平板撑的作用与害处？平板支撑能减肚子吗 经常锻炼平板支撑能减肚子吗

本文目录

• 平板撑的作用与害处
• 平板支撑能减肚子吗 经常锻炼平板支撑能减肚子吗
• 平板支撑对人体的好处有什么
• 平板支撑的好处
• 平板支撑有哪些好处
• 平板支撑的作用
• 平板支撑的好处都有哪些平板支撑怎么做哪些人不适合做平板支撑
• 每天做平板撑的好处
• 做平板支撑可以瘦肚子吗 做平板支撑有没有瘦肚子效果
• 平板撑练的是哪里的力量

平板撑的作用与害处

作用：保护脊椎，避免受伤。经常久坐的上班一族，长期平板撑，背部疼痛感，会减轻甚至消失。这个体式有效保护脊椎。害处：做到疲劳时易产生憋气现象，可能引发一系列不良后果，如胸腹内压增大、血压增高、缺氧等；关节处于长时间受力状态，易造成关节损伤。

1、保护脊椎，避免受伤：经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感，会减轻甚至消失。这个体式能够有效保护我们的脊椎。

2、增强新陈代谢：平板支撑会在不经意间加强身体消耗，提高你额新陈代谢率。长期便秘的小伙伴们有福了。

1、影响呼吸：做到疲劳的时候容易产生憋气现象，有可能引发一系列不良后果，如胸腹内压增大、血压增高、缺氧等。

2、关节损伤：关节处于长时间的受力状态，易造成关节损伤。

平板支撑能减肚子吗 经常锻炼平板支撑能减肚子吗

1、平板支撑能减肥，但是对于减肚子没有太大效果。不要幻想局部减肥，不存在这个概念，脂肪是全身整体消耗的平板支撑是练整个核心肌肉群的，特别是腹部深层肌肉，既不会给你练出腹肌，也不能给你减肚子。 2、我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。

平板支撑对人体的好处有什么

平板支撑对人体的好处有什么

　　平板支撑对人体的好处有什么，在身生活当中，很多人为了自己的身体健康，会选择进行一些徒手运动，而平板支撑就是很多人所喜欢练的一种运动。下面我为大家分享一下平板支撑对人体的好处有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　平板支撑对人体的好处有什么1

　　 1、消耗脂肪

　　平板支撑耗费的体能十分大，它能够 打造出极致的线框，假如相互配合骑单车、慢跑等有氧运动减肥，则能够 使基础代谢率获得提升，可以点燃身体大量的人体脂肪。

　　 2、减轻焦虑症和忧郁症

　　平板支撑是释放压力的神器，它可以屈伸身体肌肉，缓解焦虑心态，针对工作压力太大的人有非常大协助，对焦虑症和忧郁症也可以具有减轻的功效。

　　 3、锻炼肌肉群

　　常常做平板支撑能够 锻炼后背、腹腔、下后背、屁股的肌肉群和内收肌、隔肌等核心肌肉群，而且在做平板支撑的情况下会耗费很多的体能。

　　 4、提升大家的均衡能力

　　人体均衡是一切正常行走的重要，现阶段很多人因为大腿肌肉缺乏锻炼而欠缺平衡感，但能够 根据平板支撑提升身体大腿肌肉的能量，合理的提升本身均衡能力。

　　 5、打造出线条

　　平板支撑能够 使核心力量获得锻炼，还可以打造出腹腔、腹部和屁股的线框，让椎间盘和颈椎骨的一部分工作压力获得临时的释放出来，还能够均衡锁骨，使后背的线框可以更为美丽动人。

　　 6、降低后背和脊椎负伤的风险性

　　做平板支撑能够 提高和推进你的.全身肌肉，能够 保证 没有过多工作压力让你的脊椎和后背。依据英国健身运动研究会的科学研究，平板支撑不但能够 降低后背的痛疼，还能够让你的后背强大的适用，尤其是上后背地区。

　　平板支撑对人体的好处有什么2

　　 1、锻炼核心肌群

　　平板支撑是一个锻炼核心肌群非常有效的动作，能够锻炼到的肌肉也非常多。比如我们的腹肌中的腹横肌、腹斜肌以及腹直肌，都能够得到锻炼。并且对于我们的臀部，也能够让臀部变得更加紧实，臀型也能够得到有效的改善。平板支撑对于我们手臂肌肉也能够起到一定的锻炼效果，能够让手臂肌肉变得越来越结实。同时这个动作对我们背部有一定的扩张作用，所以能够让我们的背部肌肉变得更加强壮。

　　 2、减少背部脊椎受伤风险

　　做平板支撑有一个好处，就是能够增加我们腰部力量，从而减少我们脊柱以及背部出现伤病的可能性。经常进行平板支撑动作，能够让我们腰部力量变得越来越大，并且能够增加腰背部的柔韧性，从而有一定的抗压作用，即使是出现一些碰撞或是负重，也能够有效的缓解带来的伤害。

　　 3、提高新陈代谢速率

　　做平板支撑动作会消耗大量的热量，从而能够加速我们身体的新陈代谢，也能够达到一定的燃脂作用，从而对我们身体减肥也是有很大帮助的。因为我们在做平板支撑时，我们身体会感到大量发热，并且此时身体需要一定的耐力才能够完成动作，能够大量排出体内的热量，从而带走我们身体的能量达到减肥效果。

平板支撑的好处

平板支撑的好处

　　平板支撑的好处有哪些呢？平板支撑是很多人的“噩梦”，大部分人甚至连一分钟都支撑不下来，但坚持做平板支撑对于我们锻炼身体有很多好处。我已经为大家搜集和整理好了平板支撑的好处的相关信息，一起来看看吧。

　　平板支撑的好处1

　　 平板支撑的好处

　　 1、平板支撑的好处之锻炼肌肉群

　　经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

　　 2、平板支撑的好处之打造线条

　　平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。

　　 3、平板支撑的好处之燃烧脂肪

　　平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。

　　 4、平板支撑的好处之减少背部和脊柱受伤的’风险

　　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

　　 5、平板支撑的好处之改善你的身体姿势

　　平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

　　 6、平板支撑的好处之提高平衡能力

　　这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

　　平板支撑的好处2

　　 哪些人不适合做平板支撑

　　 1、腰背部有伤的人

　　一部分人本身腰背部有伤,平时有疼痛现象,或是患有腰椎损伤、******、腰肌劳损、严重脊柱侧弯、骨质疏松、关节病变等人群是不能做平板支撑的,因为平板支撑对腰背部的力量要求很大,这些人做平板支撑时不仅无法保证动作标准,还容易增加腰背部负担,加剧疼痛和病情。

　　 2、肩部、手臂有伤的人

　　近期内肩部、手臂有伤,有疼痛感最好不要进行平板支撑,另外有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,也不宜练习,因为这个动作主要受力点之一就有手臂、肩部,这些人做可能会有加重症状的风险。

　　 3、患有心血管疾病的人

　　本身如果有心脏病、高血压、冠心病等疾病的人群,是不宜做平板支撑的,在动作过程中,会加重心血管负担,并且由于体位的改变,心脏重心改变等因素会影响血流动力,容易导致发生心脑血管意外,严重者可能会导致猝死。

　　 做平板支撑的注意事项有哪些

　　1、做平板支撑动作要标准,要保持臀部和腰、腿在一条直线上。臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都是不正确的,可以对着镜子练习或者找专业老师帮忙检查动作是否标准。

　　2、做平板支撑前最好要先热身,热身时间在10~15分钟左右,如果身体没有得到充分的热身,那么在运动的过程中就有可能因为热身不够而导致肌肉损伤。

　　3、初学者要掌握好平板支撑的强度,当动作开始变形,支撑不下去的时候就要及时停止,不要一直硬撑,免得伤到肌肉。在熟练动作要领之后可以慢慢加长时间。

平板支撑有哪些好处

　　在生活中，很多人都喜欢平板支撑这项运动。那么平板支撑有哪些好处呢？下面就让我来告诉大家有关平板支撑有哪些好处，欢迎阅读！

　　平板支撑有哪些好处？

　　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　1、平板支撑可锻炼肌肉群

　　平板支撑是健身锻炼的’一种，其对肌肉的锻炼效果非常的明显，根据其动作和受力的特点，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群有非常不错的锻炼作用，而且对肌肉线条的塑造的作用也不容忽视。

　　2、平板支撑可锻炼颈部肌肉

　　做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。

　　3、平板支撑可塑造形体

　　平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。

　　做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。由于人体体质、年龄的差异，要确定是否可以进行平板支撑运动，如果符合要注意方式方法，避免进入误区。

　　锻炼方法

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　注意事项

　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）。

平板支撑的作用

提高运动能力：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。当这些肌肉得到加强后，能提高运动能力。消耗热量：平板支撑主要是腰腹部练习，可以消耗更多的热量。提高平衡能力：通过练习能提高平衡能力，改善站姿和稳定姿势。

1、提高运动能力：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。当这些肌肉得到加强后，能提高运动能力。

2、消耗热量：平板支撑主要是腰腹部练习，可以消耗更多的热量。

3、提高平衡能力：通过练习能提高平衡能力，改善站姿和稳定姿势。

4、变得更加灵敏：平板支撑主要锻炼核心肌群，有规律的坚持做这个动作，能通过运动的方式提高身体的灵敏度。

5、调整精神状态：保持同一个动作，可调整状态，能让心情平静。

平板支撑的好处都有哪些平板支撑怎么做哪些人不适合做平板支撑

平板支撑的好处

1.可以瘦下来，塑造美好的身材。

长期坚持平板支撑，可以锻炼腹肌、颈肌、背肌、臀肌。在做平板支撑的时候，需要消耗大量的体能，同时腹部处于绷紧紧张的状态。这个过程可以有效消耗腹部脂肪，减少小肚子，同时锻炼腹肌。事实上，在整个做平板支撑的过程中，腹部、颈部、背部、臀部都处于紧绷状态，可以强化肌肉，有助于训练肌肉形成，减少肥胖，让女生全身看起来线条明显，很美。尤其是臀部，当臀部的肌肉得到加强，就能形成性感的臀部。

2.缓解背部疾病。

在大部分男生的印象中，女生通常背部力量较弱，尤其是腰细的，有的女生确实如此。背部力量弱会增加背部和脊柱受伤的几率。但通过坚持平板支撑，可以有效加强背部肌肉力量，提高背部抗冲击能力。同时还可以训练腰部力量，增强腰部力量，提高腰部的稳定性。做平板支撑也可以改善一些背痛症状。

3.纠正坐姿和站姿。

平时很多女生长时间低头忙这忙那，经常会腰酸背痛，脖子酸痛等等。走路的时候会有不自觉的驼背和鞠躬。长期的平板支撑可以改善这种情况，因为平板支撑可以锻炼你的肌肉群，加强你的背部、颈部和腿部的力量，无论是走路还是站立，都可以提高你身体的稳定性和平衡性，帮助你保持正确的站姿和坐姿。

4.帮你调整状态。

运动的好处是它不仅能保持你的身体健康，还能放松你的大脑。做平板支撑的时候，神经处于紧绷状态。说完，神经就放松了，整个人感觉好像解脱了一样。这样可以缓解你一整天的工作学习压力，帮助你恢复愉快的心情。

怎么做平板支撑？

平板的运动非常简单，因为它只有一个运动。大家伸直，然后进入俯卧撑姿势。此时用前臂代替手掌支撑身体，然后将身体重心放在脚趾和前臂上，最后尽量长时间保持。平板支撑是一种不需要器械的运动，比一般的健美操更简化，主要锻炼腹部的核心肌肉。这是一种消耗性的减肥方式。一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖。可以尽量坚持，然后每天比前一天多坚持几分钟。这样一个月后就可以锻炼出平坦的小腹了。

哪些人不适合平板支撑？

1.严重脊柱侧凸、急性******、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但钢板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸，也可以作为******后期的恢复性锻炼。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，长期运动身体素质优秀的人都可以。年过六旬的骆家辉就是一个例子。因为这种运动会对血管造成压力，所以不建议有心血管疾病的人进行。

3.由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇进行平板支撑。

每天做平板撑的好处

　　运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是我帮大家整理的每天做平板撑的好处，希望能够帮助到大家。

　　1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

　　平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

　　增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

　　增强腹直肌，可以让你跳的更高。

　　增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。

　　增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

　　2、减少背部和脊柱受伤的风险

　　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

　　3、提高身体基础代谢率

　　平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

　　4、改善你的身体姿势

　　平板支撑练习会提高你的`核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

　　5、提高你的平衡能力

　　这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

　　6、你会变得更加灵活

　　平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

　　7、调整你的精神状态

　　当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

做平板支撑可以瘦肚子吗 做平板支撑有没有瘦肚子效果

1、平板支撑能瘦肚子,平板支撑的时候最主要进行全身的肌肉绷紧,对于腰腹背部都会起到非常好的动员肌肉来消耗脂肪的作用。 2、求美者一定要坚持好这样锻炼,并且保持持之以恒的信心,一般在1-3个月的锻炼周期中,就可以看到非常明显的瘦肚子效果。

平板撑练的是哪里的力量

腰腹。如腹横肌、多裂肌等，而仰卧起坐，燕儿飞等传统动力性动作主要锻炼腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的肌肉。

平板撑练的是腰腹的力量。如腹横肌、多裂肌等，而仰卧起坐，燕儿飞等传统动力性动作主要锻炼腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的肌肉。

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）。

老人还是不要长期做平板支撑，防止肌肉拉伤，注意老人健身安全，家人也多掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。

进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时 停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长，通 常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。