腰、踝关节在同一直线上，大臂与地面垂直，挺胸收腹，腹部持续收紧，屈肘向下，控制身体保持稳定，整个动作主要是练整个的核心，所以想要省力，可以适当抬高屁股，调整好呼吸节奏，保持身体质态的稳定，找好换手的节奏技巧